تقویت حافظه ویژه دانش آموزان و دانشجویان + رفع اضطراب امتحان

YeGaNeH · 8/4/22

تبدیل اطلاعات به بخش های کوچک تر

درک و حفظ کردن اطلاعات در مقادیر کمتر از حفظ کردن مقدار زیادی مطلب به صورت یکجا آسان تر است. برای کسب نتیجه بهتر، دانش‌آموزان می‌توانند با موضوعات آسان‌تر و کمتر شروع کرده و پس از آن با موضوعات سخت تر ادامه دهند. والدین می توانند به فرزندان خود با سازماندهی مطالب درسی با استفاده از سرفصل ها. فهرست کردن، رنگ ها و چیزهای دیگر کمک کنند تا بعدا راحت تر مطالب را به خاطر بیاورند.

تقویت حافظه برای رشد فیزیکی و روانی دانش آموزان ضروری است. تقویت حافظه مفاهیم آکادمیک فراوانی دارد و نقش مهمی را در توسعه شغلی و آکادمیک فرد ایفا می‌کند. استراتژی های ذکر شده در صورت اجرای صحیح موجب تقویت حافظه و پیشرفت دانش آموزان شده و می‌توانند منجر به نتایج دگرگون کننده ای در آنها شوند.

در قالب های چندگانه استفاده کنید.

اگر می خواهید دستورالعمل های داده شده توسط معلم یا استاد خود را بهتر درک کرده و آنها را بهتر حفظ کنید لازم است از هر دو قالب تصویری و کلامی استفاده کنید. بنابراین دستورالعمل های شفاهی را یادداشت کنید و چیزهایی را که به شکل تصویری ارائه شده‌اند با صدای بلند بخوانید.

از جزوه هایی که توسط استاد یا معلم تان تهیه شده‌اند استفاده کنید.

از جزوه هایی که اساتید و معلمان قبل از توضیح راجع به درس به شما می دهند برای شناسایی مهمترین اطلاعاتی که قرار است آموزش داده شود و سازماندهی منظم آن ها در یادداشت برداری های خود استفاده کنید تا این مفاهیم را بهتر به ذهن بسپارید.

هنگام مطالعه از روش های بازیابی اطلاعات استفاده کنید.

بعد از اینکه چیزی را با شنیدن از معلم یا استاد خود یا خواندن از روی یک کتاب یاد گرفتید سعی کنید اطلاعات فراگرفته را به ذهن خود منتقل کنید.
لطفاً به این موضوع توجه کنید که عبارت “بعد از اینکه” به معنی فورا نیست. حداقل کمی صبر کنید و بعد از آن اطلاعات را یادآوری کنید.

مطالب درسی را قبل از خواب مرور کنید.

یک خواب شبانه خوب بعد از درس خواندن بر توانایی شما برای تقویت حافظه و حفظ اطلاعات به شکل مثبتی تاثیر می گذارد. بنابراین اگر می‌خواهید دانشی که فراگرفته اید را در مغز خود تثبیت کنید مطالب جدید درسی را همیشه قبل از خود مرور نمایید.

استفاده از سیستم کلمه جایگزین و تصاویر بصری

اگر نمی توانید بعضی از کلمات را به خاطر بیاورید مخصوصا وقتی که در حال یادگیری یک زبان خارجی هستید، از سیستم کلمه جایگزین و تصاویر بصری برای حفظ بهتر کلمات و تقویت حافظه استفاده کنید. این سیستم می‌تواند شامل تداعی کلمات، کلمات و صداهای مشابه، تصویر سازی و غیره باشد.

هنگام حل مسئله مراحل را بنویسید.

چه مسائل مربوط به ریاضی باشند و چه مربوط به کلمات، لازم است که تمام مراحل را در محاسبات خود بنویسید. این کار مانع از این می‌شود که در حل مسئله مسیر خود را از دست بدهید.

YeGaNeH · 8/4/22

ورزش کنید

شوخی نیست. لازم است ورزش کنید و فعالیت فیزیکی انجام دهید. به این دلیل که ورزش هورمون های استرس را کاهش داده و به مغز کمک می کند که هوشیار بماند. مخصوصا ورزش ‌هایی مثل ایروبیک، تنیس، گلف و یوگا برای تقویت مغز مفید هستند.

مطالب جدید را تکرار کنید.

اگر با حافظه خود مشکل دارید یک بار تکرار کردن بدون خطای مطالب جدید کافی نیست. شما باید مطالب جدید را حداقل چندین بار بدون نقص تکرار کنید تا آنها را بهتر به خاطر بسپارید.

در این هنگام مطالعه یادداشت ‌برداری کنید

در هنگام مطالعه یادداشت ‌برداری کنید و زیر مطالب مهم خط کشیده آنها را هایلایت کنید. همچنین می توانید نمودارها و طرح هایی بکشید که می توانند به شما در تقویت حافظه و به خاطر آوردن مطالبی که جدیدا فراگرفته اید کمک کنند.

از حروف اختصاری و نمونیک ها برای حفظ مطالب استفاده کنید.

برای استفاده از حروف اختصاری و نمونیک ها که می توانند به آسانی به خاطر سپرده شوند همیشه ایده های خوبی وجود دارد. برای مثال حروف اختصاری ROY G.BIV مخفف Red قرمز، Orange نارنجی، Yellow زرد، Green سبز، Blue آبی، Indigo نیلی و Violet بنفش است (طیف رنگ مرئی).

این استراتژی های ساده و کارآمد می توانند به شما در تقویت حافظه کمک کنند. این استراتژی ها را در هنگام مطالعه به کار ببرید و قطعا تفاوت عملکرد خود را خواهید دید. بعد از همه این حرف ها حافظه یک دارای بسیار ارزشمند است. پس فراموش نکنید که از آن محافظت کرده و آن را تقویت کنید.

اضطراب امتحان و تقویت حافظه

خیلی از افراد استرس یا اضطراب قبل از امتحان را تجربه کرده‌اند. در واقع مقدار کمی نگرانی و استرس به شما کمک می کند که بهترین عملکرد خودتان را نشان دهید. با این حال وقتی این اضطراب آنقدر زیاد می‌شود که در عملکرد شما در امتحان تداخل ایجاد می‌کند به عنوان اضطراب امتحان شناخته می شود.

تجربه اضطراب امتحان چه احساسی به انسان میدهد؟

شما در کلاس به درس گوش می‌دهید، با دقت نکته برداری می کنید، هر قسمت از درس را می خوانید و حتی در جلسات فوق‌العاده خارج از کلاس هم شرکت می کنید. پس باید در امتحان نمره خوبی بگیرید. درست است. اما وقتی که امتحان شروع می شود آنقدر مضطرب و نگران می شوید که حتی از پاسخ به ساده ترین سوالات هم بر نمی آیید. اگر این تجربه برایتان آشناست احتمالا از اضطراب امتحان رنج می برید.

اضطراب امتحان چیست؟

اضطراب امتحان یک بیماری روان شناختی است که بر اساس آن افراد در شرایط امتحان استرس و اضطراب خیلی شدیدی را تجربه می‌کنند. در حالی که افراد زیادی درجاتی از استرس و اضطراب را قبل و در طول امتحان تجربه می‌کنند اما در واقع بیماری اضطراب امتحان باعث اختلال یادگیری شده و به عملکرد فرد در امتحان آسیب میزند. اضطراب امتحان یک نوع اضطراب عملکرد است. در موقعیت هایی که فشار زیادی روی فرد است و عملکرد خوبی از او انتظار می‌رود ممکن است فرد دچار اضطراب و نگرانی شدید شده به حدی که نتواند بهترین عملکرد خود را نشان دهد.

YeGaNeH · 8/4/22

اضطراب امتحان چیست؟

اضطراب امتحان یک بیماری روان شناختی است که بر اساس آن افراد در شرایط امتحان استرس و اضطراب خیلی شدیدی را تجربه می‌کنند. در حالی که افراد زیادی درجاتی از استرس و اضطراب را قبل و در طول امتحان تجربه می‌کنند اما در واقع بیماری اضطراب امتحان باعث اختلال یادگیری شده و به عملکرد فرد در امتحان آسیب میزند. اضطراب امتحان یک نوع اضطراب عملکرد است. در موقعیت هایی که فشار زیادی روی فرد است و عملکرد خوبی از او انتظار می‌رود ممکن است فرد دچار اضطراب و نگرانی شدید شده به حدی که نتواند بهترین عملکرد خود را نشان دهد.

مثال های دیگری از اضطراب عملکرد عبارتند از:

1- یک بازیکن بسکتبال دبیرستانی قبل از مسابقه بزرگ خیلی مضطرب می‌شود. در طول بازی بر اثر این استرس تحت فشار خیلی شدیدی قرار می گیرد به طوری که حتی شوت های ساده را هم از دست می دهد.

2- یک شاگرد کلاس ویولون قبل از تکنوازی بی نهایت دستپاچه و بی قرار است. به علت استرس در طول اجرا چند قطعه از متن را اشتباه کرده و اجرایش را خراب میکند.

3- یک بیزینسمن در جریان ارائه کار خود هول میشود و مطالبی را که قرار بود در ارائه خود به همکاران و مدیران شرکت بگوید فراموش میکند.

با اینکه در همه این موقعیت ها، افراد مهارت و دانش کافی را برای عملکرد بهینه دارند اما اضطراب بیش از حد آنها موجب اختلال در عملکرد شان می شود. شدت اضطراب امتحان به طور قابل توجهی از یک شخص به شخص دیگر فرق می کند. بعضی افراد ممکن است آنقدر مضطرب باشند که به اصطلاح “دلشان مثل سیر و سرکه بجوشد” و بعضی دیگر ممکن است فقط به سختی روی امتحان تمرکز کنند. در واقع مقدار کمی استرس می تواند مفید باشد و باعث شود که از نظر ذهنی حواس خود را جمع کنید و آمادگی مقابله با چالش های پیش رو در امتحان را داشته باشید.

بر اساس قانون یرکز دادسون بین سطح برانگیختگی و عملکرد ارتباط وجود دارد. اساسا افزایش سطح برانگیختگی می‌تواند به شما کمک کند که عملکرد بهتری در امتحانات داشته باشید. اما این افزایش سطح برانگیختگی تا یک حد خاصی می تواند مفید باشد. وقتی که سطح استرس از آن حد خاص ت*جاوز کند اضطراب و استرس بیش از حدی که تجربه می‌کنید با عملکردتان در امتحان تداخل به وجود می‌آورد.

ترس بیش از حد تمرکز کردن را مشکل می‌کند و ممکن است برای به یادآوردن مطالبی که خوانده اید و یاد گرفته اید شما را دچار مشکل نماید. ممکن است احساس کنید که تمام اطلاعاتی که برای یادگیری آنها وقت صرف کرده اید و زمان گذاشته‌اید ناگهان از ذهن شما پریده است. پاسخ سوالاتی را که مطمئنید میدانید را خالی می گذارید. این عدم توانایی در تمرکز و به یاد آوردن مطالب به ایجاد استرس و اضطراب بیشتر کمک می‌کند که فقط باعث می گردد تمرکز و توجه به امتحان سخت تر شود.

YeGaNeH · 8/4/22

علائم اضطراب امتحان

علائم اضطراب امتحان می تواند به طور قابل توجهی از ملایم تا شدید متغیر باشد. بعضی از دانش آموزان فقط علائم ملایم اضطراب امتحان را تجربه می‌کنند و همچنان قادرند که عملکرد نسبتا خوبی در امتحانات داشته باشند. بعضی دیگر از دانش آموزان در اثر اضطراب بیش از حد شان قادر به عملکرد درست در امتحان نیستند و قبل از امتحان و در طول آن دچار حملات ترس و وحشت شده و عملکرد غم انگیزی در امتحانات از خود نشان می دهند.

بر اساس یافته های انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا علایم اضطراب امتحان می تواند جسمی، رفتاری، شناختی و احساسی باشد. علائم جسمی متداول چیزهای از قبیل سردرد، اسهال، و تنفس سریع و گیجی می باشد. برخی افراد ممکن است تپش قلب شدید و احساس ضعف و سستی کنند. در موارد خیلی حاد ممکن است افراد احساس تهوع و تنگی نفس داشته باشند و یا شاید حتی دچار یک حمله وحشت تمام عیار شوند.

همچنین اضطراب امتحان می‌تواند به علائم شناختی و رفتاری مثل تفکر منفی و تمرکز دشوار منجر شود. دانش آموزانی که دچار اضطراب امتحان می شوند ممکن است خودشان را با دانش آموزان دیگر مقایسه کرده و به اشتباه باور کنند که خودشان تنها کسی هستند که از چنین اضطراب وحشتناکی رنج می‌برند. دیگر علائم اضطراب امتحان را می تواند شامل علائم احساسی مثل احساس درماندگی، ترس از عصبانیت و ناامیدی باشد.

علائم جسمی اضطراب امتحان شامل عرق کردن، لرزش، ضربان قلب تند، خشکی دهان و حالت تهوع است. موارد ملایم‌تر اضطراب امتحان می تواند باعث ایجاد دلشوره در فرد شود. در حالیکه موارد شدیدتر حتی باعث می شود که دانش آموزان از لحاظ جسمی بیمار شوند. علائم شناختی و رفتاری می تواند شامل بی قراری یا اجتناب آشکار از امتحان باشد. در بعضی موارد اضطراب امتحان چنان شدید می‌شود که دانش‌آموز ترک تحصیل می‌کند تا از منبع ترس خود دور شود.

همچنین ممکن است بعضی از دانش‌آموزان به مصرف مواد روی بیاورند. زیرا خیلی از دانش آموزان سعی می‌کنند با مصرف آرام بخش‌هایی مثل داروهای تجویزی و الکل اضطراب خود را خود درمانی کنند. خیلی از افراد دچار اضطراب امتحان اعلام می‌کنند که نمی توانند در امتحان به سوالات پاسخ دهند. اگر چه آنها مطالب را کاملا مطالعه کرده‌اند و مطمئن هستند که پاسخ سوالات را می‌دانند. خودگویی منفی تمرکز دشوار روی امتحان و پرش افکار نیز علائم شناختی اضطراب امتحان هستند.

علائم احساسی اضطراب امتحان می تواند شامل افسردگی، عزت نفس پایین و احساس ناامیدی باشد. اغلب دانش آموزان درگیر اضطراب امتحان از تغییر وضعیت خود احساس درماندگی کرده و خودشان را به خاطر علائم خود و عملکرد ضعیف در امتحان تحقیر و سرزنش می کنند. خوشبختانه مراحلی وجود دارند که دانش‌آموزان می‌توانند با انجام آنها این علائم ناخوشایند و غالبا زیان بخش را در خود کاهش دهند. با یادگیری بیشتر در مورد علل احتمالی اضطراب امتحان دانش آموزان می توانند به دنبال راه حل های مفیدی برای حل مشکل اضطراب خود باشند.

YeGaNeH · 8/4/22

علل اضطراب امتحان

با اینکه اضطراب امتحان می تواند برای دانش آموزانی که از آن رنج می‌برند بسیار استرس‌ را باشد بسیاری از این دانش آموزان درک نمی کنند که اضطراب امتحان یک معضل کاملا رایج است. اضطراب و تشویش واکنش ‌های کاملا طبیعی به استرس هستند. اما برای برخی از افراد این ترس می‌تواند آنقدر شدید شود که با توانایی های فرد در عملکرد بهینه تداخل ایجاد کند.

بنابراین چه چیزی باعث اضطراب امتحان می شود؟ برای بسیاری از دانش آموزان این علت می تواند ترکیبی از چند چیز باشد. عادت های ضعیف مطالعه، عملکرد ضعیف در امتحانات گذشته و داشتن یک مشکل اساسی در رابـ*ـطه با اضطراب همگی اینها می توانند منجر به اضطراب امتحان شوند.

چند دلیل بالقوه اضطراب امتحان عبارتند از:

سابقه نتایج امتحانی ضعیف

اگر در امتحانات قبلی ضعیف عمل کرده باشید چه دلیل آن عدم مطالعه کافی برای امتحان بوده باشد و چه نگرانی و اضطراب شدید، یعنی نتوانسته اید پاسخ را به خاطر بیاورید و این باعث می شود که هر زمان که مجبورید امتحان دیگری بدهید اضطراب و نگرش منفی شما درباره امتحان بیشتر شود.

آماده نبودن برای امتحان

مطالعه نکردن برای امتحان، چه زمانی که میزان مطالعه کافی نباشد و چه زمانی که اصلا مطالعه ای صورت نگرفته باشد می تواند احساس اضطراب را در فرد افزایش دهد.

ترس از شکست

اگر شما حس خود ارزشمندی را به نمرات امتحان تان ربط بدهید فشاری که روی خود می آورید می‌تواند باعث اضطراب امتحان شدیدی در شما شود.

عوامل بیولوژیکی اضطراب امتحان

در شرایط استرس زایی مثل قبل از امتحان و در طول امتحان بدن هورمونی به نام آدرنالین آزاد می‌کند. این هورمون به آماده سازی بدن برای مقابله با آنچه در شرف وقوع است کمک می‌کند و عموما از آن به نام پاسخ جنگ یا گریز نام برده می‌شود. اساسا این پاسخ شما را آماده می کند که بمانید و با استرس مقابله کنید یا به طور کامل از این وضعیت فرار کنید. در بسیاری از موارد این هجوم آدرنالین واقعا چیز خوبی است که با تضمین هوشیاری و آمادگی در شما به آماده‌سازی تان برای مقابله موثر با شرایط استرس زا کمک می‌کند.

با این حال برای برخی افراد علائم اضطراب می توانند به قدری زیاد شوند که تمرکز روی امتحان را دشوار یا حتی غیرممکن می‌کند. در واقع علائمی مثل حالت تهوع، تعریق و لرزش دست ها باعث می شوند که افراد عصبی تر شوند. مخصوصا اگر این افراد با این علایم درگیر شده باشند و فکر و ذکر آنها را این علایم تشکیل داده باشد.

YeGaNeH · 8/4/22

علل ذهنی اضطراب امتحان
علاوه بر علل اساسی بیولوژیکی اضطراب، فاکتورهای ذهنی زیادی وجود دارند که می‌توانند در این شرایط نقش بازی کنند. انتظارات دانش آموزان یک فاکتور ذهنی مهم است. برای مثال اگر یک دانش آموز بر این باور باشد که در امتحان عملکرد ضعیفی خواهد داشت به احتمال زیاد قبل و در طی امتحان دچار اضطراب خواهد شد.

همچنین اضطراب امتحان می تواند یک چرخه دردناک باشد. بعد از یک بار تجربه اضطراب در امتحان، ممکن است دانش‌آموز آنقدر نگران دوباره اتفاق افتادن آن باشد که واقعا در طول امتحان بعدی مضطرب تر شود. بعد از این که اضطراب امتحان به طور مداوم تکرار شد دانش آموز احساس می‌کند که برای تغییر وضعیت خود هیچ قدرتی ندارد.

توصیه هایی برای اضطراب امتحان

بر اساس ADAA علل اضطراب امتحان ممکن است شامل ترس از شکست، فقدان زمان کافی مناسب یا تجربه های بد امتحانات در گذشته باشد. شما تنها نیستید. در اینجا نکاتی آمده است که می توانید با انجام آنها در مواقعی که دچار اضطراب امتحان می شوید آرام بمانید.

1.برای امتحان آماده باشید

بله به نظر بدیهی می آید. اما آنقدر مهم است که باید آن را مرتبا تکرار کرد. اگر مطمئنید که کاملا آماده اید برای شروع امتحان احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. آیا نیاز است که انواع سوالات و مفاهیم سخت را دوباره مرور کنید؟ کارشناسان آمادگی برای امتحان در انتشارات پرینستون ریویو با ارائه محصولات و راهنمایی های خود سطح آمادگی شما در مطالب درسی را تقویت می کنند. چیزی که به آن نیاز دارید تا در امتحانات خونسرد و آرام بمانید و اعتماد به نفس داشته باشید.

2.شب امتحان راحت بخوابید

شب امتحان درس خواندن به هیچ وجه مورد قبول نیست و شب‌زنده‌داری می‌تواند اعصاب شما را بدتر به هم بریزد. داشتن استراحت کافی یعنی ۹ تا ۱۰ ساعت در شب احتمالا خیلی مفیدتر از خواندن یک متن تا هنگام سحر است. اما اگر از آن دسته افراد هستید که شب ها تا دیر وقت درس می خوانید و اگر سوالی در این مورد دارید مربیان ما بنا به تقاضای شما به سوالاتتان پاسخ خواهند داد.

3.یک صبحانه کامل بخورید

قبل از امتحان یک صبحانه مغذی بخورید و برای اینکه در طول روز انرژی داشته باشید میان وعده های مقوی برای خود بردارید. به جای خوردن هله ‌هوله جات به دنبال غذاهایی باشید که حاوی مواد مغذی باشند.

4.کمی زودتر در کلاس یا محل امتحان حاضر شوید

عجله فقط احساس اضطراب را افزایش می‌دهد. تمام چیزهایی را که برای امتحان به آنها نیاز دارید از شب قبل آماده کرده و ساعت تان را کوک کنید تا بتوانید به موقع از منزل خارج شوید.

5.نگرش ذهنی مثبت داشته باشید

یک تصویر شاد با خودتان بیاورید یا یک کلمه برای تقویت روحیه خود پیدا کرده و آن را تکرار کنید. مثلا “من میتونم انجامش بدم” یا “من به سختی تلاش کردم و استحقاقش را دارم”. درست قبل از شروع امتحان به تصویر نگاه کنید و کلمه خود را بخوانید.

YeGaNeH · 8/4/22

6.برگه امتحانی و دستورالعمل ها را به طور کامل و با دقت بخوانید

قبل از انتخاب پاسخ ها یا قبل از نوشتن پاسخ سوالات تمام آنها را بخوانید. هیچ چیزی بدتر از این نیست که زمانی که روی یک سوال وقت می گذارید به فکر حل کردن سوال دیگری باشید. کم کردن سرعت می تواند به شما کمک کند که روی سوالات تمرکز بیشتری داشته باشید.

7.فقط شروع کنید

صفحه خالی می تواند اضطراب را به حداکثر برساند. بعد از اینکه دستورالعمل‌ها را خواندید با شور و اشتیاق شروع کنید به حل مسائل. یا چند تا از سوالاتی را که می توانید به خوبی از پس آن ها برآیید را پیدا کرده و در خود اعتماد به نفس و نیروی محرکه ایجاد کنید. شما همیشه می توانید برگردید و در صورت لزوم پاسخ ها را تغییر دهید. اما چند پاسخ سریع می‌تواند کار را به چرخش در آورده و فرایند امتحان را برای شما شروع کند.

8.به کارهایی که افراد دیگر انجام می دهند توجه نکنید.

آیا دیگران در حال نوشتن هستند؟ آنها چه می دانند که شما نمیدانید؟ اصلا مهم نیست. به امتحان و سرعت خودتان توجه کنید و همه دانش آموزان دیگر در کلاس را فراموش نمایید.

9.به ساعت نگاه کنید

درک این موضوع که وقت گذشته است و هنوز سوالات زیادی مانده انجام هر کار مفیدی را در این دقایق پایانی سخت می‌کند. برای اینکه بتوانید امتحان را با سرعت مناسبی پیش ببرید و عقب نمانید باید قبل از شروع امتحان کل برگه امتحانی را به دقت نگاه کرده و بررسی کنید. از نظر ذهنی برای هر قسمت، زمانی را در نظر بگیرید. اگر برای دوباره چک کردن پاسخ ها وقتی باقی بود که چه بهتر.

10.روی تنفس آرام و افکار مثبت تمرکز کنید

تنفس عمیق می تواند تپش قلب و پرش افکار را آرام کند. پس این تکنیک ها را در منزل تمرین کنید. عمل تمرکز بر نفس کشیدن و فکر کردن می تواند احساس اضطراب در فرد را تغییر دهد. گاهی به یاد بیاورید که بعضی از اضطراب ‌های امتحان قسمت نرمالی از فرآیندی است که در مدرسه اتفاق می‌افتد. باور داشتن به این موضوع کمک می‌کند که این احساس را آسان تر مدیریت کنید.

خوش آمدید به رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

تقویت حافظه ویژه دانش آموزان و دانشجویان + رفع اضطراب امتحان

YeGaNeH

معاونت کل سایت رمان ۹۸

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

YeGaNeH

معاونت کل سایت رمان ۹۸

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

YeGaNeH

معاونت کل سایت رمان ۹۸

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

YeGaNeH

معاونت کل سایت رمان ۹۸

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

YeGaNeH

معاونت کل سایت رمان ۹۸

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

YeGaNeH

معاونت کل سایت رمان ۹۸

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

YeGaNeH

معاونت کل سایت رمان ۹۸

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

درباره ما

لینک‌های پیشنهادی رمان ۹۸

آمار آنلاین

خوش آمدید به رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

معاونت کل سایت رمان ۹۸

معاونت کل سایت رمان ۹۸

معاونت کل سایت رمان ۹۸

معاونت کل سایت رمان ۹۸

معاونت کل سایت رمان ۹۸

معاونت کل سایت رمان ۹۸

معاونت کل سایت رمان ۹۸

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

درباره ما

لینک‌های پیشنهادی رمان ۹۸

آمار آنلاین