ورزش های مفید برای درمان درد مچ پا

azmwork · 30/5/20

درد مچ پا می تواند به علل مختلفی از جمله بیماری های زمینه ای مانند بیماری های کلیوی و ریوی، یا به دلیل وجود فشار بیش از حد و خستگی به وجود آید. هرچند درمان های خانگی، نمی توانند درمان قطعی برای درد مچ پا محسوب شوند، اما ورزش های وجود دارد که می تواند تا حدود زیادی درد مچ پای شما را کاهش دهد. این ورزش ها شامل 6 حرکت می شوند که در عکس زیر نشان داده شده اند:

برای اطلاع از چگونگی انجام هر یک از این ورزش ها، بر روی عکس کلیک کنید.

روش های پیشگیری از آسیب مچ پا

یکی از مهمترین مواردی که باعث آسیب به مچ پا می شود، تغییرات ناگهانی در هنگام ورزش و راه رفتن است.

حتماً قبل از ورزش بدن خود را به خوبی گرم کنید.

حتماً از کفش های با اندازه پاشنه ترجیحاً کوتاه و قالب بندی مناسب که کف پای شما را پر کند استفاده کنید.

در صورت مشاهده رگ های واریسی یا علائم غیر نرمال مانند پوست شفاف و شکننده در ساق پا یا خستگی زود هنگام در حین دویدن و راه رفتن حتماً به پزشک مراجعه کنید.

وزن خود را کنترل کنید و از اضافه وزن بپرهیزید.

درمان RICE شامل استراحت دادن به پا، بالا نگاه داشتن آن (بالاتر از سطح قلب)، قرار دادن کمپرس سرد و اعمال فشار بر روی ناحیه دردناک می تواند در درمان درد ناشی از مچ پا مؤثر باشد.