روش های مقابله و از بین بردن ترس از آب

☙zAHRa❧ · 28/7/19

ترس از آب ممکن است ناشی از تجارب تلخ فرد باشد. مواجهه‌ درمانی، درمان‌شناختی و... از روش‌های کمک به از بین رفتن این ترس خواهند بود.

قطعاً برای تمام انسان‌ها چیزی ترسناک وجود دارد که از آن بترسند. ترس یا فوبیا انواع مختلفی مانند ترس از بیماری، ترس از حیوانات، ترس از سخنرانی و یا ترس از آب دارد. گاهی این ترس‌ها به حدی زیاد می‌شوند که فرد توانایی کنترل خود را در مواجهه با عامل ترس ندارد. برای درمان آب هراسی در ابتدا باید ریشه ترس را متوجه شده و سپس اقدام به درمان آن نمائیم. ترسیدن از آب یا آکوا فوبیا به معنای ترس غیرطبیعی از آب است؛ به گونه‌ای که حتی تصور در آب بودن هم برای آن‌ها علائمی از اضطراب شدید را ایجاد می‌نماید. در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا به بررسی نشانه‌های ترسیدن از آب، علل ایجاد و راهکار‌های غلبه بر این ترس بپردازیم.

راه های از بین بردن ترس از آب
با راهکار‌های ساده‌ای می‌توان بر ترسیدن از آب غلبه کرد. در ادامه ۶ روش موثر در این زمینه آورده شده‌است.
۱. مواجهه درمانی
همیشه توصیه‌ افراد موفق این است که "به سمت چیزی که از آن می‌ترسید بروید". دوری کردن از ترس یا هر مشکلی، چیزی را حل نمی‌کند؛ با رعایت نکات ایمنی و قرار گرفتن فرد در موقعیتی که از آن می‌ترسد هیولای ترس از آب در ذهن او نابود می‌شود.
۲. داشتن حس و فکر مثبت نسبت به آب
ترس ناشی از فکر ماست؛ افکار منفی سبب شده تا از یک مورد کوچک برای خود هیولایی بزرگ بسازیم. پس باید با فکر مثبت به جنگ با افکار منفی و مقابله با آن رفت.
۳. درمان شناختی
یکی از بهترین روش‌های درمانی، درمان‌شناختی است. معمولا ترس از آب ناشی از مرور تجربیات تلخ است. باید طرز فکر فرد مبتلا و نوع نگرش او را تغییر داد. در درمان‌شناختی سعی می‌شود با تغئیر افکار منفی فرد به سمت مثبت‌اندیشی، این ترس محو شود.

۴. دارو درمانی
در مواردی که ترس بسیار شدید و زیاد باشد استفاده از دارو با تجویز پزشک متخصص نیز توصیه می‌شود. همزمان یا بعد از کاهش علائم ترس فرد، دارو‌هایی مثل داروی ضد افسردگی و داروی ضد اضطراب تجویز می‌شود.
۵. کاهش حساسیت به صورت منظم
یک راه دیگر برای درمان کسی که این مشکل را دارد، حساسیت‌زدایی بوده که این روش سه مرحله دارد:

لیستی از شرایطی که در آن فرد دچار اضطراب شده فراهم می‌شود.
سپس روش‌های ریلکس شدن و آرامش بخشیدن مانند تمرین‌های یوگا یامدیتیشن استفاده می‌شود.
در آخر فرد خود را در موقعیت استرس‌زا تصور کرده و آرامش خود را کاملاً حفظ می‌نماید.

۶. استفاده از وسایل کمکی
توصیه می‌شود از توپ، تیوپ یا تخته برای شناور بودن در آب استفاده شود؛ بنابراین سعی کنید وسایلی برای تفریح در آب داشته باشید تا با سرگرم کردن خود در آب، افکار منفی را از ذهن خود دور کرده و فرصت فکر کردن به شرایط منفی نداشته باشید.

جنبه های کلی ترسیدن از آب
در حالی که دیدن آب دریا و شنیدن صدای آن لـ*ـذت بخش است، برای افرادی که از آب می‌ترسند حتی حس کردن چنین شرایطی هم زجرآور است. گاهی حتی زیر باران بودن هم برای این افراد ایجاد حس خوشایند نمی‌کند. فوبیای آب به گونه‌ای است که فرد علاوه بر ترس و اضطراب، عوامل فیزیکی مثل افزایش ضربان قلب، تعریق یا مشکل در تنفس و ... را هم دارد.

به‌طور کلی ترس از آب دارای سه جنبه است:

جنبه احساسی : داشتن احساساتی مثل ترس و اضطراب زیاد و غیر قابل کنترل.
جنبه شناختی : نوع فکر فرد مبتلا در مورد آب؛ مثل ترس از غرق شدن، خفه شدن و ...
جنبه علائم جسمانی : مشکل در تنفس، لرزش دست و پا، ضربان قلب بالا و ... از علائم جسمانی ترس شدید از آب است.

اما این ترس و یا استرس دلایل مختلفی دارد که برخی دلایل آن به شرح زیر است :

تجربه‌ای منفی از آسیب در محیط‌های آبی
وجود سابقه خفگی یا حوادث مربوط به آب در اطراف فرد
مشکلاتی همچون نداشتن اعتماد به نفس، نداشتن تعادل جسمی، استرس و مشکلات روحی

سخن آخر
ترسیدن از آب با راهکارهایی که ذکر شد قابل رفع شدن است؛ شما نیز اگر در این رابـ*ـطه تجربه یا راهکاری دارید در بخش "ارسال نظر" با ما و دیگر کاربران در میان بگذارید.