- عضویت
- 12/8/18
- ارسال ها
- 2,007
- امتیاز واکنش
- 7,220
- امتیاز
- 308
- زمان حضور
- 0
نویسنده این موضوع
تمرین بیش از حد
آنچه باید بدانید قانون کند شدن پیشرفت در پرورش انـ*ـدام ( کاهش میزان افزایش عضلات ) است، زمانی میرسد که اندازهی رشد عضلات شما ثابت میماند و رشدی نشان نمیدهد. در قواع شما هنوز در حال اضافه کردن قدرت، قابلیت های کششی و وضوح عضلانی میباشید، اما آن را احساس نمیکنید.
از این موضوع مایوس نشوید. این مشکل برای هر کسی حتی بزرگترین قهرمانان پیش میآید و کاملا طبیعی است.
یکی از قوانین که تحت عنوان غریزی بیان میشود، این است که بدن هر کسی از لحاظ سوخت و ساز و نحوهی پاسخ به تمرینات متفاوت است. باید شخص قادر باشد تشخیص دهد آیا یک برنامه خاص برای وی موثر است یا باعث تمرین بیش از حدش میشود . بعضی از شما با برنامهی سه روز در هفته به راحتی رشد میکنید اما برخی دیگر تا زمانی که برنامهی دو قسمتی ( بلا تنه – پایین تنه) یا سیستم قدرتی و حجم نباشد به رشد مطلوب نمیرسید .
به نظر بنده برای اینکه بفهمید که کدام برنامهی تمرینی به شما جواب بهتری داده و باعث رشد عضلات شما میشود، میبایست برنامههای با شدت متفاوت امتحان کنید.
نگذارید بدنتان علائم تمرین بیش از حد را بیش از حد نشان دهد، این علائم عبارتند از :
- آسیب یا درد های عضلانی زیاد
- بالا بودن ضربان قلب در حال استراحت
- از دست دادن علاقه نسبت به تمرین
- عصبی شدن
- سر درد
- خستگی و فقدان انرژی
- کاهش تمایل ****
- کاهش اشتها
پس از تمرین حتما سریع خودتان را به دوش برسانید، منافذ پوستی بسته شده بـ*ـو*سیله عرق را باز کنید.
بازیافت ناقص عضلانی از تمرینی به تمرین دیگر، این نوع بازیافت از طریق عملکرد ناقص تشخیص داده میشود و عملکرد عضلانی هنگام تمرینی شامل موارد ذیل میباشد:
- احساس خستگی و در آخر اجبار به استفاده از تقلبهای حرکتی در انجام ستها.
- نیاز به حریف تمرینی بیش از حد.
- تمرین نامنظم.
- عدم پمپاز کامل خون به عضلات و گرفتی پیاپی آنها
باید بدانید چه عاملی باعث تمرین بیش از حد شما میشود؟
بی حوصلگی و یکنواختی ( برخی از تمرین ها، ست ها و تکرارها ) خستگی عصبی، کمبود خواب و خیلی از موارد دیگر .
به نظر من زمنی از دچار تمرین بیش از اندازه (تمرین زدگی) شدید به مدت ۷ تا ۸ روز تمرین را کنار بگذارید و تغییراتی در برنامهی خود اعمال کنید. البته ممکن است تغییرات در مواردی مانند تجهیزات تمرینی، خود تمرین، وقت خواب، میزان کافئین بدن، کربوهیدرات مصرفی و … ماثر واقع شوند. بهترین مربی برای شما، خود شما هستید.
تمرین بیش از حد (زبان عضلات)
رمان ۹۸ | دانلود رمان
نودهشتیا,بزرگترین مرجع تایپ رمان, دانلود رمان جدید,دانلود رمان عاشقانه, رمان خارجی, رمان ایرانی, دانلود رمان بدون سانسور,دانلود رمان اربابی,
roman98.com