M O B I N A
سرپرست بخش فرهنگ و ادب
عضو کادر مدیریت
کاربر V.I.P انجمن
سرپرست بخش
ناظر کتاب
منتقد انجمن
- عضویت
- 3/4/21
- ارسال ها
- 25,243
- امتیاز واکنش
- 64,123
- امتیاز
- 508
- سن
- 19
- محل سکونت
- BUSHEHR
- زمان حضور
- 272 روز 9 ساعت 46 دقیقه
اگر شبها خواب راحتی ندارید، این مقاله را از دست ندهید. تحقیقات به عمل آمده توسط چندین سازمان مشهور مثل موسسه ملی خواب نشان می‌دهند که خواب تاثیر مستقیمی روی سلامت و تندرستی هر فرد دارد. افرادی که خوب می‌خوابند نسبت به کسانی که از اختلالات خواب رنج می‌برند یا در مدیریت زمان خوابشان با مشکل روبرو هستند، زندگی سالم، موفق و کم استرس‌تری دارند.
بررسی‌ها نشان می‌دهند که یک انسان بزرگسال در شبانه‌روز حداقل به هشت ساعت خواب نیاز دارد تا زندگی سالمی داشته باشد.
این یعنی شما باید به طور متوسط حداکثر 16 ساعت در روز را به فعالیت در زمان بیداری اختصاص داده و در ساعات باقیمانده به بدنتان استراحت دهید تا سالم و سرحال بماند.
1-عینک بلوبلاکر (ضد نور آبی) بخریدپ
ملاتونین هورمونی است که در بدنمان تولید می‌شود تا مکانیزم خواب را کنترل کند. وقتی این هورمون کمتر از حد نرمال تولید شود، نمی‌تواند خوب بخوابید.
برای اینکه بتوانید بدون مشکل بخوابید، باید مطمئن شوید سطح ملاتونین در حد نرمال است و ابزاری مثل عینک های ضد نور آبی شما را به هدفتان می‌رساند. حداقل دو ساعت قبل از خواب اگر به لوازم الکترونیک مثل تلویزیون، گوشی موبایل یا کامپیوتر نگاه می کنید از این عینک استفاده کنید. بقیه ساعات روز نیازی نیست. این عینک خواب شما را به طرز چشم گیری سریع و راحت تر می کند.
2-استفاده از چشم‌بند خواب
تولید هورمون ملاتونین وقتی آغاز می‌شود که نور اطراف شما کم‌کم محو شود. بلوبلاکرها باعث می‌شوند غده صنوبری در بدن شما شروع به ترشح هورمون ملاتونین کند. علاوه بر این شما می‌توانید با زدن چشم‌بند خواب بهتری را تجربه کنید.
با جمع شدن هورمون ملاتونین در بدن، به خواب عمیقی خواهید رفت که آرامش بدن و ذهن از ثمرات آن است.
3-به اشیا خیره نشوید
از هر چیزی که خوابتان را مختل می‌کند دوری کنید. وقتی به رختخواب می‌روید، به چیزهایی مثل صفحه موبایل یا تلویزیون خیره نشوید. اگر به هر دلیلی انجام این کار لازم است، نور صفحه نمایش را به حدی کم کنید که تنها بتوانید بدون نور اضافی به راحتی مطالب را بخوانید.
برای اینکه مطمئن شوید طبق برنامه زمانی‌تان می‌خوابید، باید حداقل نیم تا یک ساعت بین زمان خواب و تماشای تلویزیون وقفه بیندازید.
4-ملاتونین خوراکی مصرف کنید
ملاتونین مصنوعی ساخته دست بشر در داروخانه‌ها در دسترس است و می‌توانید مقداری از آن را برای به تعادل رساندن سطح ملاتونین در بدن مصرف کنید. مصرف این نوع ملاتونین بی‌خطر است و در شرایط عادی مشکلی به وجود نمی‌آورد.
ملاتونین روی برخی افراد نتایج خوبی می‌دهد ولی روی برخی هم آن اثری که انتظار می‌رود را ندارد.
تحقیقات نشان داده‌اند با اینکه ملاتونین زمان به خواب رفتن فرد را کوتاه و در مواردی مشکل بیدار شدن در نیمه شب را برطرف می‌کند، اما اگر اختلال در خواب به خاطر تولید نامناسب ملاتونین در بدن نباشد، مصرف خوراکی این هورمون به فرد کمکی نمی‌کند. اگر مصرف ملاتونین به شما در بهبود خواب کمکی نکرد، باید با پزشک مشورت کنید.
5-در طول روز بدنتان را در معرض نور قرار دهید
قرار دادن بدن در معرض نور در طول روز، به شما کمک می‌کند تا شب خواب آرام و راحتی داشته باشید. وقتی بدنتان زیر نور آفتاب یا روشنایی قرار می‌گیرد، ترشح ملاتونین قطع شده و در نتیجه انجام فعالیتهای روزانه بدون خواب‌آلودگی میسر می‌شود.
برای رسیدن به این هدف، بگذارید بیشترین مقدار نور وارد دفتر کار، خانه و اتاقهایتان شود. در صورت نیاز، می‌توانید از جعبه‌های نور تراپی استفاده کنید.
این ابزار نور مصنوعی که مشابه نور آفتاب است تولید و مکان‌های تاریک را روشن‌تر می‌کند. در روزهای کوتاه زمستان، این جعبه‌های نور درمانی در روشن کردن خانه و محل کار تاریک بسیار موثر است و باعث می‌شود مقدار نور مورد نیاز بدن برای انجام فعالیتهای روزمره حاصل شود.
6-اگر سیگاری هستید، آن را ترک کنید
کشیدن سیگار در دراز مدت اثر مخربی بر روی سلامتیتان می‌گذارد و آرامش را تا چندین ساعت از شما می‌گیرد. اگر سیگار بکشید، نمی‌توانید خواب بدون وقفه و کاملی داشته باشید.
یک مطالعه مورد-شاهدی در آلمان نشان می‌دهد که سیگاری‌ها اکثرا بیشتر از افراد غیر سیگاری دچار بی‌خوابی شبانه می‌شوند.
با اینکه رابـ*ـطه واقعی بین کشیدن سیگار و مکانیزم خواب هنوز کاملا به اثبات رسیده است، اما اینطور گفته می‌شود که این مشکل ناشی از ماده محرک نیکوتین موجود در سیگار است. بنابراین اگر آرامش شبانه‌تان به خاطر لـ*ـذت چند پوک سیگار به خطر می‌افتد، باید آن را ترک کنید.
بررسی‌ها نشان می‌دهند که یک انسان بزرگسال در شبانه‌روز حداقل به هشت ساعت خواب نیاز دارد تا زندگی سالمی داشته باشد.
این یعنی شما باید به طور متوسط حداکثر 16 ساعت در روز را به فعالیت در زمان بیداری اختصاص داده و در ساعات باقیمانده به بدنتان استراحت دهید تا سالم و سرحال بماند.
1-عینک بلوبلاکر (ضد نور آبی) بخریدپ
ملاتونین هورمونی است که در بدنمان تولید می‌شود تا مکانیزم خواب را کنترل کند. وقتی این هورمون کمتر از حد نرمال تولید شود، نمی‌تواند خوب بخوابید.
برای اینکه بتوانید بدون مشکل بخوابید، باید مطمئن شوید سطح ملاتونین در حد نرمال است و ابزاری مثل عینک های ضد نور آبی شما را به هدفتان می‌رساند. حداقل دو ساعت قبل از خواب اگر به لوازم الکترونیک مثل تلویزیون، گوشی موبایل یا کامپیوتر نگاه می کنید از این عینک استفاده کنید. بقیه ساعات روز نیازی نیست. این عینک خواب شما را به طرز چشم گیری سریع و راحت تر می کند.
2-استفاده از چشم‌بند خواب
تولید هورمون ملاتونین وقتی آغاز می‌شود که نور اطراف شما کم‌کم محو شود. بلوبلاکرها باعث می‌شوند غده صنوبری در بدن شما شروع به ترشح هورمون ملاتونین کند. علاوه بر این شما می‌توانید با زدن چشم‌بند خواب بهتری را تجربه کنید.
با جمع شدن هورمون ملاتونین در بدن، به خواب عمیقی خواهید رفت که آرامش بدن و ذهن از ثمرات آن است.
3-به اشیا خیره نشوید
از هر چیزی که خوابتان را مختل می‌کند دوری کنید. وقتی به رختخواب می‌روید، به چیزهایی مثل صفحه موبایل یا تلویزیون خیره نشوید. اگر به هر دلیلی انجام این کار لازم است، نور صفحه نمایش را به حدی کم کنید که تنها بتوانید بدون نور اضافی به راحتی مطالب را بخوانید.
برای اینکه مطمئن شوید طبق برنامه زمانی‌تان می‌خوابید، باید حداقل نیم تا یک ساعت بین زمان خواب و تماشای تلویزیون وقفه بیندازید.
4-ملاتونین خوراکی مصرف کنید
ملاتونین مصنوعی ساخته دست بشر در داروخانه‌ها در دسترس است و می‌توانید مقداری از آن را برای به تعادل رساندن سطح ملاتونین در بدن مصرف کنید. مصرف این نوع ملاتونین بی‌خطر است و در شرایط عادی مشکلی به وجود نمی‌آورد.
ملاتونین روی برخی افراد نتایج خوبی می‌دهد ولی روی برخی هم آن اثری که انتظار می‌رود را ندارد.
تحقیقات نشان داده‌اند با اینکه ملاتونین زمان به خواب رفتن فرد را کوتاه و در مواردی مشکل بیدار شدن در نیمه شب را برطرف می‌کند، اما اگر اختلال در خواب به خاطر تولید نامناسب ملاتونین در بدن نباشد، مصرف خوراکی این هورمون به فرد کمکی نمی‌کند. اگر مصرف ملاتونین به شما در بهبود خواب کمکی نکرد، باید با پزشک مشورت کنید.
5-در طول روز بدنتان را در معرض نور قرار دهید
قرار دادن بدن در معرض نور در طول روز، به شما کمک می‌کند تا شب خواب آرام و راحتی داشته باشید. وقتی بدنتان زیر نور آفتاب یا روشنایی قرار می‌گیرد، ترشح ملاتونین قطع شده و در نتیجه انجام فعالیتهای روزانه بدون خواب‌آلودگی میسر می‌شود.
برای رسیدن به این هدف، بگذارید بیشترین مقدار نور وارد دفتر کار، خانه و اتاقهایتان شود. در صورت نیاز، می‌توانید از جعبه‌های نور تراپی استفاده کنید.
این ابزار نور مصنوعی که مشابه نور آفتاب است تولید و مکان‌های تاریک را روشن‌تر می‌کند. در روزهای کوتاه زمستان، این جعبه‌های نور درمانی در روشن کردن خانه و محل کار تاریک بسیار موثر است و باعث می‌شود مقدار نور مورد نیاز بدن برای انجام فعالیتهای روزمره حاصل شود.
6-اگر سیگاری هستید، آن را ترک کنید
کشیدن سیگار در دراز مدت اثر مخربی بر روی سلامتیتان می‌گذارد و آرامش را تا چندین ساعت از شما می‌گیرد. اگر سیگار بکشید، نمی‌توانید خواب بدون وقفه و کاملی داشته باشید.
یک مطالعه مورد-شاهدی در آلمان نشان می‌دهد که سیگاری‌ها اکثرا بیشتر از افراد غیر سیگاری دچار بی‌خوابی شبانه می‌شوند.
با اینکه رابـ*ـطه واقعی بین کشیدن سیگار و مکانیزم خواب هنوز کاملا به اثبات رسیده است، اما اینطور گفته می‌شود که این مشکل ناشی از ماده محرک نیکوتین موجود در سیگار است. بنابراین اگر آرامش شبانه‌تان به خاطر لـ*ـذت چند پوک سیگار به خطر می‌افتد، باید آن را ترک کنید.
16 روش برای بهتر خوابیدن کودکان
رمان ۹۸ | دانلود رمان
نودهشتیا,بزرگترین مرجع تایپ رمان, دانلود رمان جدید,دانلود رمان عاشقانه, رمان خارجی, رمان ایرانی, دانلود رمان بدون سانسور,دانلود رمان اربابی,
roman98.com
