- عضویت
- 9/1/22
- ارسال ها
- 10,008
- امتیاز واکنش
- 41,271
- امتیاز
- 508
- زمان حضور
- 312 روز 13 ساعت 27 دقیقه
لاغری سریع موضوعی است که اکثر مردم به دنبال آن هستند که همین باعث می شود در برخی موارد راه های غلط را در پیش بگیرند غافل از اینکه این موضوع بسیار راحت است.
راه هایی برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن برای لاغری سریع
افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، خیال می کنند که کاهش وزن فقط در کاهش کالری خلاصه می شود اما کاهش وزن چیزی فراتر از این ها می باشد. باید سعی کنید که عادت هایی را در زندگی خود پایه گذاری کنید تا بتوانید سرعت لاغر شدن را افزایش دهید و از طرفی به جسم خود نیز آسیب نرسانید. انگیزه داشتن برای کاهش وزن و نگه داشتن این انگیزه یکی از مهمترین اقدامات می باشد. در این قسمت از بخش تناسب انـ*ـدام نکاتی را به شما معرفی می کنیم تا بتوانید علاوه بر تضمین سلامت جسم خود، راه هایی را در پیش بگیرید که به کاهش وزن شما سرعت بیشتری ببخشد.
1. اجازه ندهید گرسنگی بر شما غلبه کند
احساس گرسنگی بین وعده ها کاملا طبیعی است اما اغلب پیش می آید که شما از این گرسنگی بیش از حد کلافه می شوید. میل داشتن به غذا می تواند باعث افسردگی، استرس و عصبانیت شود و از طرفی زمانی که بیش از حد گرسنگی بکشید، میل بیشتری به غذا پیدا می کنید. در نتیجه تمام زحماتتان از بین می رود و پس بیش از حد به خودتان گرسنگی ندهید.
2. مواد مغذی مصرف کنید
حتماً از گروهی از مواد غذایی مصرف کنید که ارزش غذایی بالایی دارند و غذا های سالم بخورید تا در کنار بدن سالم بتوانید وزن متعادل را تجربه کنید.
3. غذای سالم بخورید
از غذا های مضر دوری کنید، مثلاً می توانید به طور کامل غذاهای فست فودی و فرآوری شده را کنار بگذارید و از غذا های پرنمک یا پر شکر نیز دوری کنید و بعد از مدتی شاهد کاهش وزن خود خواهید بود .
4. عضلات خود را آماده نگه دارید
یک رژیم مناسب در کنار تمرینات ورزشی می تواند برای شما معجزه گر باشد و حتماً عضلات خود را در کنار این رژیم آماده کنید تا پروسه کاهش وزن شما سرعت بیشتری پیدا کند.
5. غذای خود را از قبل آماده کنید
همیشه باید یک غذای رژیمی مخصوص همراه خود داشته باشید تا با این کار، گرسنگی کمتری به شما غلبه کند.
6. آشپزخانه خود را مرتب کنید
همیشه باید آشپزخانه خود را تمیز و مرتب نگه دارید که آشپزخانه شلوغ نمی تواند سبک رژیم غذایی سالم را به شما یاد آور شود . افراد در آشپزخانه شلوغ بدون این که خودشان بدانند غذای بیشتری مصرف می کنند.
7. وعده های خود را برنامه ریزی کنید
در کنار رژیم هایی که دارید، روزهایی را تعیین کنید تا بتوانید چند وعده غذایی خلاف رژیم مصرف کنید و البته که برای این روزها هم باید برنامه داشته باشید تا زیاده روی نکنید.
8. خود را محدود کنید
زمانی که در یک بشقاب کوچک غذای کامل می خورید، مغز شما به طور ناخودآگاه احساس می کند که غذای زیادی خورده اید و در نتیجه زودتر شما را سیر می کند، پس از بشقاب بزرگ خالی استفاده نکنید.
9. فیبر بیشتری مصرف کنید
اگر می خواهید که سریع کاهش وزن داشته باشید، حتماً باید غذا های چرب را با چیزی جایگزین کنید که هم به شما انرژی کامل بدهد و هم کالری کمتری داشته باشد، چیزی جز فیبر نمی تواند این کار را برای شما انجام دهد .
10. حداقل 5 وعده غذایی در روز مصرف کنید
به جای سه وعده، از پنج وعده کوچک در روز استفاده کنید تا متابولیسم شما در حالت متعادل نگه داشته شود و با این کار کالری سوزی شما سریع تر انجام می شود، پس حتما از صبحانه، ناهار، شام همراه با دو میان وعده استفاده کنید.
11. از هیچ وعده غذایی صرف نظر نکنید
هرگز هیچ کدام از وعده های غذایی را نادیده نگیرید و زمانی که غذای کمی مصرف کنید، بدن شما کالری بیشتری می سوزاند تا زمان هایی که احساس گرسنگی داشته باشید.
12. یک مجله غذایی تهیه کنید
یک مجله غذایی مرتبط با رژیم خود تهیه کنید تا بتوانید برای غذا های مورد نیاز برنامه ریزی داشته باشید و هر روز سر درگم درست کردن غذایی جدید نباشید.
13. پروتئین را افزایش و کربوهیدرات را کاهش دهید
رژیمی که استفاده می کنید باید کم کالری باشد و علاوه بر آن باید به میزان زیادی دارای پروتئین و مقدار کمی کربوهیدرات باشد. پروتئین می تواند تا مدت زمان طولانی تر شما را سیر نگه دارد و هورمون هایی را که باعث گرسنگی می شود را سرکوب کند.
14. لبنیات بیشتری مصرف کنید
لبنیات علاوه بر سلامت استخوان ها می تواند متابولیسم شما را به حالت متعادلی برساند و کاهش وزن تان را سرعت بخشد.
15. تنقلات سالم را با خود همراه دشته باشید
زمانی که دلتان هله هوله می خواهد، حتماً انواع سالم آن را مثل آجیل همراه داشته باشید تا بتوانید علاوه بر پاسخ به میل درونی خود یک میان وعده سالم خورده باشید.
راه هایی برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن برای لاغری سریع
افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، خیال می کنند که کاهش وزن فقط در کاهش کالری خلاصه می شود اما کاهش وزن چیزی فراتر از این ها می باشد. باید سعی کنید که عادت هایی را در زندگی خود پایه گذاری کنید تا بتوانید سرعت لاغر شدن را افزایش دهید و از طرفی به جسم خود نیز آسیب نرسانید. انگیزه داشتن برای کاهش وزن و نگه داشتن این انگیزه یکی از مهمترین اقدامات می باشد. در این قسمت از بخش تناسب انـ*ـدام نکاتی را به شما معرفی می کنیم تا بتوانید علاوه بر تضمین سلامت جسم خود، راه هایی را در پیش بگیرید که به کاهش وزن شما سرعت بیشتری ببخشد.
1. اجازه ندهید گرسنگی بر شما غلبه کند
احساس گرسنگی بین وعده ها کاملا طبیعی است اما اغلب پیش می آید که شما از این گرسنگی بیش از حد کلافه می شوید. میل داشتن به غذا می تواند باعث افسردگی، استرس و عصبانیت شود و از طرفی زمانی که بیش از حد گرسنگی بکشید، میل بیشتری به غذا پیدا می کنید. در نتیجه تمام زحماتتان از بین می رود و پس بیش از حد به خودتان گرسنگی ندهید.
2. مواد مغذی مصرف کنید
حتماً از گروهی از مواد غذایی مصرف کنید که ارزش غذایی بالایی دارند و غذا های سالم بخورید تا در کنار بدن سالم بتوانید وزن متعادل را تجربه کنید.
3. غذای سالم بخورید
از غذا های مضر دوری کنید، مثلاً می توانید به طور کامل غذاهای فست فودی و فرآوری شده را کنار بگذارید و از غذا های پرنمک یا پر شکر نیز دوری کنید و بعد از مدتی شاهد کاهش وزن خود خواهید بود .
4. عضلات خود را آماده نگه دارید
یک رژیم مناسب در کنار تمرینات ورزشی می تواند برای شما معجزه گر باشد و حتماً عضلات خود را در کنار این رژیم آماده کنید تا پروسه کاهش وزن شما سرعت بیشتری پیدا کند.
5. غذای خود را از قبل آماده کنید
همیشه باید یک غذای رژیمی مخصوص همراه خود داشته باشید تا با این کار، گرسنگی کمتری به شما غلبه کند.
6. آشپزخانه خود را مرتب کنید
همیشه باید آشپزخانه خود را تمیز و مرتب نگه دارید که آشپزخانه شلوغ نمی تواند سبک رژیم غذایی سالم را به شما یاد آور شود . افراد در آشپزخانه شلوغ بدون این که خودشان بدانند غذای بیشتری مصرف می کنند.
7. وعده های خود را برنامه ریزی کنید
در کنار رژیم هایی که دارید، روزهایی را تعیین کنید تا بتوانید چند وعده غذایی خلاف رژیم مصرف کنید و البته که برای این روزها هم باید برنامه داشته باشید تا زیاده روی نکنید.
8. خود را محدود کنید
زمانی که در یک بشقاب کوچک غذای کامل می خورید، مغز شما به طور ناخودآگاه احساس می کند که غذای زیادی خورده اید و در نتیجه زودتر شما را سیر می کند، پس از بشقاب بزرگ خالی استفاده نکنید.
9. فیبر بیشتری مصرف کنید
اگر می خواهید که سریع کاهش وزن داشته باشید، حتماً باید غذا های چرب را با چیزی جایگزین کنید که هم به شما انرژی کامل بدهد و هم کالری کمتری داشته باشد، چیزی جز فیبر نمی تواند این کار را برای شما انجام دهد .
10. حداقل 5 وعده غذایی در روز مصرف کنید
به جای سه وعده، از پنج وعده کوچک در روز استفاده کنید تا متابولیسم شما در حالت متعادل نگه داشته شود و با این کار کالری سوزی شما سریع تر انجام می شود، پس حتما از صبحانه، ناهار، شام همراه با دو میان وعده استفاده کنید.
11. از هیچ وعده غذایی صرف نظر نکنید
هرگز هیچ کدام از وعده های غذایی را نادیده نگیرید و زمانی که غذای کمی مصرف کنید، بدن شما کالری بیشتری می سوزاند تا زمان هایی که احساس گرسنگی داشته باشید.
12. یک مجله غذایی تهیه کنید
یک مجله غذایی مرتبط با رژیم خود تهیه کنید تا بتوانید برای غذا های مورد نیاز برنامه ریزی داشته باشید و هر روز سر درگم درست کردن غذایی جدید نباشید.
13. پروتئین را افزایش و کربوهیدرات را کاهش دهید
رژیمی که استفاده می کنید باید کم کالری باشد و علاوه بر آن باید به میزان زیادی دارای پروتئین و مقدار کمی کربوهیدرات باشد. پروتئین می تواند تا مدت زمان طولانی تر شما را سیر نگه دارد و هورمون هایی را که باعث گرسنگی می شود را سرکوب کند.
14. لبنیات بیشتری مصرف کنید
لبنیات علاوه بر سلامت استخوان ها می تواند متابولیسم شما را به حالت متعادلی برساند و کاهش وزن تان را سرعت بخشد.
15. تنقلات سالم را با خود همراه دشته باشید
زمانی که دلتان هله هوله می خواهد، حتماً انواع سالم آن را مثل آجیل همراه داشته باشید تا بتوانید علاوه بر پاسخ به میل درونی خود یک میان وعده سالم خورده باشید.
76 توصیه ویژه برای لاغری سریع و کاهش وزن سالم
رمان ۹۸ | دانلود رمان
نودهشتیا,بزرگترین مرجع تایپ رمان, دانلود رمان جدید,دانلود رمان عاشقانه, رمان خارجی, رمان ایرانی, دانلود رمان بدون سانسور,دانلود رمان اربابی,
roman98.com
