خوش آمدید به رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ با هدف ترویج فرهنگ کتاب خوانی و تقویت قلم عزیزان ایجاد شده است.
هدف ما همواره ایجاد محیطی گرم و صمیمی و دوستانه بوده
برای مطالعه کامل رمان‌ها و استفاده از امکانات انجمن
به ما بپیوندید و یا وارد انجمن شوید.

فیتنس و بدنسازی

  1. *~sarina~*

    ۱۰ نکته برای افزایش بازده در تمرینات بدنسازی

    منبع:مجله فیت شیپ برای افزایش بازده در تمرینات بدنسازی چه کنیم؟ اصل اول برای نتیجه گیری مناسب این است که با برنامه تمرین کنید. روز های تمرینی شما و روز های استراحت شما مشخص باشد و از بی نظمی پرهیز کنید. عملکرد هر روز تمرینی خود را ثبت کنید و پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید. حتما از برنامه تمرینی...
  2. *~sarina~*

    عوارض بدنسازی برای آقایان

    ورزش بدنسازی یکی از ورزش های مورد علاقه در بین آقایان است، اما این ورزش محبوب اگر به شیوه درستی انجام نشود دارای مضرات بسیاری است. در ادامه قصد داریم به بررسی نحوه تاثیر بدنسازی در سلامت مردان و عوارض بدنسازی برای آقایان بپردازیم. با تیم میری همراه باشید. بدنسازی ورزشی مفید یا مضر؟ افرادی که...
  3. *~sarina~*

    آغاز✔ بدنسازی✔

    نکاتی برای شروع پرورش انـ*ـدام: 1- با وزنه‌های عادی شروع کنید باشگاه‌ها پر از دستگاه‌های مختلف برای وزنه زدن است اما در ابتدا این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. ابتدا از دمبل و وزنه‌های عادی شروع کنید. 2- حرکات ترکیبی انجام دهید ممکن است در مجله‌ها و سایت‌های ورزشی...
  4. *~sarina~*

    چند حقیقت در مورد بدنسازی

    ۱. به تدریج با وزنه‌های سنگین‌تری کار کنید یک اقدام اساسی برای کسی که می‌خواهد حجم عضلاتش را افزایش بدهد، این است که جلسه به جلسه با وزنه‌های سنگین‌تری کار کند. با این کار می‌توانید به عضلات خود به اندازه‌ی کافی فشار بیاورید و بهترین نتیجه را از تمرین خود کسب کنید. بدنسازانی که در اول راه...
  5. *~sarina~*

    معرفی چند دستگاه برای بدنسازی

    دستگاه بدنسازی تایتان پلاس دستگاه بدنسازی فول دستگاه بدنسازی خانگی۲۱ کاره
  6. ^moon shadow^

    کالری سوزی با ورزش های مختلف در یک ساعت

    میزان کالری سوزی ورزش های مختلف کاهش وزن و خوش انـ*ـدام باقی ماندن نیازمند سوزاندن کالری بیش تر نسبت به میزان کالری مصرفی می باشد. بنابراین ورزش کردن و انجام فعالیت های حرکتی میتوانند نقش مؤثر در سوزاندن کالری داشته باشد. همه اشخاص به دنبال سوزاندن بيش ترین سطح کالری در حداقل زمان ممکن هستند. به...
  7. همه آنچه باید درباره ورزش با تردمیل بدانید

    همه آنچه باید درباره ورزش با تردمیل بدانید تردمیل یک وسیله ورزشی است که به نامهای دو برقی, دو درجا یا دو ثابت هم شهرت یافته است, وسیله ای است که امکان دویدن را در فضای بسته فراهم می نماید دستگاه تردمیل که اکثراً موتوردار است, شامل تسمه پهنی است که با چرخش به دور غلطکها بر روی صفحه اصلی امکان...
  8. Hamed.NM

    اهمیت مصرف ویتامین E برای بدنسازان

    مصرف برخی از ریز مغذی ها و ویتامین ها در عمل برای خیلی از بدنسازان اصلا مهم نمیباشد و متاسفانه از مصرف مناسب آنها دوری میکنند این در حالی است که موادی مانند ویتامین E اهمیت بسیار زیادی در فرآیند عضله سازی دارند در این مقاله از مجله نسل آهن به برسی اهمیت مصرف ویتامین E برای بدنسازان خواهیم پرداخت...
  9. Hamed.NM

    بهترین حرکات برای افزایش حجم عضلات پشت بازو

    زیبایی یک بازو به جلو بازو ها نیست بلکه به پشت بازوهای حجیم است که میتوان بـ*ـو*سیله آن بازو های خود را به زیبایی نمایش دادعضلات جلو بازو حدود ۱/۳ از بازوی شما را تشکیل داده‌اند. و این پشت بازوی شماست که ۲/۳ بقیه‌ی عضلات بازوهای شما را شکل می‌دهد! پس اگر بازوی بزرگ‌تری می‌خواهید، این مقاله از مجله...
  10. Hamed.NM

    تصاویر متحرک حرکات جلوبازو (بخش یک)

    یکی‌ از مشکلات افراد مختلف این است که آنها در تمرینات خود از زوایای مختلف جلو بازوی خود را بطور صحیح تمرین نمی‌دهند. اما اگر واقعاً خواهان بازوان حجیم هستید باید از زوایای مختلف آنها را تمرین دهید. جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع جلو بازو چکشی دمبل جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس...
  11. Hamed.NM

    تمرینات بدنسازی با کش های مقاومتی

    کش های تمرین عضلات Resistance Band گزینه‌ای مناسب و کارآمد برای کسانی که در پی وسیله‌ای راحت و باکیفیت برای ورزش کردن هستند. این کش ها از دوام و مقاومت بالایی برخوردار میبانشد. شما می‌توانید توسط این وسایل انواع حرکات ورزشی را انجام داده و به انـ*ـدام دلخواه خود برسید. گفتنی است که اگر می‌خواهید...
  12. Hamed.NM

    ساخت شکمی خوش فرم ویژه بانوان

    داشتن بدنی قوی می‌تواند کیفیت زندگی شما را ارتقا دهد. تمریناتی که قسمت‌ های مرکزی بدن شما را تقویت می‌کنند، عضلات شکمتان را سفت، فعالیت‌ های فیزیکی روزانه‌تان را راحت و استقامت، تعادل و استیل بدنتان را بهبود می‌بخشند.اگر میخواهید عضلات شکم خوش فرمی داشته باشید این حرکات کمک زیادی به شما میکنند:
  13. Hamed.NM

    زمان مناسب استراحت بین ست های تمرینات برای عضله سازی

    کافی‌ است این سوال را در گوگل همه چیزدان سرچ کنید تا جواب زیر را به دست آورید : اگر می‌خواهید افزایش قدرت داشته باشید، بین ست‌ها ۳-۵ دقیقه استراحت کنید. اگر خواهان عضله سازی هستید، بین ست‌ها ۱-۲ دقیقه استراحت کنید. در نگاه اول این موضوع منطقی‌ به نظر می‌رسد. تمام برنامه‌های افزایش قدرت در...
  14. Hamed.NM

    شناسایی نقاط ضعف بدن در بدنسازی و تبدیل آن به نقاط قوت

    آیا تا به حال متوجه شده‌اید که چطور در بعضی روزهای تمرین‌تان، بهتر هستید و در بقیه روزها عقب می‌مانید؟ شاید عضلات جذاب و فوق العاده‌ای دارید (قفسه سـ*ـینه، شانه ها و بازوها) اما پشت شما ضعیف تر از آن چیزی است که باید باشد یا شاید بالا تنه‌تان مانند ناخن، محکم است اما پاهایتان نمی‌توانند آن را تحمل...
  15. Hamed.NM

    رژیم غذایی کرب سایکلینگ چیست؟

    یکی از جدیدترین رویکردها در علم تغذیه مبحث کرب سایکلینگ میباشد پایه ی اصلی این نوع رژیم افزایش و کاهش مقدار کربوهیدرات مصرفی روزانه در سیکل های خاص با رعایت مقدار کالری مجاز است. قبلا در باره مفهموم متابولیسم برای شما توضیحاتی را ارائه کرده بودیم این نوع رژیم به جنگ متابولیسم بدن میرود و اجازه...
  16. Hamed.NM

    نکات تغذیه ای برای رسیدن به حجم عضلانی خشک

    مانند هر هدف دیگری در بدنسازی رسیدن به عضلات خشک و حجیم بدون رعایت تغذیه مناسب غیر ممکن میباشد، در حقیقت تغذیه مهم ترین نقش را در رسیدن به عضلات خشک بازی میکند در این مقاله نکاتی مهمی را در رابـ*ـطه با تغذیه در دوران خشک کردن عضلات بیان خواهیم کرد
  17. Hamed.NM

    مزایا و زمان های استفاده از زانو بند بدنسازی

    زانو بند و باندهای پیچشی چگونه به شما کمک میکنند؟ باندهاي پيچشي براي حمايت از مفاصل و يا ماهيچه هاي ضعيف يا آسيب ديده استفاده مي‌شوند. باند هاي پيچشي عموما در حين انجام حرکت اسکات سنگين به دور زانو و يا پرس سينه سنگين به دور بازو پيچيده و استفاده مي‌شوند. باندهاي پيچشي و بند ليفت‌ها مفاصل شما...
  18. Hamed.NM

    برنامه تمرینی ویژه بدنسازان مبتدی

    اگر تازه وارد باشگاه بدنسازی شده اید و قصد دارید این ورزش را به صورت علمی و اصولی برای سلامتی خود دنبال کنید باید بدانید که تمرین ، تغذیه، استراحت و ریکاوری مناسب ارکان رسیدن به موفقیت در این رشته هستند، ما قبلا در یک مقاله از مجله نسل آهن نکاتی را از اصول تمرین برای بدنسازان مبتدی بیان کرده...
  19. Hamed.NM

    نکات طلایی برای تمرین از زبان ویکتور مارتینز

    ویکتور مارتینز مردی که تراژدی های زیادی را در زندگی اش تجربه کرده در المپیای ۲۰۱۴ یکی از مردان حاضر روی صحنه است این بدنساز دومینیکی مقیم آمریکا از آغاز جام پنجاهم المپیا به نکاتی اشاره کرده که شاید خواندنش برای شما جالب باشد. ویکتور مارتینز در ۲۹ جولای سال ۱۹۷۳ در شهر San Francisco de Macorís...
  20. Hamed.NM

    تکرارهای کم یا زیاد برای رسیدن به رشد عضلانی؟

    یکی از مواردی که همیشه ذهن بدنسازان را درگیر خود میکند تعداد تکرارها و ست ها میباشد،خیلی از افراد به تکرار های بالا و ست های زیاد و برخی دگیر از افراد هم به تکرار های پایین اعتقاد دارند، اما مسله ای که میزان مناسب تکرار ها و ست ها را مشخص میکند، ویژگی های جسمانی فرد ورزشکار و هدف او از تمرین...
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
بالا