خوش آمدید به رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ با هدف ترویج فرهنگ کتاب خوانی و تقویت قلم عزیزان ایجاد شده است.
هدف ما همواره ایجاد محیطی گرم و صمیمی و دوستانه بوده
برای مطالعه کامل رمان‌ها و استفاده از امکانات انجمن
به ما بپیوندید و یا وارد انجمن شوید.

Hamed.NM

کاربر نیمه حرفه‌ای
کاربر رمان ۹۸
  
عضویت
25/7/18
ارسال ها
993
امتیاز واکنش
21,476
امتیاز
318
زمان حضور
24 روز 6 ساعت 1 دقیقه
نویسنده این موضوع

برنامه تمرین برای تفکیک عضلات
اکثر بدنسازان برای بزرگ و تفکیک کردن عضلات تمرینی ایده آل فکر می کنند شاید ده ها تمرین وجود داشته باشد که هر یک ویژگی های خاص خود دارد و می تواند تمرین مناسب شما باشد اعتراف می کنم که از تعداد دقیق تمرین ها اطلاع ندارم اما این را می دانم که در میان این همه تمرین حداقل یک تمرن وجود دارد که اسرار رشد عضلانی را فاش می کند باید آن را یافت شناخت و به کار گرفت .

بعضی از افراد بدن یک نواخت دارند و فقط یک حجم ساده بدن آنها را گرفته و هیچ یک از عضلات آنها به تنهایی مشخص نمیباشد برای اینکه به تفکیک مناسبی در عضلات خود برسید باید علاوه بر تمرین با وزنه تمرینات هوازی مناسبی داشته باشید و مراقب تغذیه خودتان نیز باشید





قبل از صحبت در مورد تمرین باید یادآوری کنم که هر تمرینی باید با تازگی هایی برای علاقه‌مند عضلات همراه باشد باید در هر جلسه تمرینی عضلات را شوکه کنید بدن شما اغلب به این تغییر نیاز دارد این باور را که می گوید چنانچه همه چیز خوب پیش می رود دیگر نیازی به تغییر نیست کنار بگذارید گاهی شما دوست دارید تمرین و برنامه تمرینی مورد علاقه خود را حفظ کنید
می توانید پس از یک دوره ۴ تا ۶ هفته تمرین تازه را کنار بگذارید و تمرینات مورد علاقه خود را دنبال کنید در اینجا چند برنامه تمرینی توصیه می کنم که به شما کمک میکند سیکل آنابولیک خود را به حداکثر برسانید.


تمرین برای تفکیک بیشتر عضلات

 
  • تشکر
Reactions: Nirvana

Hamed.NM

کاربر نیمه حرفه‌ای
کاربر رمان ۹۸
  
عضویت
25/7/18
ارسال ها
993
امتیاز واکنش
21,476
امتیاز
318
زمان حضور
24 روز 6 ساعت 1 دقیقه
نویسنده این موضوع
نمونه برنامه تمرینی
۵ روز تمرین و ۲ روز استراحت تنوع در حرکات و حداکثر ست ها و تمرین تا مرز ناتوانی
شنبه: پشت
زیر بـ*ـغل هالتر خم, قایقی نشسته ,زیر بـ*ـغل سیمکش ,قایقی نشسته با دمبل

یک شنبه :پا
اسکوات ,پرس پا ,هاک اسکوات, کشش پا ,پشت پا , کشش پشت پا ایستاده با ماشین

دوشنبه : سـ*ـینه
پرس سـ*ـینه با هالتر , پرس بالا سـ*ـینه هالتر , پرس سـ*ـینه با دمبل روی میز بالا سـ*ـینه

سه شنبه :بازو
جلو بازو دمبل تناوبی , پشت بازو هالتر خوابیده , جلو بازو دمبل تمرکزی , پرس سـ*ـینه دست جمع , پشت بازو هالتر ایستاده, پشت بازو سیم کش

چهار شنبه :شانه
پرس سرشانه با هالتر , پرس سرشانه نشسته با دمبل نشر از جانب نشر خم

پنج شنبه و جمعه: استراحت
تمرین روی شکم و ساق را فراموش نمی کنم این عضلات را در دو روز پیاپی پس از تمرین که پیش بینی شده تحت فشار بگذارید برای افزایش شدت تمرین و سرعت بخشیدن به روند رشد عضلتنی از سوپرست ها کمک بگیرید

ساق پا : ساق پا ایستاده ساق پا نشسته
شکم : کرانچ کرانچ خمیده بالا کشیدن پاها بالا کشیدن زانو ها نشسته با این برنامه عضلات رشدی سریع خواهند داشت در هفته استراحت می کنند و کاملا برای تمرین بعد و رشد بهتر و سریع تر آماده و بازسازی می شوند
اما برای نتیجه گیری از این برنامه باید هر گروه از عضلات با شدت زیادی تمرین کنید
این شاید برای خیلی از بدنسازان سخت و دشوار باشد چون مجبورند بیشتر از همیشه کار کنند و به آن عادت ندارید اما توصیه می کنم در طول چند هفته تمام سعی و تلاش خود را به کار بگیرید تا به مقاومت لازم برای پرداختن به این گونه تمرین ها دست پیدا کنید


تمرین برای تفکیک بیشتر عضلات

 
  • تشکر
Reactions: Nirvana

Hamed.NM

کاربر نیمه حرفه‌ای
کاربر رمان ۹۸
  
عضویت
25/7/18
ارسال ها
993
امتیاز واکنش
21,476
امتیاز
318
زمان حضور
24 روز 6 ساعت 1 دقیقه
نویسنده این موضوع
سعی کنید این حرکت ها متناسب با توانایی خود با بیشترین تکرار ممکن اجرا کنید از ست های ۴ تایی با تکرار ۱۰-۱۵ تکرار استفاده کنید تا به تفکیک لازم در عضلات خود برسید

تمرینات هوازی را فراموش نکنید یک روز در میان در اخر تمرین از تجهیرات هوازی موجود در باشگاه استفاده کنید و برنامه تمرین هوازی بصورت اینتروال را که قبلا در نسل اهن برای شما توضیح داده ایم اجرا کنید.

این نکته را فراموش نکیند که این یک نمونه برنامه تمرینی برای اشنایی بیشتر شما عزیزان با شیوه های مختلف تمرین است ، برای دریافت یک برنامه تمرینی بهتر است تا به صورت حضوری نزد یک مربی حرفه ای پرورش انـ*ـدام رفته و برنامه تمرینی مختص خودتان را متناسب با توانایی ها و تیپ بدنی خودتان دریافت کنید


تمرین برای تفکیک بیشتر عضلات

 
  • تشکر
Reactions: Nirvana
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
بالا