- عضویت
- 25/7/18
- ارسال ها
- 993
- امتیاز واکنش
- 21,476
- امتیاز
- 318
- زمان حضور
- 24 روز 6 ساعت 1 دقیقه
اگر تازه وارد باشگاه بدنسازی شده اید و قصد دارید این ورزش را به صورت علمی و اصولی برای سلامتی خود دنبال کنید باید بدانید که تمرین ، تغذیه، استراحت و ریکاوری مناسب ارکان رسیدن به موفقیت در این رشته هستند، ما قبلا در یک مقاله از مجله نسل آهن نکاتی را از اصول تمرین برای بدنسازان مبتدی بیان کرده ایم اما در این مقاله قصد داریم که به طور خاص یک برنامه تمرینی را به شما معرفی کنیم.
کاملا مشخص و واضح هست که برنامه تمرینی برای یک فرد لاغر که میخواهد مقداری به وزن خود اضافه کند و یا برنامه فردی که قرار است مقدار زیادی از وزن خود کم کند و یا برنامه تمرینی فردی که دارای آمادگی قبلی و انجام ورزش در رشته های دیگر میباشد با یکدیگر کاملا متفاوت میباشند، به همین منظور شما برای اینکه بتوانید یک برنامه خاص و مناسب با ویژگی های بدنی و اهداف خود داشته باشید حتما باید به صورت حضوری به یکمربی بدنسازی با تجربه مراجعه کنید.
ما در این مقاله به معرفی حرکاتی که پایه رشته پرورش انـ*ـدام هستند و میتوانند برای شروع تمامی عضلات شما را تحت تاثیر قرار دهند و البته اجرای آنها خیلی نیاز به مهارت خاصی نداشته باشد را به شما معرفی خواهیم کرد، این برنامه ساده و به هیچ وجه پیچیده نمیباشد و با انجام ۲ تمرین میتوانید تمام عضلات بدن خود را تحت فشار و تمرین قرار دهید.هدف شما در این تمرین استفاده از وزنه هایی میباشد که بتوانید تعداد تکرارهای کامل برای هر حرکت را انجام دهید.اگر تعداد تکرارهای یک حرکت را به آسانی انجام دادید حرکت را تا جایی ادامه دهید تا دیگر تکراری را نتوانید انجام دهید سپس برای جلسه بعد میزان وزنه برای آن حرکت را افزایش دهید.
برنامه تمرینی ویژه بدنسازان مبتدی
رمان ۹۸ | دانلود رمان
نودهشتیا,بزرگترین مرجع تایپ رمان, دانلود رمان جدید,دانلود رمان عاشقانه, رمان خارجی, رمان ایرانی, دانلود رمان بدون سانسور,دانلود رمان اربابی,
roman98.com
