ارام سازی و تمرکز

mahaflaki · 10/8/19

آرام‌سازی و تمرکز
هر روز دقایقی را به تمرکز و آرام‌سازی در جایی آرام و دنج اختصاص دهید . برای شروع ، این مدت می‌تواند ۵ دقیقه باشد .
آرام بنشینید ، به تنفس خود دقت کنید و اجازه دهید افکاری آرام از ذهن‌تان بگذرد . به آن‌ها اهمیت ندهید تا خودشان بیایند و بروند . این ماهیت ذهن است که فکر کند . پس لازم نیست که تلاش کنید از افکارتان خلاص شوید .
روش دیگر برای تمرکز و آرام‌سازی ، این است که در جایی دنج و آرام بنشینید و به دم و بازدم خود توجه کنید . در هنگام انجام دم ، یک شماره بشمارید و در هنگام بازدم ، دو شماره . شمارش را تا رسیدن به عدد ۱۰ ادامه دهید . سپس دوباره به شماره یک برگردید . من خودم در گوشه‌ای خلوت می‌نشینم و از خود می‌پرسم:"من چه چیزی را باید بدانم؟"
من ذهنم را آزاد و رها می‌گذارم تا پاسخ به آن خطور کند . در زمان مناسب این اتفاق خواهد افتاد .

عوامل " عدم تمركز " و درمان آن

قسمت اول

جهان امروز پر از از بین برنده های تمرکز می باشند. در زیر به برخی عوامل که موجب عدم تمرکز افراد می شوند می پردازیم.

تلفن همراه:
زنگ تلفن همراه چیزی است که اغلب ما قادر به چشم پوشی از آن نیستیم. نه تنها وقت شما را می گیرد بلکه ممکن است حواس شما را کاملا پرت کند. زمان کار کردن آن را روی پیغام گیر قرار دهید یا زنگ آن را روی بی صدا یا سایلنت قرار دهید. گوش کردن به تمام پیغام هایی که برای شما گذاشته شده است کمتر حواس شما را پرت می کند تا اینکه بخواهید به تک تک آن ها جواب دهید.

شبکه های اجتماعی:
روانشناسان ترفندهایی برای مدیریت عدم تمرکزی که عامل آن رسانه های اجتماعی است، دارند. گاهی یک ساعت ارتباط با دوستان و قطع کردن کار بسیار آسان می شود. زمانی که کار می کنید به هیچ وجه صفحه شبکه اجتماعی خود را باز نکنید. اگر زود به زود چک می کنید سعی کنید این کار را به فواصل زیاد انجام دهید. لپ تاب خود را جایی قرار دهید که برای مدتی دسترسی به اينترنت نداشته باشید.

کسالت و خستگی:
ممکن است کاری که انجام می دهید برایتان جذابیت نداشته باشد. انجام برخی کارها برایمان جذاب تر از انجام کارهای دیگر هستند. انجام کار کسل کننده شما را در مقابل عدم تمرکز بسیار آسیب پذیر می کند و به راحتی تمرکز خود را از دست می دهید. زمانی که شما کسل هستید، تلفن، اینترنت و ... بسیار وسوسه کننده هستند. قراری با خودتان بگذارید که اگر کار را انجام دهید چند دقیقه به استراحت بپردازید و مثلا قهوه ای بنوشید یا چیزی را که دوست دارید بخورید. این قرار می تواند به شما در انجام کار و جلوگیری از عدم تمرکز بسیار کمک کند.

غر زدن:
اگر مثلا مکالمه ای دیروز داشته اید، و مدام آن را در ذهن خود تکرار می کنید و یا با خودتان غر می زنید به تمرکز خود به شدت آسیب می زنید. یک راه دوری از این افکار نوشتن آن ها در کاغذی است. وقتی که روی کاغذ هستند می توانید آن ها را برای مدتی از ذهن خود دور کنید.

mahaflaki · 10/8/19

عوامل " عدم تمركز " و درمان آن

قسمت دوم

استرس:
استرس به شدت روی تمرکز افراد تاثیر می گذارد. مطالعات نشان داده اند که افرادی که به مدیتیشن به مدت یک هفته پرداخته اند وضعیت تمرکز آن ها بسیار بهبود یافته است. راه های مدیریت استرس از جمله مديتيشن را بیاموزید تا تمرکزتان بهبود یابد.

خستگی زیاد:
خستگی زیاد خود عامل عدم تمرکز است. اگر کمی چرت بزنید تمرکز شما بهبود می یابد.تمام افراد بزرگسال به هفت الی نه ساعت خواب شبانه نیازمندند بنابراین طوری برنامه ریزی کنید که شب خوب بخوابید.

گرسنگى:
ذهن برای تمرکز نیاز به سوخت دارد. بنابراین خوردن غذای خوب به ویژه صبحانه برای تمرکز بسیار ضروری است. حافظه ی کوتاه مدت زمانی که شما گرسنه باشید در رنج می باشد و شما نمی توانید تمرکز کنید. همیشه صبحانه بخورید. غذاهای حاوی پروتئین بخورید.

افسردگى:
اگر از عدم تمرکز شدید رنج می برید ممکن است که افسردگی را تجربه کنید. برخی غمگین بودن را نشانه ی افسردگی می دانند در حالی که عدم تمرکز هم می تواند نشانه ی افسردگی باشد. بنابراین با پزشک یا مشاور صحبت کنید تا افسردگی شما را درمان کند.

داروها:
متاسفانه برخی داروهای ضد افسردگی تمرکز را کم می کنند. اگر به این داروها برای عدم تمرکز خود مشکوک هستید به پزشک خود بگویید که آن ها را تغییردهد یا در دوز آن ها تغییر ایجاد کند.
.....................................

mahaflaki · 11/8/19

عدم تمركز و درمان آن

جهان امروز پر از از بین برنده های تمرکز می باشند. در زیر به برخی عوامل که موجب عدم تمرکز افراد می شوند می پردازیم.
تلفن همراه:
زنگ تلفن همراه چیزی است که اغلب ما قادر به چشم پوشی از آن نیستیم. نه تنها وقت شما را می گیرد بلکه ممکن است حواس شما را کاملا پرت کند. زمان کار کردن آن را روی پیغام گیر قرار دهید یا زنگ آن را روی بی صدا یا سایلنت قرار دهید. گوش کردن به تمام پیغام هایی که برای شما گذاشته شده است کمتر حواس شما را پرت می کند تا اینکه بخواهید به تک تک آن ها جواب دهید.
شبکه های اجتماعی:
روانشناسان ترفندهایی برای مدیریت عدم تمرکزی که عامل آن رسانه های اجتماعی است، دارند. گاهی یک ساعت ارتباط با دوستان و قطع کردن کار بسیار آسان می شود. زمانی که کار می کنید به هیچ وجه صفحه شبکه اجتماعی خود را باز نکنید. اگر زود به زود چک می کنید سعی کنید این کار را به فواصل زیاد انجام دهید. لپ تاب خود را جایی قرار دهید که برای مدتی دسترسی به اينترنت نداشته باشید.
کسالت و خستگی:
ممکن است کاری که انجام می دهید برایتان جذابیت نداشته باشد. انجام برخی کارها برایمان جذاب تر از انجام کارهای دیگر هستند. انجام کار کسل کننده شما را در مقابل عدم تمرکز بسیار آسیب پذیر می کند و به راحتی تمرکز خود را از دست می دهید. زمانی که شما کسل هستید، تلفن، اینترنت و ... بسیار وسوسه کننده هستند. قراری با خودتان بگذارید که اگر کار را انجام دهید چند دقیقه به استراحت بپردازید و مثلا قهوه ای بنوشید یا چیزی را که دوست دارید بخورید. این قرار می تواند به شما در انجام کار و جلوگیری از عدم تمرکز بسیار کمک کند.
غر زدن:
اگر مثلا مکالمه ای دیروز داشته اید، و مدام آن را در ذهن خود تکرار می کنید و یا با خودتان غر می زنید به تمرکز خود به شدت آسیب می زنید. یک راه دوری از این افکار نوشتن آن ها در کاغذی است. وقتی که روی کاغذ هستند می توانید آن ها را برای مدتی از ذهن خود دور کنید.
استرس:
استرس به شدت روی تمرکز افراد تاثیر می گذارد. مطالعات نشان داده اند که افرادی که به مدیتیشن به مدت یک هفته پرداخته اند وضعیت تمرکز آن ها بسیار بهبود یافته است. راه های مدیریت استرس از جمله مديتيشن را بیاموزید تا تمرکزتان بهبود یابد.
خستگی زیاد:
خستگی زیاد خود عامل عدم تمرکز است. اگر کمی چرت بزنید تمرکز شما بهبود می یابد.تمام افراد بزرگسال به هفت الی نه ساعت خواب شبانه نیازمندند بنابراین طوری برنامه ریزی کنید که شب خوب بخوابید.
گرسنگى:
ذهن برای تمرکز نیاز به سوخت دارد. بنابراین خوردن غذای خوب به ویژه صبحانه برای تمرکز بسیار ضروری است. حافظه ی کوتاه مدت زمانی که شما گرسنه باشید در رنج می باشد و شما نمی توانید تمرکز کنید. همیشه صبحانه بخورید. غذاهای حاوی پروتئین بخورید.
افسردگى:
اگر از عدم تمرکز شدید رنج می برید ممکن است که افسردگی را تجربه کنید. برخی غمگین بودن را نشانه ی افسردگی می دانند در حالی که عدم تمرکز هم می تواند نشانه ی افسردگی باشد. بنابراین با پزشک یا مشاور صحبت کنید تا افسردگی شما را درمان کند.
داروها:
متاسفانه برخی داروهای ضد افسردگی تمرکز را کم می کنند. اگر به این داروها برای عدم تمرکز خود مشکوک هستید به پزشک خود بگویید که آن ها را تغییردهد یا در دوز آن ها تغییر ایجاد کند.

برگرفته از سلامت نيوز
#تمرک

خوش آمدید به رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

ارام سازی و تمرکز

mahaflaki

کاربر فعال انجمن

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

mahaflaki

کاربر فعال انجمن

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

پیوست ها

mahaflaki

کاربر فعال انجمن

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

درباره ما

لینک‌های پیشنهادی رمان ۹۸

آمار آنلاین

خوش آمدید به رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

کاربر فعال انجمن

کاربر فعال انجمن

پیوست ها

کاربر فعال انجمن

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

درباره ما

لینک‌های پیشنهادی رمان ۹۸

آمار آنلاین