- عضویت
- 20/8/18
- ارسال ها
- 8,710
- امتیاز واکنش
- 29,620
- امتیاز
- 473
- سن
- 23
- محل سکونت
- کویِ دوست
- زمان حضور
- 207 روز 9 ساعت 43 دقیقه
قبل از اینکه اقدام به بارداری کنید از مواد پروتئینی و کلسیم تغذیه کنید و بدن خودتان را آماده بارداری کنید اما در این رژیم غذایی یک نوع پروتئین را به هیچ وجه نباید مصرف کنید.
رژیم غذایی قبل بارداری ؛ چه چیزی را هنگامی که می خواهید باردار شوید، باید میل کنید؟
لحظه ای که تصمیم به بارداری می گیرید، زمانی مناسب برای بررسی رژیم غذاییتان می باشد. اجازه دهید تا با آن روبرو شویم، اکثر ما می توانیم بررسی و تغییراتی را در رژیم غذایی خودمان انجام دهیم و هیچ دلیل بهتری برای الان شروع شما وجود ندارد.
اطمینان حاصل کنید که همه مواد مغذی مناسب را می گیرید و از مواد ناسالم اجتناب می کنید این کار شانس بارداری را بهبود می بخشد و به بدنتان بهترین عناصر را برای ایجاد و رشد کودک می دهد. داشتن اضافه وزن یا کم داشتن وزن آن را دشوار می سازد، بنابراین هدفتان را داشتن وزن مناسب براساس قد خود قرار دهید و با خوردن یک رژیم غذایی متنوع که پر از غذای خوب و تازه است این کار را انجام دهید و با ورزش و اجتناب از خوردن بیش از حد و یا کم خوردن BMI خود را بین 18.5 و 25 قرار دهید.
دراین بخش در یک برنامه ی کامل تحت عنوان رژیم غذایی قبل بارداری در دو بخش خوردنی ها و نخوردنی ها شما را راهنمایی خواهیم کرد.
رژیم غذایی قبل بارداری چگونه است؟ چه بخوریم چه نخوریم؟
رژیم غذایی قبل بارداری ؛ چی بخوریم؟
غذاهایی که وقتی تصمیم به بارداری گرفتید، باید بخورید:
سعی کنید ابتدا وعده های غذایی خود را با استفاده از مواد تازه بجای غذاهای آماده، تهیه کنید که اغلب پر از نمک، چربی و قند زیاد هستند.نگاهی به صفحات غذایی ماندنت برای الهام گرفتن از دستور العمل غذایی بیندازید هدف خود را به هر یک از موارد زیر در رژیم روزانه خود قرار دهید، شامل:
ماکارونی، غلات، سیب زمینی و نان های کم کربوهیدرات:
در حال حاضر رژیم های کم کربوهیدرات را فراموش کرده اید؟ بدن شما نیاز به انرژی دارد و کربوهیدرات ها گروه اصلی انرژی غذایی هستند. کربوهیدرات های پیچیده انرژی را به آرامی آزاد می کنند، بنابراین فکر می کنم پاستا به جای یک کاسه چیپس بهتر است.
#نمناک
میوه و سبزیجات برای ویتامین ها و فیبر:
تا جای ممکن انواع مختلفی از رنگ ها و انواع مختلف این مواد را بخورید.
شما نیاز به پروتئین خوب برای شروع بارداری دارید:
اگر گوشت نمی خورید می توانید آن را از برنج قهوه ای، لوبیا و عدس و هوموز دریافت کنید.
مواد غذایی در رژیم قبل بارداری چیست؟
محصولات لبنی برای کلسیم:
مطالعات اخیر نشان می دهد که کلسیم نقش مهمی در رشد جنین دارد و مطمئنا هنگامی که باردار می شوید، لازم است که مقدار زیادی از آن را دریافت کنید، زیرا در حال رشد جنین، تمام دندان های کوچک و استخوان های شما می تواند سریع خود را خالی کنند.
خوراکی های لبنی مانند شیر در غلات یا ماست یک راه آسان برای اضافه کردن کلسیم به رژیم غذایی شما است.
گیاهخواران می توانند کلسیم خود را از سویا یا سبزیجات سبز دریافت کنند. گوشت بدون چربی، تخم مرغ و ماهی برای دریافت پروتئین هستند.سعی کنید مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانید و بعضی از پروتئین های خود را با گیاه خواری تهیه کنید.
مخصوصا توفو و کویینا که به عنوان غذای باروری محسوب می شوند. آجیل، آووکادو، دانه ها و ماهی های چرب برای اسید های چرب ضروری. سرنخی به نام:EDAs نقش مهمی در تولید هورمون ها بازی می کند.
رژیم غذایی قبل بارداری ؛ چه چیزی را هنگامی که می خواهید باردار شوید، باید میل کنید؟
لحظه ای که تصمیم به بارداری می گیرید، زمانی مناسب برای بررسی رژیم غذاییتان می باشد. اجازه دهید تا با آن روبرو شویم، اکثر ما می توانیم بررسی و تغییراتی را در رژیم غذایی خودمان انجام دهیم و هیچ دلیل بهتری برای الان شروع شما وجود ندارد.
اطمینان حاصل کنید که همه مواد مغذی مناسب را می گیرید و از مواد ناسالم اجتناب می کنید این کار شانس بارداری را بهبود می بخشد و به بدنتان بهترین عناصر را برای ایجاد و رشد کودک می دهد. داشتن اضافه وزن یا کم داشتن وزن آن را دشوار می سازد، بنابراین هدفتان را داشتن وزن مناسب براساس قد خود قرار دهید و با خوردن یک رژیم غذایی متنوع که پر از غذای خوب و تازه است این کار را انجام دهید و با ورزش و اجتناب از خوردن بیش از حد و یا کم خوردن BMI خود را بین 18.5 و 25 قرار دهید.
دراین بخش در یک برنامه ی کامل تحت عنوان رژیم غذایی قبل بارداری در دو بخش خوردنی ها و نخوردنی ها شما را راهنمایی خواهیم کرد.
رژیم غذایی قبل بارداری چگونه است؟ چه بخوریم چه نخوریم؟
رژیم غذایی قبل بارداری ؛ چی بخوریم؟
غذاهایی که وقتی تصمیم به بارداری گرفتید، باید بخورید:
سعی کنید ابتدا وعده های غذایی خود را با استفاده از مواد تازه بجای غذاهای آماده، تهیه کنید که اغلب پر از نمک، چربی و قند زیاد هستند.نگاهی به صفحات غذایی ماندنت برای الهام گرفتن از دستور العمل غذایی بیندازید هدف خود را به هر یک از موارد زیر در رژیم روزانه خود قرار دهید، شامل:
ماکارونی، غلات، سیب زمینی و نان های کم کربوهیدرات:
در حال حاضر رژیم های کم کربوهیدرات را فراموش کرده اید؟ بدن شما نیاز به انرژی دارد و کربوهیدرات ها گروه اصلی انرژی غذایی هستند. کربوهیدرات های پیچیده انرژی را به آرامی آزاد می کنند، بنابراین فکر می کنم پاستا به جای یک کاسه چیپس بهتر است.
#نمناک
میوه و سبزیجات برای ویتامین ها و فیبر:
تا جای ممکن انواع مختلفی از رنگ ها و انواع مختلف این مواد را بخورید.
شما نیاز به پروتئین خوب برای شروع بارداری دارید:
اگر گوشت نمی خورید می توانید آن را از برنج قهوه ای، لوبیا و عدس و هوموز دریافت کنید.
مواد غذایی در رژیم قبل بارداری چیست؟
محصولات لبنی برای کلسیم:
مطالعات اخیر نشان می دهد که کلسیم نقش مهمی در رشد جنین دارد و مطمئنا هنگامی که باردار می شوید، لازم است که مقدار زیادی از آن را دریافت کنید، زیرا در حال رشد جنین، تمام دندان های کوچک و استخوان های شما می تواند سریع خود را خالی کنند.
خوراکی های لبنی مانند شیر در غلات یا ماست یک راه آسان برای اضافه کردن کلسیم به رژیم غذایی شما است.
گیاهخواران می توانند کلسیم خود را از سویا یا سبزیجات سبز دریافت کنند. گوشت بدون چربی، تخم مرغ و ماهی برای دریافت پروتئین هستند.سعی کنید مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانید و بعضی از پروتئین های خود را با گیاه خواری تهیه کنید.
مخصوصا توفو و کویینا که به عنوان غذای باروری محسوب می شوند. آجیل، آووکادو، دانه ها و ماهی های چرب برای اسید های چرب ضروری. سرنخی به نام:EDAs نقش مهمی در تولید هورمون ها بازی می کند.
رژیم غذایی مناسب در زمان اقدام به بارداری و قبل حاملگی
رمان ۹۸ | دانلود رمان
نودهشتیا,بزرگترین مرجع تایپ رمان, دانلود رمان جدید,دانلود رمان عاشقانه, رمان خارجی, رمان ایرانی, دانلود رمان بدون سانسور,دانلود رمان اربابی,
roman98.com
