بهترین زمان برای مصرف مکمل های مختلف

Hamed.NM · 27/8/18

مصرف مکمل ها کار ساده ای نیست و شما باید برای مصرف دقیق و اصولی مکمل های مختلف برنامه ریزی مناسبی را از قبل داشته باشید، علاوه بر زمان مصرف ،مقدار مصرف و ترکیب یک مکمل با مکمل های دیگر و نحوه ی مصرف نیز تاثیر زیادی بر میزان جواب دهی یک مکمل بر روی بدن شما دارد، پس بهتر هست همواره مکمل های مورد نیاز خود را با مشورت یک فرد آگاه و با دانش تهیه کنید ما در مقالات مختلف از مجله نسل آهن درباره اهمیت مصرف صحیح مکمل ها بارهای بار صحبت کرده ایم و راهنمای مصرف هر مکمل را به طور جداگانه در مقاله مربوط به آن مکمل بیان کرده ایم در این مقاله از مجله نسل آهن قصد داریم تا یک راهنمای کلی از نحوه ی مصرف عمومی مکمل های مهم را برای شما بیان کنیم

Hamed.NM · 27/8/18

راهنمای مصرف کراتین

کراتین یکی از پرکاربردترین مکمل ها برای افراد مبتدی و بدنسازانی که نیاز به افزایش وزن و استقامت دارند میباشد.

نکات مهم درباره ی مصرف کراتین:

هیچ وقت کراتین را با شکم پر از غذا مصرف نکنید مصرف کراتین با شکم پر از غذا فقط باعث از بین رفتن هزینه شما میشود سعی کنید بین زمان مصرف کراتین و وعده های اصلی غذایی فاصله بیاندازید البته این حرف به معنای خالی مصرف کردن کراتین منوهیدرات با آب نیست بلکه شما اگر بخواهید کراتین جذب شود باید ترشح انسولین در بندتان را علاقه‌مند کنید، شما میتوانید کراتین را همراه با مکمل کربوهیدرات و یا قندهای ساده، نوشیدنی های شیرین مانند اب انگور مصرف کنید .و اگر نمیتوانید کراتین را در کنار کربوهیدرات مصرف کنید به سراغ کراتین های ترکیبی بروید.که ترکیب های خوبی از کراتین – کربوهیدرات – بتاآلانین و امینو اسید های شاخه ای دارند.

Hamed.NM · 27/8/18

بهترین زمان مصرف کراتین:

رایج‌ ترین روش مصرف کراتین ابتدا استفاده از یک دوره بارگیری به مدت ۵-۷ روز و مصرف روزانه ۲۰ گرم کراتین در این مدت و سپس دوره نگهداری با مصرف روزانه ۵-۱۰ گرم کراتین در ادامه می‌باشد.

دوره باگیری به شما کمک میکند که ذخیره کراتین در ماهیچه های شما بیشتر شود و شما در چهار وعده صبح – قبل تمرین – بعد تمرین – و قبل خواب هر وعده ۵ گرم کراتین را مصرف میکنید
شما مجبور نیستید که از دوره بارگیری استفاده کنید و میتوانید از همان اول شروع مصرف تنها ۱۰ گرم کراتین استفاده کنید.اما دوره بارگیری باعث میشود که تجمع کراتین در عضلات سریعتر انجام شود و بنابراین مزایای آن را سریعتر میتوانید مشاهده کنید.البته برخی از کارشناسان به این دوره بارگیری اعتقادی ندارند و همان مصرف دو عده قبل و بعد تمرین در روز را پیشنهاد میدهند، در کل شما باید یک وعده کراتین (۵ گرم) نیم ساعت قبل از تمرین و یک وعده (۵ گرم) بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید تا بهترین جواب بدهی را از این مکمل بگرید.

Hamed.NM · 27/8/18

راهنمای مصرف گینرها

گینر ها مکمل های هستند که از ترکیبات کربوهیدرات ها ، پروتئین و برخی مواد دیگر مانند امینو اسیدهای شاخه ای و ویتامین ها تشکیل شده اند گینر ها برای افزایش وزن و حجم بهترین گزینه برای تمامی ورزشکاران میباشند.

نکات مهم درباره ی مصرف گینر:

هر مقدار نسبت کربو هیدرات به پروتئین در یک گینر بیشتر باشد کیفیت عضله سازی آن کمتر میشود ولی در عوض وزن بیشتری را بشما میدهد اگر خیلی کمبود وزن دارید از محصولات با کربو هیدرات بالا استفاده کنید اما اگر میخواهید کمی بر وزن خود اضافه کرده و بیشتر به بهبود کیفیت عضلات خود بپردازید از مکملی با درصد پروتئین بیشتر استفاده کنید.

این که چند گرم از این مکمل در روز باید مصرف کنید کاملا به بدن ، وزن و هدف شما بستگی دارد، اما معمولا بر روی هر گینر دوز پیشنهادی مصرفی توسط شرکت نوشته شده و شما باید مقدار نیاز بدن خود را با قسمت ساپلمنت فکت گینر مقایسه کنید و به میزان نیاز روزانه خود از این مکمل مصرف کنید.

Hamed.NM · 27/8/18

بهترین زمان مصرف گینر:

در کل چهار زمان اصلی برای مصرف گینر ها در نظر گرفته میشود یک وعده صبح (بین صبحانه و ناهار) یک وعده نیم ساعت قبل تمرین یک وعده بلافاصله بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب

در صورتی که وزن گینر شما کم میباشد و یا نیاز زیادی به مصرف گینر ندارید میتوانید وعده قبل تمرین یا قبل خواب را با مشورت مربی خود حذف کنید

Hamed.NM · 27/8/18

راهنمای مصرف پروتئین وی :

معروف ترین مکمل در دنیای بدنسازی پروتین وی میباشد و اکثر افراد بارها از آن استفاده کرده اند،اما هنوز خیلی از افراد به طور کامل با این مکمل اشنا نیستند، حتی دیده شده برخی از افراد فکر میکنند که وی نام یک شرکت یا یک برند تولید کننده مکمل میباشد و یا برخی هنوز با انواع مختلف آن آشنا نیستند و روش های استفاده صحیح این مکمل را نمیدانند

نکات مهم درباره ی مصرف پروتئین وی

یک فرد معمولی روزانه حدود ۲-۱ گرم پروتئین برای هر یک پوند (حدود ۴۵۰ گرم) از وزن بدنش نیاز دارد؛ بنابراین یک فرد متوسط با وزن تقریبی ۷۰ کیلوگرم، باید روزانه بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ گرم پروتئین مصرف کند. البته لازم نیست تمام پروتین مورد نیاز خود را از طریق مکمل تهیه کنید،میتوانید بسته به نیاز خود مقداری از پروتئین وی و مابقی را از طریق تغذیه تامین کنید.
از آنجایی که نیاز‌های هر فرد برای دریافت پروتئین یکسان نمی‌باشد تعیین کردن عدد خاصی‌ برای این موضوع درست نمی‌باشد.اولین کاری که شما باید انجام دهید تعیین میزان کالری و درشت مغذی‌های مورد نیاز روزانه شما می‌باشد.بعد از تعیین دقیق میزان این درشت مغذی‌ها شما میتوانید میزان دریافت پروتئین خود را بر اساس آن تعیین کنید.برای پیدا کردن مقدار مورد نیاز روزانه باید نیاز خود و ساپلمنت فکت پروتیئن خریداری شده را بررسی کنید
چهار نوع پروتیئن وی وجود دارد که در برخی از مکمل ها ترکیب این موارد وجود دارد و در برخی دیگر نیزهر یک از اینها بصورت جداگانه وجود دارند که شما با توجه به نیاز و هدف خود باید نوع پروتئین مصرفی خود را انتخاب کنید،برای اطلاع بیشتر در مورد انواع این مکمل میتوانید این مقاله را مطالعه کنید:

Hamed.NM · 27/8/18

همه چیز درباره پروتئین وی

بهترین زمان مصرف پروتئین وی
بهترین زمان برای استفاده از پروتیئن وی بلافاصله بعد از تمرین میباشد.به طور کلی شما میتوانید ۳ اسکوپ از این مکمل را در وعده های صبح ، بعد تمرین و قبل خواب مصرف کنید.

Hamed.NM · 27/8/18

راهنمای مصرف پروتئین کازئین و پروتیئن های ترکیبی:

مهم ترین تفاوت پروتئین کازئین و پروتئین های ترکیبی دارای کازئین با پروتین وی در زمان جذب شدن این مکمل ها میباشد، پروتیئن وی با سرعت خیلی بیشتری از پروتیئن کازئین جذب میشود، پس بر خلاف پروتیئن وی مصرف کازئین بعد از تمرین به هیچ عنوان توصیه نمیشود مصرف این مکمل با توجه ماهیت ماندگاری بالای آن در وعده قبل خواب و ویا به عنوان یک میان وعده توصیه میشود.

Hamed.NM · 27/8/18

راهنمای مصرف گلوتامین:

گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه موجود در بدن انسان می‌باشد. گلوتامین جزو اسیدهای آمینه ضروری نمی‌باشد با این حال در دنیای بدن سازی گلوتامین به عنوان یکی‌ از بهترین مکمل‌های موجود در بازار شناخته میشود.البته منظور ما از غیر ضروری این نیست که واقعاً مصرف آن برای ما غیر ضروری می‌باشد بلکه منظور ما این است که بدن به طور طبیعی خود توانایی تولید گلوتامین را دارا می‌باشد.

نکات مهم درباره ی مصرف گلوتامین:

هنگامی که ذخایر گلوتامین موجود درون بدن کم می‌باشد باید از گلوتامین استفاده کرد.کمترین میزان گلوتامین موجود در بدن مربوط به بعد از تمرینات می‌باشد.شما باید بعد از تمرینات خود در سریعترین زمان ممکن گلوتامین مصرف کنید.بیشتر بدن سازان علاقه دارند که گلوتامین را به نوشیدنی‌ بعد از تمرینات خود اضافه کنند.گلوتامین در اغلب موارد بدون مزه می‌باشد. وشما میتوانید آن را با پودر های پروتئنی خود ترکیب و مصرف کنید.

Hamed.NM · 27/8/18

بهترین زمان مصرف گلوتامین:

طبق توصیه اکثر کارشناسان بهتر است یک اسکوپ گلوتامین را در صبح ناشتا ، یک اسکوپ بعد تمرین و یک اسکوپ قبل خواب مصرف کنید.

خوش آمدید به رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

کاربر نیمه حرفه‌ای

کاربر نیمه حرفه‌ای

کاربر نیمه حرفه‌ای

کاربر نیمه حرفه‌ای

کاربر نیمه حرفه‌ای

کاربر نیمه حرفه‌ای

کاربر نیمه حرفه‌ای

کاربر نیمه حرفه‌ای

کاربر نیمه حرفه‌ای

کاربر نیمه حرفه‌ای

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

درباره ما

لینک‌های پیشنهادی رمان ۹۸

آمار آنلاین