M O B I N A
سرپرست بخش فرهنگ و ادب
عضو کادر مدیریت
کاربر V.I.P انجمن
سرپرست بخش
ناظر کتاب
منتقد انجمن
- عضویت
- 3/4/21
- ارسال ها
- 24,702
- امتیاز واکنش
- 63,864
- امتیاز
- 508
- سن
- 19
- محل سکونت
- BUSHEHR
- زمان حضور
- 273 روز 8 ساعت 32 دقیقه
بختک یا فلج خواب حالتی است که در آن در حین خواب خودآگاه و بیدارید، ولی نمی‌توانید تکان بخورید یا حرف بزنید. افرادی که بختک یا فلج خواب را تجربه می‌کنند احتمالاً دچار سختی در تنفس می‌شوند و احساس اینکه عن‌قریب خواهند مرد یا احساس اینکه توسط کسی در حال تعقیب هستند به آن‌ها دست می‌دهد. تجربه‌ای ترسناک که البته خوشبختانه راه‌هایی برای پیشگیری از آن وجود دارد. راه‌هایی مثل بیشتر خوابیدن، درمان‌های گیاهی و کمک گرفتن از پزشک. اگر علیرغم این اقدامات فلج خواب یا بختک شما درمان نشد حتماً به سراغ پزشک متخصص بروید.
روش اول: در لحظه‌ی وقوع فلج خواب چه کنیم؟
۱. سعی کنید آرام باشید. فلج خواب موجب ترس در شما می‌شود و شاید حس کنید باید با آن بجنگید به‌ویژه اگر احساس کنید کسی شما را به‌زور نگه‌داشته است. اما بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که سعی کنید آرام باشید. اگر احساس می‌کنید به‌زور نگه‌داشته شده‌اید تلاش نکنید با نیروی نگه‌دارنده مقابله کنید، به خود اجازه دهید که نگه‌داشته شوید. این کار کمک می‌کند بیدار شوید یا به درون رؤیایی بلغزید.
• سعی کنید جمله‌ای شبیه به این را از بر داشته باشید: «من دچار فلج خواب شده‌ام، این یک حالت طبیعی است و هیچ خطری من را تهدید نمی‌کند». اگر بختک هنگام به خواب رفتن یا قبل بیدار شدن رخ می‌دهد این جمله را تکرار کنید.
۲. این را بدانید که حال شما خوب است. آشنایی با فلج خواب کمک می‌کند وقتی رخ می‌دهد بتوانید آرامش خود را حفظ کنید. اگر شما ماهیت آنچه اتفاق می‌افتد را بدانید و بفهمید که این یک حالت موقت است احتمالاً حفظ آرامش در لحظه‌ی وقوع آن برایتان آسان‌تر خواهد بود. فلج خواب شاید نشانه‌ای از یک بیماری نادر به نام «حمله‌ی خواب» باشد، اما معمولاً نشانگر هیچ اختلال جدی‌ای نیست. هنگامی‌که می‌خوابید فرآیندی به نام «آتونیا» اتفاق می‌افتد که در آن مغز بدن شما را در حالت بی‌حرکت و آرام نگه می‌دارد احتمالاً به این خاطر که وقتی خواب می‌بینید بدنتان حرکت نکند و نتوانید به خودتان هنگام خواب آسیب بزنید. فلج خوابی وقتی رخ می‌دهد که شما از این فرآیند آگاه می‌شوید.
• دانشمندان معتقدند فلج خوابی زمانی رخ می‌دهد که شما از مرحله‌ی REM خواب به‌آرامی و درستی خارج نمی‌شوید.
• ممکن است دچار هذیان شوید مثلاً فکر کنید کسی همراه شما در اتاق است یا شما را به‌زور نگه‌داشته است. به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک هذیان است و بخشی عادی از یک فلج خواب و خطری شما را تهدید نمی‌کند.
۳. انگشتان پایتان را تکان دهید، چهر‌ه‌تان را در هم بکشید یا دستتان را مشت کنید. برخی از افراد می‌توانند با حرکت دادن دست‌هایشان بختک را پایان دهند. تمام تمرکز خود را بر انگشتان پا یا دستتان قرار دهید و سعی در حرکت دادن آن‌ها یا مشت کردنشان کنید. یک روش دیگر این است که صورتتان را درهم‌فشرده کنید مثل وقت‌هایی که بوی وحشتناکی به مشامتان می‌خورد. با تکرار چندباره‌ی این حرکات احتمالاً می‌توانید خودتان را از خواب بیدار کنید.
۴. با همسرتان صحبت کنید. اگر ازدواج کرده‌اید با همسرتان درباره‌ی تجربه‌تان صحبت کنید، شاید او بتواند به شما کمک کند که هنگام بروز بختک از خواب بیدار شوید. از همسرتان بخواهید اگر دید شما به‌سختی و نامنظم نفس می‌کشید با تکان دادن شما از خواب بیدارتان کند. این روش شاید بدرد بخورد شاید هم نخورد مثلاً شاید همسرتان به‌اشتباه شما را از یک خواب معمولی بیدار کند، ولی امتحان کردنش ارزش دارد.
• بیشتر افراد نمی‌توانند هنگام بروز بختک حرف بزنند، اما شما می‌توانید به همسرتان نشانه‌هایی بدهید که با دیدن آن نشانه‌ها به کمک شما بیاید. مثلاً می‌توانید بر گلوی خود تمرکز کنید تا بتوانید زمزمه کنید «کمک» یا سرفه کنید.
روش دوم: بهتر و بیشتر بخوابید
۱. زمان خواب خود را افزایش دهید. بیشتر خوابیدن می‌تواند به توقف لج خواب کمک کند بنابراین سعی کنید هر شب زمان بیشتری را به خوابیدن اختصاص دهید. بزرگ‌سالان باید بین ۶ تا ۸ ساعت هر شب بخوابند، اما احتمالاً شما خوابی بیشتر از این نیاز دارید.
• مثلاً اگر در حال حاضر ۶ ساعت در شب می‌خوابید و دچار بختک می‌شوید سعی شب‌ها یک ساعت زودتر به خواب بروید تا ساعت خوابتان به ۷ ساعت برسد. ۷ ساعت خواب حداقل میزان خوابی است که بزرگ‌سالان باید هر شب بخوابند. شما باید بین ۷ تا ۹ ساعت اگر ممکن بود در شب بخوابید.
۲. هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید. هر شب سر ساعت مشخصی به خواب رفتن و صبح سر ساعتی مشخص از خواب برخاستن کیفیت و کمیت خواب شما را بهبود می‌دهد. نظم ساعات خواب و بیداریتان را در روز‌های آخر هفته و تعطیلات هم رعایت کنید.
• مثلاً اگر معمولاً شب‌ها ساعت ۱۱ می‌خوابید و صبح‌ها ساعت ۶:۳۰ بیدار می‌شوید همین ساعات را در روز‌های آخر هفته هم رعایت کنید.
روش اول: در لحظه‌ی وقوع فلج خواب چه کنیم؟
۱. سعی کنید آرام باشید. فلج خواب موجب ترس در شما می‌شود و شاید حس کنید باید با آن بجنگید به‌ویژه اگر احساس کنید کسی شما را به‌زور نگه‌داشته است. اما بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که سعی کنید آرام باشید. اگر احساس می‌کنید به‌زور نگه‌داشته شده‌اید تلاش نکنید با نیروی نگه‌دارنده مقابله کنید، به خود اجازه دهید که نگه‌داشته شوید. این کار کمک می‌کند بیدار شوید یا به درون رؤیایی بلغزید.
• سعی کنید جمله‌ای شبیه به این را از بر داشته باشید: «من دچار فلج خواب شده‌ام، این یک حالت طبیعی است و هیچ خطری من را تهدید نمی‌کند». اگر بختک هنگام به خواب رفتن یا قبل بیدار شدن رخ می‌دهد این جمله را تکرار کنید.
۲. این را بدانید که حال شما خوب است. آشنایی با فلج خواب کمک می‌کند وقتی رخ می‌دهد بتوانید آرامش خود را حفظ کنید. اگر شما ماهیت آنچه اتفاق می‌افتد را بدانید و بفهمید که این یک حالت موقت است احتمالاً حفظ آرامش در لحظه‌ی وقوع آن برایتان آسان‌تر خواهد بود. فلج خواب شاید نشانه‌ای از یک بیماری نادر به نام «حمله‌ی خواب» باشد، اما معمولاً نشانگر هیچ اختلال جدی‌ای نیست. هنگامی‌که می‌خوابید فرآیندی به نام «آتونیا» اتفاق می‌افتد که در آن مغز بدن شما را در حالت بی‌حرکت و آرام نگه می‌دارد احتمالاً به این خاطر که وقتی خواب می‌بینید بدنتان حرکت نکند و نتوانید به خودتان هنگام خواب آسیب بزنید. فلج خوابی وقتی رخ می‌دهد که شما از این فرآیند آگاه می‌شوید.
• دانشمندان معتقدند فلج خوابی زمانی رخ می‌دهد که شما از مرحله‌ی REM خواب به‌آرامی و درستی خارج نمی‌شوید.
• ممکن است دچار هذیان شوید مثلاً فکر کنید کسی همراه شما در اتاق است یا شما را به‌زور نگه‌داشته است. به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک هذیان است و بخشی عادی از یک فلج خواب و خطری شما را تهدید نمی‌کند.
۳. انگشتان پایتان را تکان دهید، چهر‌ه‌تان را در هم بکشید یا دستتان را مشت کنید. برخی از افراد می‌توانند با حرکت دادن دست‌هایشان بختک را پایان دهند. تمام تمرکز خود را بر انگشتان پا یا دستتان قرار دهید و سعی در حرکت دادن آن‌ها یا مشت کردنشان کنید. یک روش دیگر این است که صورتتان را درهم‌فشرده کنید مثل وقت‌هایی که بوی وحشتناکی به مشامتان می‌خورد. با تکرار چندباره‌ی این حرکات احتمالاً می‌توانید خودتان را از خواب بیدار کنید.
۴. با همسرتان صحبت کنید. اگر ازدواج کرده‌اید با همسرتان درباره‌ی تجربه‌تان صحبت کنید، شاید او بتواند به شما کمک کند که هنگام بروز بختک از خواب بیدار شوید. از همسرتان بخواهید اگر دید شما به‌سختی و نامنظم نفس می‌کشید با تکان دادن شما از خواب بیدارتان کند. این روش شاید بدرد بخورد شاید هم نخورد مثلاً شاید همسرتان به‌اشتباه شما را از یک خواب معمولی بیدار کند، ولی امتحان کردنش ارزش دارد.
• بیشتر افراد نمی‌توانند هنگام بروز بختک حرف بزنند، اما شما می‌توانید به همسرتان نشانه‌هایی بدهید که با دیدن آن نشانه‌ها به کمک شما بیاید. مثلاً می‌توانید بر گلوی خود تمرکز کنید تا بتوانید زمزمه کنید «کمک» یا سرفه کنید.
روش دوم: بهتر و بیشتر بخوابید
۱. زمان خواب خود را افزایش دهید. بیشتر خوابیدن می‌تواند به توقف لج خواب کمک کند بنابراین سعی کنید هر شب زمان بیشتری را به خوابیدن اختصاص دهید. بزرگ‌سالان باید بین ۶ تا ۸ ساعت هر شب بخوابند، اما احتمالاً شما خوابی بیشتر از این نیاز دارید.
• مثلاً اگر در حال حاضر ۶ ساعت در شب می‌خوابید و دچار بختک می‌شوید سعی شب‌ها یک ساعت زودتر به خواب بروید تا ساعت خوابتان به ۷ ساعت برسد. ۷ ساعت خواب حداقل میزان خوابی است که بزرگ‌سالان باید هر شب بخوابند. شما باید بین ۷ تا ۹ ساعت اگر ممکن بود در شب بخوابید.
۲. هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید. هر شب سر ساعت مشخصی به خواب رفتن و صبح سر ساعتی مشخص از خواب برخاستن کیفیت و کمیت خواب شما را بهبود می‌دهد. نظم ساعات خواب و بیداریتان را در روز‌های آخر هفته و تعطیلات هم رعایت کنید.
• مثلاً اگر معمولاً شب‌ها ساعت ۱۱ می‌خوابید و صبح‌ها ساعت ۶:۳۰ بیدار می‌شوید همین ساعات را در روز‌های آخر هفته هم رعایت کنید.
راه های جلوگیری از بختک در خواب
رمان ۹۸ | دانلود رمان
نودهشتیا,بزرگترین مرجع تایپ رمان, دانلود رمان جدید,دانلود رمان عاشقانه, رمان خارجی, رمان ایرانی, دانلود رمان بدون سانسور,دانلود رمان اربابی,
roman98.com
