•°•°•آموزش ژیمناستیک•°•°•

*~sarina~* · 24/7/21

سلام به اعضای عزیز انجمن رمان۹۸
امیدوارم که حالتون خوبه و دلتون شاد باشه!
خوش اومدین به باشگاه انجمن رمان۹۸
قراره اینجا آموزش ژیمناستیک رو بدیم که دوست عزیزم مبینا مدرس هست.
امیدوارم از مطالب نهایت استفاده روببرید!

M O B I N A
این آموزش ها مختص انجمن رمان 98 است و هر گونه کپی پیگرد دارد!

M O B I N A · 24/7/21

یوهاهاسلوم به اعضای انجمن‌98

حالتون چطور مطوراس؟

منم خوبم اصلا عالیم نگرانم نباشید

عشقتون اومده با تدرس ورزش ژیمناستیک، میخوام جلسه اول رو بذارم؛ ساکت گوش کنید

(چه بد اخلاق)

اول یه توضیح مقدماتی، وچیزایی که راجب این ورزش هست‌رو می‌ذارم!

جلسه اول:

ژیمناستیک ورزشی است که شامل اجرای حرکت های مختلف می باشد و به قدرت، انعطاف پذیری و استقامت بالایی نیاز دارد. به دلیل وجود ترفندهای بسیاری که غالبا در این ورزش استفاده می شود، عموما آن را در یک سالن معمولی ژیمناستیک و زیر نظر یک مربی ماهر آموزش می دهند.

در باشگاه ورزشی اسپین آموزش ژیمناستیک دخترانه زیر نظر مربیان حرفه ای انجام شده و محیطی ایمن و بهداشتی برای کودکان دختر فراهم شده است تا بدون آسیب دیدگی این ورزش مفید را یاد بگیرند و تمرین کنند.

با این حال، پیشرفت در فناوری، امکان آموزش ژیمناستیک بصورت آنلاین را فراهم کرده و بدین ترتیب یادگیری اصول پایه ای این ورزش را برای افراد مبتدی آسان نموده است. با این که اصول پایه ای ژیمناستیک را می توان بصورت آنلاین آموخت، اما رعایت جانب احتیاط برای جلوگیری از آسیب دیدگی، همچنان مهم است.

مرحله اول:

غلت‌ها

غلت‌ به این صورت می‌باشند که؛ چرخش بدن حول محور عرضی خودمی‌باشد که بصورت غلت جلو، پاجمع، پاباز پاراست و غلت عقب، پا جمع پاباز، پاراست اجرا می‌شود.

1- غلت جلو پاجمع

از حالت ایستاده، دستهای را بالا سرکشیده، سپس می‌نشینیم، دستها به اندازه عرض شانه‌ها باز به جلو روی زمین میگذاریم پس از آن با خم کردن آرنجها و بردن چانه به طرف سـ ..ـینه (سر و سی.نه داخل) و باز کردن زانوها، شانه‌ها به جلو حرکت می‌کنند و پشت سر و کتف‌ها را به زمین می‌گذاریم و بدن را بطرف جلو هدایت کرده و پاها صاف و کشیده و آنگاه نزدیک زمین در زاویه ۴۵ درجه زانوها خم و غلت جلو پاجمع می‌زنیم.

۲ـ غلت جلو پاباز:

از حالت ایستاده دستها بالای سرکشیده، سپس می‌نشینیم، دستها به اندازه عرض شانه‌ها باز به جلو روی زمین می‌گذاریم. پس از آن با خم کردن آرنجها و بردن چانه به طرف س.ینه (سر و س.ینه داخل) و باز کردن زانوها شانه‌ها به جلو حرکت می‌کنند و پشت سر و کتف‌ها را به زمین می گذاریم و بدن را به طرف جلو هدایت کرده و پاها صاف و کشیده و نزدیک زمین در زاویه ۴۵درجه به طرفین باز می‌کنیم و با وارد کردن نیرو ب.وسیله دستها به زمین سر و س.ینه به جلو و بالا حرکت می‌دهیم و غلت جلو پا باز می زنیم.

به این صورت:

#جلسه_اول

#ژیمناستیک

M O B I N A · 26/7/21

جلسه_دوم
ژیمناستیک:
۳ـ غلت جلو پا راست:
از حالت ایستاده دستها بالای سر کشیده، سپس می‌نشینیم دستها به اندازه عرض شانه‌ها باز به جلو می‌گذاریم پس از آن با خم کردن آرنجها و بردن چانه به طرف سی.نه (سر و سی.نه داخل) و باز کردن زانوها، شانه‌ها به جلو می‌روند، پشت سر و کتفها را به زمین می‌گذاریم و بدن را بطرف بالا و جلو هدایت کرده و پاها صاف و کشیده و سر و س.ینه تا آخرین لحظه به پاها چسبیده و دست‌ها نزدیک زانو به زمین می‌گذاریم و غلت جلو پا راست می‌زنیم.
***
۴ـ غلت عقب پا جمع
از حالت ایستاده دستها بالای سرکشیده، سپس به صورت چمباتمه پاها بسته و زانوها به هم چسبیده می‌نشینیم. آنگاه دستها کنار گوش و زیر کتفها به پشت غلت می‌زنیم و با وارد کردن نیرو ب.وسیله دستها به زمین بدن را به بالا و عقب برده و بطوری که هیچگونه فشاری به سر و گردن نیاید که در این حالت پاها جمع و به طرف س.ینه تا آخرین لحظه این حالت بدن باید حفظ شود و پس از غلتیدن روی پاها فرود می‌آییم.
۵ـ غلت عقب پا باز
از حالت ایستاده دستها بالای سر کشیده، به صورت چمباتمه، پاها بسته و زانوها به هم چسبیده می‌نشینیم. آنگاه دستها کنار گوش و زیرکتفها به پشت غلت می‌زنیم و با وارد کردن نیرو ب.وسیله دستها به زمین بدن را به بالا و عقب برده و به طوری که هیچگونه فشاری به سر و گردن نیاید. که در این حالت پاها صاف و کشیده به طرف س.ینه است که پس از غلتیدن نزدیک زمین باز می‌شوند.
۵-غلت عقب پا راست
از حالت ایستاده دستها بالای سر کشیده به صورت چمباتمه، پاها بسته و زانوها به هم چسبیده می‌نشینیم و آنگاه دستها کنار گوش و زیرکتفها به پشت غلت می‌زنیم و با وارد کردن نیرواز حالت ایستاده دستها بالای سر کشیده به صورت چمباتمه، پاها بسته و زانوها به هم چسبیده می‌نشینیم و آنگاه دستها کنار گوش و زیرکتفها به پشت غلت می‌زنیم.
#جلسه_دوم
#ژیمناستیک

M O B I N A · 2/8/21

#جلسه_سوم:
۶ـ غلت عقب پا راست
از حالت ایستاده دستها بالای سر کشیده به صورت چمباتمه، پاها بسته و زانوها به هم چسبیده می‌نشینیم و آنگاه دستها کنار گوش و زیرکتفها به پشت غلت می‌زنیم و با وارد کردن نیرو از حالت ایستاده دستها بالای سر کشیده به صورت چمباتمه، پاها بسته و زانوها به هم چسبیده می‌نشینیم و آنگاه دستها کنارگوش و زیرکتفها به پشت غلت می‌زنیم و با وارد کردن نیرو.

(بالانس)

بالانس سر:

نشستن به صورت چمباتمه و گذاشتن قسمت بالای پیشانی و دستها به اندازه عرض شانه‌ها روی زمین به شکل یک مثلث متساوی‌الاضلاع و با صاف کردن پاها و بالا کشیدن بدن را حد عمود بر دستها و آمگاه پاها را به حد بالانس بالا می‌بریم بطوریکه مرکز ثفل بدن عمود بر سطح اتکاء شود.

مراحل آموزشی بالانس:

۱-به صورت چمباتمه نشسته، دستها و پیشانی روی زمین، پاها را به طرف س..ینه برده از زمین جدا می‌کنیم بطوریکه مرکز ثقل بدن عمود بر سطح اتکاء باشد.

۲-بالانس سر به صورت بدن زاویه می‌زنیم سپس به حالت اول برمی‌گردیم

نحوه کمک گرفتن:

ژیمناست را از پا کمک می‌کنیم.

شیرجه غلت:

با چند قدم دور خیز، جفت زدن پاها به زمین و پرش به بالا و جلو طوریکه سر و س..ینه و دستها بالا و جلو کشیده باشند و بدن کاملاً باز و حالت بشقابی به خود بگیرد و تا رسیدن دستها به زمین بالانس غلت می‌زنیم.

مراحل آموزشی:

۱- با استفاده از خرک مطبق حالت شیرجه غلت را انجام می‌دهیم.

2- با قرار دادن تشک ایمنی و با استفاده از پیش‌تخته شیرجه غلت را تمرین می‌کنیم.
۳- با استفاده از مینی‌ترامپلین و با کمک مربی شیرجه غلت می‌زنیم.
۴- با استفاده از پیش تخته با کمک مربی شیرجه غلت می‌زنیم.
نحوه کمک گرفتن:
با قرار دادن یک دست زیر س..ینه و دست بعدی زیر پاها، ژیمناست را کمک می‌کنیم. (تمرینات شماره ۳ و ۴)
#ژیمناستیک

M O B I N A · 13/10/21

#جلسه_چهارم
نحوه کمک کردن:
با قرار دادن یک دست زیر س‌ینه و دست بعدی زیر پاها، ژیمناست را کمک می‌کنیم. (تمرینات شماره ۳ و ۴)
چرخ فلک پیچ یا نیم پشتک پیچ
با چند قدم دویدن و پرش به بالا و جلو بطوریکه پس از فرود یک پا جلو خم می‌شود و دستها بالای سر باشند. سر و سـ*ـینه (بالاتنه) بطور یکنواخت متمایل به جلو و به طرف زمین حرکت می‌کند و چرخش بالاتنه به داخل بدن از ناحیه کمر و نزدیک به زمین از طرف پائی که جلو قرار دارد انجام می‌دهیم. دستها از یکی پس از دیگری به زمین می‌گذاریم. بدین صورت که یک دست اول حالت چرخ فلکی و دست دوم را به طرف دست اول می ذاریم و پاها به طرف زمین نیم پشتک پیچ می زنیم.
مراحل آموزشی:
۱_ یک چوب یا شی دیگر به دست می‌گیریم و از مفصل تا ران ۹۰ درجه به جلو خم می‌شویم و سپس بالاتنه را به سمتی که پیچ می‌زنیم چرخش می‌دهیم.
۲_ یک پا جلو و مرحله شماره ۱ را همراه با چرخش به سمت پائین و جلو انجام می‌دهیم.
۳_ روبروی دیوار طوری پیچ می‌زنیم که سـ*ـینه به دیوار بچسبد و بالانس می‌ایستیم.
۴_ اجرای حرکت پیچ روی زمین و بالانس ایستادن و به حالت شنا روی زمین فرود می‌آییم.
۵_ اجرای حرکت پیچ از ارتفاع و بدن راست ایستادن.
۶_ اجرای حرکت پیچ از ارتفاع کمتر.
۷_ در مراحل پیشرفته اجرای حرکت پیچ از روی خرک مطبق یا پیش‌تخته.
۸_ باسه قدم دویدن پیچ می‌زنیم. طوری که دستها روی سطح زمین و فرود پاها روی تشک ایمنی باشد.
۹_ روبروی دیوار ایستاده و با استفاده از یک تشک ایمنی حرکت پیچ را اجرا می‌کنیم بطوریکه بدن به حالت ابتدای نیم وارو باشد.
#ژیمناستیک

M O B I N A · 14/10/21

#جلسه_پنجم
با چند قدم دویدن و پرش به بالا و جلو بطوریکه پس از فرود یک پا جلو بلافاصله خم می‌شود و سر و س.ینه (بالاتنه) بطور یکنواخت به جلو کشیده و دستها را به زمین می‌گذاریم که همزمان با آن پای عقبی از زمین جدا شده و بالای سر عمود می‌شود که در این حالت باید به دستها نگاه کنیم و با وارد کردن نیرو به زمین همان نیرو دوباره به بدن وارد شده و بدن را که به صورت عمود درآمده بود از زمین جدا می‌کند و بدن حول محور عرضی خود ۳۶۰ درجه می‌چرخد و نیم پشتک می‌زنیم.
مراحل آموزشی:
۱ـ دوبار پی در پی بالانس می‌زنیم.
۲ـ مرحله شماره ۱ را از ارتفاع کم مانند یک تشک ۱ در ۲ متر انجام می‌دهیم.
۳ـ مرحله شماره ۱ را از زمین بر روی یک تشک ۱ در ۲ متر انجام می‌دهیم.
۴ـ با چند قدم دویدن مرحله شماره ۱ را انجام می‌دهیم.
۵ـ از سطح مرتفعی با جهش نیم پشتک می‌زنیم. (با کمک مربی)
۶ـ از سطح مرتفع با استفاده از مینی‌ترامپلین با پیش تخته و با کمک مربی نیم‌پشتک می‌زنیم.
نحوه کمک کردن:
از کتف یا بازو و کمر ژیمناست را کمک می‌کنیم.
۱۵ـ قوس عقب یا پل کمر
از حالت ایستاده دستها بالای سر، یک پا به جلو و برگشت عقب بطوریکه بالا تنه به صورت یکنواخت بطرف زمین حرکت کند و همزمان با آن یک پا بالا می‌آید و با کمک پای دوم و با وارد کردن نیرو بو‌.سیله دستها به زمین قوس عقب می‌زنیم.
مراحل آموزشی:
۱ـ با کمک دیوار یا نردبان سوئدی قوس عقب می‌زنیم.
۲ـ روبروی نردبان سوئدی می‌نشینیم و پاها را بالاتر از افق می‌گذاریم و پل کمر می‌زنیم.
۳ـ از روی خرک مطبق یا مینی خرک یا نردبان سوئدی پل کمر می‌زنیم.
نحوه کمک کردن:
یک دست زیر کمر و دست بعدی از پا، ژیمناست را کمک می‌کنیم.
نیم وارو
از حالت ایستاده دستها بالای سر به حالت نشسته به عقب می‌رویم بطوریکه زانوها از حالت ۹۰ درجه خارج نشوند (زانوها به جلو خم نشوند) و دستها به جلو و سر و سـ*ـینه بطور قائم باشند و با پرتاب دستها و بالاتنه بطور یکنواخت به بالا و عقب و باز شدن مفصل زانو، دستها را به زمین می‌گذاریم و بدن به حالت قوس عقب و بالانس درمی‌آید. که پس از عبور از سطح قائم و نیرویی که دستها به زمین وارد می‌کنند و شتاب پاها بدن به دور محور عرضی خود ۳۶۰ درجه به عقب چرخش می‌کند و نیم وارو می‌زنیم.
مراحل_آموزشی
ـ از حالت ایستاده. دستها را بطور متوالی به بالا و پائین پرتاب می‌کنیم.
با استفاده از سطح شیبدار حالت پرتاب دست و باز کردن بدن را تمرین می‌کنیم. اگر سطح شیبدار میسر نبود و در حالیکه دستهای ژیمناست بالا است مربی با فاصله از پشت سر کمر ژیمناست را گرفته و پرتاب عقب انجام می‌دهد.
اجرای حرکت پرتاب دست و باز شدن بدن در جهت نیم‌وارو.
با استفاده از سطح شیبدار تمرین شماره ۳ را اجرا می‌کنیم.
اجرای حرکت
نیم وارو از سطح شیبدار و به حالت بالانس شنای سوئدی پائین آمدن. (با کمک مربی)
اجرای حرکت نیم وارو از سطح شیبدار و به حالت شنای سوئدی پائین آمدن. (بدون کمک مربی)
اجرای حرکت نیم‌وارو از سطح شیبدار.
اجرای حرکت نیم وارو از روی پیش تخته.
نحوه کمک کردن:
یک دست از زیرکمر و دست بعدی از پا ژیمناست را کمک می‌کنیم.
#ژیمناستیک

خوش آمدید به رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

•°•°•آموزش ژیمناستیک•°•°•

~sarina~

کاربر نیمه حرفه‌ای

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

M O B I N A

سرپرست بخش فرهنگ و ادب

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

M O B I N A

سرپرست بخش فرهنگ و ادب

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

M O B I N A

سرپرست بخش فرهنگ و ادب

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

M O B I N A

سرپرست بخش فرهنگ و ادب

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

M O B I N A

سرپرست بخش فرهنگ و ادب

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

درباره ما

لینک‌های پیشنهادی رمان ۹۸

آمار آنلاین

خوش آمدید به رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

کاربر نیمه حرفه‌ای

سرپرست بخش فرهنگ و ادب

سرپرست بخش فرهنگ و ادب

سرپرست بخش فرهنگ و ادب

سرپرست بخش فرهنگ و ادب

سرپرست بخش فرهنگ و ادب

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

درباره ما

لینک‌های پیشنهادی رمان ۹۸

آمار آنلاین