عوامل موثر بر تقویت حنجره و تارهای صوتی

FaTeMeH QaSeMi · 6/8/21

قبل از هر چیزی باید بدونیم که هدف از تقویت حنجره و تارهای صوتی ، داشتن یه صدای پر طنین یا توانایی فریاد زدن نیست. بلکه هدف این هست که استقامت حنجره رو بالا ببریم تا توی اجرا خسته نشه و تواناییش رو از دست نده.حتما شما هم با افرادی بر خورد کردید که صدای پر طنین و پر قدرتی دارن ولی بعد از کمی اجرا توانایی خودشون رو از دست میدن. بر عکس کسایی هم هستن که صدای کم حجمی دارن ولی می‌تونن ساعت‌ها اجرا کنن بدون اینکه کیفیت صداشون افت کنه.توی این مقاله می‌خوایم با یه سری راه کارهای تمرینی و تغذیه‌ای به شما کمک کنیم تا بتونید تارهای صوتی و حنجرتون رو تقویت کنید.عوامل موثر بر تقویت حنجره و تارهای صوتی :تا اینجا متوجه شدید خواننده خوب به کسی می‌گیم که بتونه ساعت‌های زیادی، صدای خودش رو کنترل کنه. بخشی از این ویژگی با کسب تجربه و تمرین طولانی مدت به دست میاد و یه بخش دیگش به خصوصیت‌های فردی مثل توانایی جسمانی، اندازه قفسه سـ*ـینه، اندازه ریه‌ها، بزرگی حفره‌های دهانی و بینی، حالت جمجمه و خیلی عوامل دیگه فردی بستگی داره.حنجره و تارهای صوتی مثل همه اعضای بدن به وسیله ماهیچه‌ها عمل می‌کنن. همه ما می‌دونیم که وقتی می‌خوایم ورزش کنیم ابتدا باید عضلات رو گرم کنیم و بعد به تمرین و ورزش سنگین بپردازیم. تارهای صوتی و حنجره هم همین‌طور هست. اگه ما بدون گرم کردن اون‌ها شروع به خوندن کنیم به خصوص توی حجم و نت بالا مسلما بعد از مدت کوتاهی صدامون می‌گیره و به تارهای صوتی آسیب وارد میشه. در ادامه مطلب چند تا تمرین اولیه رو براتون آوردیم که بتونید از اون‌ها برای تقویت حنجره و تارهای صوتی استفاده کنید.تمرین‌های تقویت کننده حنجره :1. شل کردن فک پایین :ابتدا فک پایین رو شل کنید، بعد از این کار از راه دهان نفس‌های ک.تاه و سریع بکشید و کم کم سرعتش رو زیاد کنید. حواستون باشه که تنفستون از راه دیافراگم باشه. ( به این نوع نفس کشیدن و تمرین لَه لَهه یا سگی زدن میگن.) این کار باعث میشه که عضلات زیر فک و اطراف گلو و شگم قوی بشه.
منبع: پور پروین

FaTeMeH QaSeMi · 6/8/21

2. باز و بسته کردن دهان :دستتون رو زیر چونتون بذارید و شروع به بازو بسته کردن دهانتون کنید ( تصور کنید که دارید یه آدامس گمده رو اغراق آمیز مجوید ) با این تمرین چونه، شقیقه و گلو تقویت میشه.3. چسباندن چونه به سـ*ـینه :چونه خودتون رو به سـ*ـینه بچسبونید، طوری که حس کنید وزن سرتون روی چونتون قرار گرفته، حالا شروع به باز و بسته کردن دهانتون کنید طوری که سرتون هم حرکت کنه. هر چند بار که این کار رو انجام می‌دید، دهانتوم رو نیمه باز نگه دارید نا کمی هم استراحت کنه.این تمرین هم مثل تمرین قبل باعث تقویت ماهیچه‌های چونه، شقیقه و گلو می‌شه.4. ادای واژه هنگام خروج بازدم :ابتدا نفس عمیق بکشید. زمانی که می‌خواین عمل بازدم رو انجام بدید، واژه‌هایی مثل آآآآآ، هووووو، هیییی رو تکرار کنید. هر چقدر که عمل بازدم طولانی‌تر و پیوسته‌تر باشه، بیشتر به تقویت تارهای صوتی و حنجره کمک می‌کنه.5. نوک زبان قسمت عقب زبان ثابت و بی حرکت باشه، حالا حروفی مثل ر، د، ن که از جلوی زبان تلفظ می‌شه رو مسلسل وار تکرار کنید: ر، ر، ر، راگر توجه کرده باشید می‌بینید که غالب این تمرین‌ها کمک می‌کنه تا اطراف حنجره و تارهای صوتی تقویت بشه. چرا که برای داشتن حنجره و تارهای صوتی قوی باید از این عضلات هم کمک بگیریم. علاوه بر این تمرین‌ها شما حتما باید صدا سازی رو هم یاد بگیرید، چون آموزش خوانندگی و آموزش تکنیک های صدا سازی به شما کمک می‌کنه تا اصول خوندن رو رعایت کنید و هم اینکه حنجره و تارهای صوتی قوی‌تری رو داشته باشید. و در عین حال آسیب به تارهای صوتی هم به کم‌ترین حد ممکن برسه.علاوه بر راه‌کارهایی که پیش از این برای تقویت تارهای صوتی و حنجره گفتیم، حالا میخوایم درباره یه سری بایدها و نبایدها که توی تغذیه خیلی خیلی کار ساز هست رو راجبش صحبت کنیم. منبع: پور پروین

FaTeMeH QaSeMi · 7/8/21

تقویت حنجره و تارهای صوتی به کمک تغذیه:1. معجون شیر انجیر :یکی از مهم‌ترین و معجزه آسا ترین روش‌هایی که باعث تقویت و نرم شدن حنجره و تارهای صوتی شما می‌شهو کمک می‌کنه تا خش صداتون از بین بره، معجون شیر انجیر هست. برای تهیه این معجون فقط باید انجیر خشک رو توی مقداری شیر بجوشونید و کمی آرد و دارچین بهش اضافه کنید.2. پیاز تنوری یا کبابی :شاید خوردن این نوع پیاز برای همه ما کمی سخت باشه و مزه اون رو دوست نداشته باشیم ولی خوردن هفته‌ای یک بار اون کمک می‌کنه به شفاف و واضح شدن صدای شما. مخصوصا برای مجریان خیلی می‌تونه مفید باشه. برای اینکه پیاز تنوری درست کنید کافیه یه پیاز سالم رو بدون پوست داخل یه فویل بپیچید و توی فر بذارید یا میتونید اون رو به حالت کبابی درست کنید.3. ویتامین C :مصرف هر روز ویتامین سی کمک زیادی به تقویت حنجره و تارهای صوتی شما می‌کنه. چون باعث می‌شه تا سلول‌ها و بافت‌های حنجره شما طراوت و شادابی پیدا کنه. پرتغال، لیمو ترش، سیب، کیوی و سیب زمینی موادی هستند که سر شار از ویتامین سی هستند.4. شربت عسل :یکی از مهم‎ترین مواردی که کمک به تقویت عضلات حنجره می‌کنه شربت عسل هست. برای تهیه شربت عسل می‌تونید یک یا دو قاسق مربا خوری عسل رو توی آب ولرم حل کنید و هر روز بنوشید. برای اینکه شربتتون طعم بهتر و نتیجه بیشتری رو بذاره، می‌تونید کمی لیمو ترش یا آبلیمو دست ساز رو بهش اضافه کنید.برای کاهش آسیب به حنجره رعایت کردن این موارد الزامی هستش:1. تا حد امکان کافئین مصرف نکنید. قهوه، کاکائو و شکلات از مهم‌ترین مواد کافئین دار هستند که باعث خشکی گلو می‌شوند.2. ترجیحا از هیچ دهان شویه‌ای استفاده نکنید. به جز سرم شست و شو که حاوی آب و نمک با درصد مشخص هست. ( حواستون باشه محلول آب نمک رو خودتون درست نکنید و فقط از سرم‌های شست و شویی که از داروخانه‌ می‌شه تهیه کرد، استفاده کنید.)3. مواد غذایی حساسیت زا هستند رو نخورید چون باعث التهاب گلو شما می‌شه. منبع: پور پروین

FaTeMeH QaSeMi · 7/8/21

چه در خوانندگان جوان و چه در خوانندگان باسابقه، حنجره و تقویت آن اهمیت بسیار زیادی دارد. بعضی از این افراد، مصرف خوراکی‌ها و دمنوش‌های طبیعی را مناسب‌تر می‌دانند. بعضی دیگر، تمرین مداوم را راهی برای تقویت حنجره و تارهای صوتی می‌دانند. در مقاله دورگه کردن صدابیان کردیم که تارهای صوتی در حقیقت ساختار تارمانند ندارند. اما به اشتباه در میان افراد، واژه تارهای صوتی رواج دارد. همراه ما باشید تا تمامی راه‌های تقویت حنجره بررسی کنیم.تقویت حنجره در طب سنتیخواننده‌ها و گویندگان به حنجره‌شان به منزله یک دارایی و سرمایه نگاه می‌کنند. زیرا اگر سلامت حنجره آن‌ها مختل شود، ادامه مسیر برای آموزش خوانندگی سخت و دشوار خواهد شد. پس اهمیت بحث سلامت و تقویت حنجره در خوانندگان، گویندگان و قاریان قرآن، بسیار بسیار زیاد است.آویشن + انجیر خشک + شیر گرمدرست است که آویشن یک گیاه معطر است، اما برای تقویت حنجره فرد خواننده و مداح مناسب می‌باشد. چرا که تنگی نفس و سرفه خواننده‌ها با دمنوش گرم آویشن برطرف می‌شود. برونشیت، عفونت ریه،سرماخوردگی و آنفولانزا با مصرف مداوم دمنوش آویشن، درمان خواهد شد.خواننده‌هایی که به دیابت مبتلا هستند، می‌توانند برای کاهش احتمال ابتلا به عفونت‌های قارچی در حنجره‌شان، از آویشن مصرف کنند. مصرف آویشن گرم، باکتری‌ها و قارچ‌های گلوی این دست از خوانندگان را به شدت کاهش می‌دهد. همچنین، لوزه‌ها و حنجره افرادی که مستعد رشد آفت می‌باشند، با غرغره کردن آویشن، روند درمان بهتری دارند.انجیر خشک بعنوان صاف‌کننده صدای شما مناسب است. اگر فکر می‌کنید که سرماخورده هستید یا گلوی شما دچار گرفتگی شده است، لازم است از انجیر خشک استفاده نمایید. دانه‌های داخل انجیر خشک زمانی که در شیر گرم خیسانده می‌شوند، حالت ژلاتینی خواهند داشت. به همین خاطر، تمام مواد مضر از گلوی شما پاکسازی می‌شوند.
منبع" بخون

FaTeMeH QaSeMi · 7/8/21

شیر بعنوان یک مایع مفید و مغذی در طب سنتی شناخته می‌شود. از خواص درمانی شیر می‌توان به تقویت حنجره افراد اشاره نمود. زمانی که شما شیر گرم مصرف می‌کنید، درون بدن خود احساس گرما خواهید داشت. منشا این احساس شما، افزایش خونرسانی به سایر اعضای بدن است. زمانی که به سلول‌های حنجره خونرسانی می‌شود، به طور عادی گستره صوتی صدای شما افزایش پیدا می‌کند. لعاب عنابدانشمندان و متخصصان طب سنتی در گذشته برای درمان سرفه از لعاب عناب استفاده می‌کردند. فوائد عناب این است که حالت سفتی ماده‌های غلیظ داخل بدن را به صورت نرم در خواهند آورد و در نهایت، مواد نرم شده را دفع می‌کند. علاوه براین، مواد رقیق داخل صفرا که باعث سوزش در بدن می‌شوند، با لعاب عناب قرمز و تازه دفع خواهند شد.دانشمندان طب سنتی بر این باور هستند که لعاب عناب برای رفع خشونت سـ*ـینه افراد، معجون مقوی و مناسبی است. پس ار مصرف لعاب عناب، احساس خنکی خواهید داشت. به صورتی که سوزشی در گلوی خود، دیگر احساس نخواهید کرد.مویز، انجیر، خرما و عناب جزو چهار میوه‌ای هستند که بعنوان پاکساز ریه، گلو و سـ*ـینه شناخته می‌شوند.پرتقال و لیموترش بنوشیدمیوه‌هایی که ویتامین C دارند، برای تقویتحنجره و گلوی فرد خواننده و گوینده مناسب می‌باشند. چرا که پس از مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C، تارهای صوتی یا همان حنجره فرد حالت نرم پیدا می‌کند.اگر احساس می‌کنید که تارهای صوتی شما ورم دارند، پرتقال یا لیموترش مصرف کنید. البته ترکیب نشاسته و آب گرم برای رفع ناراحتی حنجره و تنگی نفس، مفید است. نشاسته ذرت، درد گلو را کاهش می‌دهد
منبع: بخون

FaTeMeH QaSeMi · 7/8/21

بِه‌دانه مصرف کنیدخوانندگان همواره از اثرات سوء گرفتگی گلوی خودشان احساس ترس و رنج دارند. اگر این اتفاق برای شما پیش آمده است، نگران نباشید. بِه‌دانه تازه تهیه کنید و دانه‌های تازه آن را در دهان خود بگذارید. منتظر باشید تا لعاب دانه‌های بِه، تمام حنجره را خیس کند. پس از حداکثر 2 ساعت، دانه‌های بِه را از دهان خود خارج کنید.تخم کرفس تهیه کنیدمقادیر بسیار زیادی منگنز در تخم‌های کرفس وجود دارد. تخم کرفس برای افزایش آنتی اکسیدان‌های ناحیه گلو، مفید و سودمند می‌باشد. از طرفی، تخم کرفس برای تسکین اسپاسم ماهیچه‌های حنجره مناسب است. به طور قطع نمی‌توان بیان کرد که تخم کرفس تا چه حد می‌تواند مانع از اسپاسم ماهیچه‌های حنجره شود، اما مصرف مداوم آن، برای جلوگیری از این حالت نابه‌هنجار اثربخش است.همچنین، تخم کرفس خواص زیادی برای از بین بردن میکروب‌های حنجره دارد. مصرف تخم کرفس در ماه‌های پاییز و زمستان برای جلوگیری از آسیب رسیدن به حنجره، بسیار مفید خواهد بود.معجون عسل و آبلیمو میل کنیدخواننده‌ها و گویندگان باید بیشتر از هر موضوع دیگری، به سلامت حنجره خود اهمیت بدهند. چرا که آن‌ها به طور دائم از حنجره خود استفاده می‌کنند. به همین خاطر، بهتر است به دنبال یک معجون طبیعی و دست ساز در محیط خانه و آشپزخانه خود باشید. معجون عسل و آبلیمو همان نوشیدنی خاص است که می‌توانید سلامت حنجره خود را با آن تضمین کنید.تقویت حنجره برای آواز و خوانندگی
اگر می‌خواهید خواننده خوش‌صدایی باشید، نباید در استفاده از غذاهای تند، زیاده‌روی کنید. زیرا غذاهای تند می‌توانند سبب ایجاد سوزش در ناحیه حنجره شما شوند. به همین دلیل، به هنگام خوانندگی این احساس را دارید که چیزی انتهای حنجره شما را سوراخ کرده است. غیر از این، ترشح اسید معده می‌تواند تمامی اعضای دستگاه گوارش شما را به خطر بیاندازد.منبع: بخون

FaTeMeH QaSeMi · 7/8/21

پس بهتر است در مصرف غذاهای تند و پُرادویه زیاده‌روی نکنید.دئودورانت‌ها و ادو پروفیوم‌های مشهور را تمامی افراد دوست دارند. حتی خوانندگان نیز برای افزایش جذابیت استایل خود، از ادوپروفیوم‌های مختلف استفاده می‌کنند. دقت داشته باشید که مصرف دئودورانت برای برخی از خوانندگان، عوارض بسیاری دارد. این عوارض حتی می‌تواند شهرت آن‌ها را بگیرد! دلیل پرهیز از مصرف دئودورانت‌های پر از زرق و برق و لوکس این است که مواد شیمیایی داخل آن‌ها، سبب آسیب رسیدن به ساختار حنجره می‌شود. از طرفی، چون رایحه‌های خوش‌بو جزء جدایی ناپذیر یک استایل مردانه جذاب به شمار می‌رود، بهتر است از عطر و ادکلن‌های مردانه کلاسیک استفاده کنید. زیرا عطرهای کلاسیک دارای عناصر مضر کمتری هستند.برای تقویت حنجره و تارهای صوتی برای خوانندگی چه بخوریم؟بایدها و نبایدهای رژیم غذایی به شما کمک می‌کنند تا راحت‌تر بتوانید به حفاظت از حنجره خود بپردازید. برای مثال، یک خواننده مشهور به خوبی می‌داند که نباید از هر نوع مواد مخدر برای دورگه کردن یا کلفت کردن صدای خود استفاده کند. این درحالی است که تمرین فراوان برای خوانندگی، بهترین راه‌حل برای تقویت حنجره و تارهای صوتی است. در کل، از مصرف نوشیدنی‌های خیلی داغ و یا کاملا داغ پرهیز نمایید. نوشیدنی‌های داغ می‌توانند باعث تورم بیش از حد ماهیچه‌های حنجره فرد خواننده شوند. به طورتی که امکان برگشت حنجره متورم به حالت اول، غیر ممکن خواهد بود. اگر حنجره برای شما ارزشمند است، به نوشیدن هیچ کدام از نوشیدنی‌های داغ فکر نکنید!البته صبر کنید. نوشیدنی‌های خیلی سرد نیز می‌توانند حالت نرمال و عادی ماهیچه‌های حنجره را تغییر بدهند. حتی اگر احساس تشنگی دارید، از نوشیدن آب یخ تگری خودداری نمایید. شما یک خواننده خوش‌صدا هستید که رژیم غذایی سالمی را در پیش گرفته‌ اید.غذاهای روغنی می‌توانند مقدار خلط داخل حنجره و مجاری نای و مری شما را افزایش بدهند. به همین دلیل، پس از مصرف طولانی مدت غذاهای فست فودی و لبریز از روغن‌های خوراکی، احساس می‌کنید که تن صدای شما دیگر مثل قبل نیست. در حقیقت، این احساس شما واقعی است. چرا که مواد شیمیایی موجود در ترکیبات روغن داغ می‌توانند زمینه ساز ابتلا به بیماری سرطان حنجره شوند. مسلما شما دوست ندارید که با انتخاب اشتباه مواد غذایی، در دام سرطان حنجره بیافتید!از ترشیجات زیاد مصرف نکنید. ترشی گورجه‌ای و ترشی سرکه‌ای، وضعیت حنجره شما را به مراتب خراب‌تر می‌کنند. به جای آن، سعی کنید از میوه‌ها و سبزیجات طبیعی استفاده کنید. میوه‌ها و سبزیجات طبیعی هیچ تاثیر منفی بر روی حنجره یا تارهای صوتی شما ندارند. منبع: بخون

FaTeMeH QaSeMi · 7/8/21

تقریبا نمی‌توان گفت که دقیقا کدام یک از غذاها و خوراکی‌ها برای شما حساسیت‌زا هستند. اما به طور قطع می‌توان اذعان کرد که مصرف غذاهای حساسیت ‌زا سبب التهاب، خارش و تورم حنجره شما می‌شوند. مطمئنا شما با این حالت نمی‌توانید همانند قبل تمرین کنید و آواز بخوانید. اگر خودتان می‌دانید که به کدام یک از غذاها حساس هستید، از میل کردن و نوشیدن آن‌ها اکیدا پرهیز نمایید.تقویت حنجره برای خوانندگیخواننده‌های حرفه‌ای زمان زیادی را برای تمرین آواز سپری می‌کنند. این افراد باید به دنبال راهی برای افزایش رطوبت محیط حنجره خود باشند. چرا که با باز شدن دهان، هوای تازه به طور مرتب در حنجره آن‌ها جریان دارد. این امر ممکن است سرعت خشک شدن رطوبت حنجرهخوانندگان را افزایش بدهد. برای اینکه به طور دائم، حنجره خود را هیدراته نگهدارید، لازم است تا آب بنوشید. دفعات نوشیدن آب نباید به قدری زیاد باشد که شما اذیت شوید. روزی 3 الی 4 لیوان آب را از دست ندهید. مصرف آب ولرم یا آب با دمای معتدل، می‌تواند حنجره شما را از خشکی موقت نجات دهد.البته هیدراته نگهداشتن بدن برای سلامت کل اعضا و دستگاه گوارش شما مفید خواهد بود. زمانی که بدن شما به طور کامل هیدراته است، هیچ نگرانی از بابت گرما و حرارت بالای آب و هوا نخواهید داشت. چرا که تامین آب مورد نیاز بدن برای خنک نگهداشتن بدن در دماهای بالا موثر است. پس هیدارته نگهداشتن بدن‌تان را برای خوانندگی دست کم نگیرید!تقویت حنجره برای گویندگیافراد گوینده همانند کسانی که به خوانندگی عشق می‌ورزند، نسبت به سلامت حنجره‌شان حساسیت زیادی دارند. این دسته از افراد بهتر از افراد عادی می‌دانند که صاف کردن گلو قبل از خواندن و گویندگی، وضع گلوی آن‌ها را بدتر می‌کند. چرا که این کار بیشتر سبب خشن شدن و کلفت شدن صدای آن‌ها می‌شود. هیچ چیز بهتر از استفاده از خوراکی‌های طبیعی و آب ولرم برای تقویت حنجره نیست. اما برخی معتقدند که قرص حنجره هم می‌تواند گستره صوتی صدای فرد گوینده افزایش بدهد. دقت کنید که هنوز هیچ سند و مدرکی برای پذیرفتن یا رد کردن استفاده از قرص‌های خوانندگی وجود ندارد. اما برخی از این قرص‌ها حاوی روتارین می‌باشند.
منبع: بخون

FaTeMeH QaSeMi · 7/8/21

قرص‌هایی که با روتارین تولید شده اند، برای درمان گرفتگی صدا و قفسه سـ*ـینه موثر می‌باشند. تا هم اکنون، عوارض خاصی برای استفاده از قرص خوانندگی یافت نشده است. اما این دلیلی برای زیاده روی در تعداد و دفعات قرص خوانندگی نیست. طبق دستور پزشک خود می‌توانید از این تقویت کننده استفاده کنید.پودر روتارین چیست؟قرص‌هایی که حاوی روتارین هستند، برای نرم کردن قفسه سـ*ـینه و رفع صدای خشن افراد مناسب می‌باشند. در واقع پودر روتارین، خشک شده یک گیاه درمانی در طب سنتی است. اطبا از این گیاه برای بهبود تارهای صوتی، پاکسازی تارهای صوتی از وجود میکروب‌ها و ویروس‌های مخرب، باز شدن صدا و درمان تنگی نفس استفاده می‌کردند. گفتنی است که امروزه هم این پودر برای افراد خواننده و گوینده به منزله یک داروی تقویتی و طبیعی است. اگر احساس می‌کنید که تمام صدای شما در اجرا روی صحنه دیده نمی‌شود، پودر روتارین یا قرص خوانندگی حاوی روتارین تهیه کنید. البته به جای پودر روتارین نیز می‌توانید از قرص‌هایی که حاوی پودر روتارین هستند، مصرف نمایید.مصرف روتارین به چه صورت است؟پس از اینکه قرص‌ها یا بسته‌های حاوی روتارین را تهیه کردید، یک ساشه روتارین را باز کنید. سپس محتویات داخل ساشه روتارین را در آب گرم بریزید و به طور کامل حل نمایید. پس از گذشت حداکثر 3 دقیقه از زمان حل شدن آن در آب گرم، محتویات داخل آن استکان را میل کنید. دقت داشته باشید که مصرف کردن یک‌جای استکان حاوی روتارین می‌تواند آسیب جدی به حنجره شما برساند.توجه داشته باشید، زمانی که روتارین یا مکمل‌های روتارین را مصرف می‌کنید، می‌بایست از مصرف غذاهای سرخ کردنی و ترشیجات اجتناب نمایید.برای خوش صدا بودن به انرژی زیادی دارید. به همین خاطر، لازم است تا غذای مقوی در طول زندگی‌تان مصرف کنید. منبع: بخون

خوش آمدید به رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

مدیر ارشد رمان ۹۸

مدیر ارشد رمان ۹۸

مدیر ارشد رمان ۹۸

مدیر ارشد رمان ۹۸

مدیر ارشد رمان ۹۸

مدیر ارشد رمان ۹۸

مدیر ارشد رمان ۹۸

مدیر ارشد رمان ۹۸

مدیر ارشد رمان ۹۸

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

درباره ما

لینک‌های پیشنهادی رمان ۹۸

آمار آنلاین