ویتامین‌های محلول در چربی و عوارض کمبود انها

Matiᴎɐ✼ · 15/7/23

ویتامین A چیست؟
ویتامین آ
یک ویتامین ویتامین محلول در چربی است که به صورت طبیعی در بسیاری از مواد غذایی یافت می شود. این ویتامین برای بینایی، سیستم ایمنی و سلامت دستگاه تولید مثل بسیار مهم است. ویتامین آ (vitamin A) همچنین در عملکرد سالم قلب، شش ها و کلیه ها نقش دارد.
ویتامین آ به دو نوع تقسیم می شود. اولین نوع آن که در گوشت قرمز و سفید و لبنیات یافت می شود، به عنوان ویتامین آ از قبل ساخته شده شناخته می شود. نوع دوم این ویتامین که در محصولات گیاهی، میوه ها و سبزیجات یافت می شود به عنوان پیش ساز ویتامین آ شناخته می شود که رایج ترین فرم آن در مکمل های غذایی یا غذاها، بتاکاروتن است.
بدن من به چه میزان از ویتامین آ نیاز دارد؟
میزان مورد نیاز ویتامین آ به عواملی مانند سن و جنس مربوط است. در جدول زیر میزان توصیه شده ویتامین آ مورد نیاز در سنین مختلف بر حسب واحد بین المللی و با فرض دریافت بتاکاروتن از طریق مکمل های رژیمی آمده است.
به خاطر داشته باشید که لازم نیست هر روز دقیقاً مقدار توصیه‌شده ویتامین A را دریافت کنید. کافیست میانگین ویتامین A مصرفی شما که طی چند روز یا یک هفته دریافت می‌کنید نیاز کلی شما را تامین کند.

رده سنی

میزان توصیه شده بر حسب واحد بین المللی

بدو تولد تا 6 ماهگی

1300 IU

نوزادان 7 تا 12 ماه

1600 IU

کودکان 1 تا 3 ساله

1000 IU

کودکان 4 تا 8 ساله

1300 IU

کودکان 9 تا 13 ساله

2000 IU

پسران 14 تا 18 ساله

3000 IU

دختران 14 تا 18 ساله

2300 IU

مردان بزرگسال

3000 IU

زنان بزرگسال

2300 IU

زنان باردار

2500 IU

زنان در دوره شیردهی

4300

Matiᴎɐ✼ · 15/7/23

ویتامین آ را از طریق مصرف کدام مواد غذایی می توان تامین کرد؟
ویتامین آ به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی یافت می شود. نکته مهم در تامین ویتامین ها و مواد معدنی این است که رژیم غذایی متنوعی داشته باشید. موارد زیر می توانند به تامین ویتامین آ مورد نیاز شما کمک کنند.
گوشت قرمز یا جگر گاو ( البته توجه داشته باشید که این مواد غذایی به دلیل کلسترول بالا باید بسیار محدود باشد)
برخی از انواع ماهی مانند سالمون
سبزیجات برگ سبز یا سبزیجات با رنگ های نارنجی، زرد و سبز مانند بروکلی، هویج و کدو تنبل
میوه هایی مانند زردآلو، طالبی و انبه
لبنیات

آیا من میزان کافی از ویتامین آ را دریافت می کنم؟

هر چه تغذیه فرد تنوع بیشتری داشته باشد احتمال اینکه میزان مناسب از ویتامین آ را دریافت کند بالاتر می رود. اما گروه های خاصی از افراد علیرغم تغذیه مناسب و متنوع ممکن است در معرض ابتلا به کمبود ویتامین آ باشند.
از جمله این افراد می توان به دسته های زیر اشاره کرد
نوزادان نارس معمولا تا یک سالگی در معرض این کمبود هستند
نوزادان، کودکان، زنان باردار و زنان در زمان شیردهی مخصوصا در کشورهای در حال توسعه
افراد مبتلا به سیستیک فیبروزیس
کمبود ویتامین آ چه علایمی را باعث می شود؟
اگرچه کمبود ویتامین آ در کشورهای توسعه یافته نادر است ولی در کشورهای در حال توسعه مانند ایران شایع است. رایج ترین علامت این کمبود در کودکان و زنان باردار نوعی از خشکی چشم به نام زروفتالمیاست. افراد مبتلا به زروفتالمیا، در نور کم قادر به دیدن نیستند. چنانچه این عارضه درمان نشود ممکن است به نابینایی بیانجامد.
آیا ویتامین آ می تواند مضر باشد؟
جواب این سوال مثبت است. ویتامین آ اگر بیش از اندازه مصرف شود موجب بروز عوارض جدی می گردد.
مصرف بیش از حد این ویتامین ( که غالبا در مکمل های مختلف تغذیه ای یافت می شود)، موجب سرگیجه، تهوع، سردرد، کما و یا حتی مرگ می شود. مصرف بیش از حد این ویتامین در زنان باردار ممکن است به جنین صدمه جدی وارد کند یا حتی منجر به سقط جنین گردد. در صورت مصرف مکمل های غذایی حتما میزان ویتامین آ و نوع آن را در نظر گرفته از مصرف همزمان چند مکمل غذایی که حاوی ویتامین آ هستند خودداری کنید.
اغلب مکمل های بارداری و شیردهی، به جای فرم فعال یا از پیش ساخته شده ی ویتامین آ، حاوی بتاکاروتن یا پیش ساز ویتامین آ هستند که در بارداری ایمن شناخته می شود. لیکن در مصرف این نوع از ویتامین آ نیز حتما با پزشک و داروساز خود مشورت نمایید.

EN

ویتامین های محلول در چربی (ویتامین آ)
صفحه نخست مقالات ویتامین های محلول در چربی (ویتامین آ)
ویتامین های محلول در چربی (ویتامین آ)
6 آذر 1400

ویتامین A چیست؟
ویتامین آ
یک ویتامین ویتامین محلول در چربی است که به صورت طبیعی در بسیاری از مواد غذایی یافت می شود. این ویتامین برای بینایی، سیستم ایمنی و سلامت دستگاه تولید مثل بسیار مهم است. ویتامین آ (vitamin A) همچنین در عملکرد سالم قلب، شش ها و کلیه ها نقش دارد.
ویتامین آ به دو نوع تقسیم می شود. اولین نوع آن که در گوشت قرمز و سفید و لبنیات یافت می شود، به عنوان ویتامین آ از قبل ساخته شده شناخته می شود. نوع دوم این ویتامین که در محصولات گیاهی، میوه ها و سبزیجات یافت می شود به عنوان پیش ساز ویتامین آ شناخته می شود که رایج ترین فرم آن در مکمل های غذایی یا غذاها، بتاکاروتن است.
بدن من به چه میزان از ویتامین آ نیاز دارد؟
میزان مورد نیاز ویتامین آ به عواملی مانند سن و جنس مربوط است. در جدول زیر میزان توصیه شده ویتامین آ مورد نیاز در سنین مختلف بر حسب واحد بین المللی و با فرض دریافت بتاکاروتن از طریق مکمل های رژیمی آمده است.
به خاطر داشته باشید که لازم نیست هر روز دقیقاً مقدار توصیه‌شده ویتامین A را دریافت کنید. کافیست میانگین ویتامین A مصرفی شما که طی چند روز یا یک هفته دریافت می‌کنید نیاز کلی شما را تامین کند.

Matiᴎɐ✼ · 15/7/23

انواع ویتامین های محلول در چربی
همانطور که گفته شد ویتامین ها به دو دسته تقسیم شدند یکی از این دو دسته مربوط به ویتامین های محلول در چربی می شود که انواع مختلفی دارند البته که این ویتامین ها در مواد غذایی بسیار زیادی وجود دارند بنابراین بدن برای تامین نیازهای خود به ویتامین های مختلفی نیاز دارد که برخی از آنها مربوط به ویتامین های محلول در چربی می شوند. این ویتامین ها به شرح زیر می باشند:

یکی از مهم ترین ویتامین های محلول در چربی ویتامین e است.
از میان ویتامین های محلول در چربی می توان ویتامین A را نام برد.
از جمله ویتامین های محلول در چربی ویتامین K می باشد.
ویتامین D از جمله ویتامین های محلول در چربی است.
اکنون شما با ۴ دسته از ویتامین های محلول در چربی آشنایی دارید البته که در ادامه این مطلب به توضیحات بیش تری در مورد آن ها خواهیم پرداخت.

‏ ویتامین e محلول در چربی
همان طور که می دانید ویتامین ها موادی هستند که بدن به صورت روزانه به آن ها نیاز دارد زیرا فعالیت های مختلف بدن نیازمند وجود انواع ویتامین هاست. ویتامین ای از جمله ویتامین های مفید و مورد نیاز بدن است به طوری که این ویتامین می تواند فشار خون را تنظیم نموده و خون را به تمام عضلات بدن برساند گذشته از آن وجود ویتامین ای می تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل نموده و از رادیکال های آزاد موجود در بدن بکاهد. البته ویتامین ای در مواد غذایی بسیار زیادی موجود است که مصرف آن ها باعث زیبایی پوست و مو نیز می شود زیرا حاوی ویتامین ای هستند. به طور کلی ویتامین e در موادی مثل دانه یا تخمه آفتابگردان و ریز مغذی ها و روغن های گیاهی یافت می شود.

Matiᴎɐ✼ · 15/7/23

ویتامین K محلول در چربی
ویتامین K به صورت کلی به سه دسته تقسیم می شود k1 و K2 و K3 که همه آن ها برای بدن ضروری و مفید هستند از این رو می‌ توان آن ها را در مواد و خوراکی های مختلف یافت گذشته از این موضوع چنین ویتامینی برای جلوگیری از لـ*ـخته شدن خون و استحکام استخوان ها و تقویت قلب و عروق لازم است. بنابراین شما عزیزان می توانید ویتامین K در مواد مختلفی همچون سبزیجات مثل کلم پیچ و جعفری و اسفناج و حتی زرده تخم مرغ و سویا و گوشت گاو و غیره بیابید. خواهید دید که وجود چنین ویتامینی چقدر برای بدن ضروری است اما بهتر است به مقدار مصرف آن توجه کنید زیرا از نوع محلول در چربی می باشد و احتمال رسوب آن در کبد و جیگر زیاد است.
ویتامین A و ویتامین D محلول در چربی
تمام زیبایی و استحکام موها و کلاژن سازی پوست نیازمند وجود ویتامین آ است. گذشته از این موضوع کیفیت بینایی انسان ها وابسته به مصرف ویتامین آ می باشد بنابراین می‌ توان فهمید که ویتامین آ یکی از مفید ترین ویتامین هایی به نظر می رسد که برای بدن ضروری و لازم است. شما عزیزان می توانید با مصرف انواع سبزیجات مثل کلم و اسفناج و گوجه و هویج ویتامین آب بدن خود را تامین نمایید. ویتامین دی یکی دیگر از ویتامین های محلول در چربی است که از طریق نور خورشید تامین می شود در واقع زمانی که نور خورشید به صورت مستقیم به پوست شما می تابد نور جذب شده در بدن به ویتامین دی تبدیل شده و باعث افزایش استحکام استخوان ها و دندان ها خواهد شد بنابراین وجود ویتامین دی برای بدن ضروری است. البته که روغن ماهی و قرص های ویتامین دی هم برای تامین آن می توان استفاده کرد.

منبع: داروبیار

خوش آمدید به رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

ویتامین‌های محلول در چربی و عوارض کمبود انها

Matiᴎɐ✼

مدیر آزمایشی تالار پزشکی و سلامت

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

Matiᴎɐ✼

مدیر آزمایشی تالار پزشکی و سلامت

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

Matiᴎɐ✼

مدیر آزمایشی تالار پزشکی و سلامت

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

Matiᴎɐ✼

مدیر آزمایشی تالار پزشکی و سلامت

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

درباره ما

لینک‌های پیشنهادی رمان ۹۸

آمار آنلاین

خوش آمدید به رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

مدیر آزمایشی تالار پزشکی و سلامت

مدیر آزمایشی تالار پزشکی و سلامت

مدیر آزمایشی تالار پزشکی و سلامت

مدیر آزمایشی تالار پزشکی و سلامت

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

درباره ما

لینک‌های پیشنهادی رمان ۹۸

آمار آنلاین