- عضویت
- 20/8/18
- ارسال ها
- 8,710
- امتیاز واکنش
- 29,620
- امتیاز
- 473
- سن
- 23
- محل سکونت
- کویِ دوست
- زمان حضور
- 207 روز 9 ساعت 43 دقیقه
با انجام تمرینات ورزشی بعد از زایمان که در این بخش آورده ایم می توانید به یک مادر قویتر و مستحکم تر تبدیل شوید.
7 تمرین ضروری برای تبدیل شدن به یک مادر قوی با تمرینات بعداز زایمان
وزن کودک را فراموش کنید و اینک زمان تمرکز کردن روی خودتان است تا با انجام تمرینات بعد از زایمان ، به یک مادر قویتر و مستحکم تر تبدیل شوید . خب اگر شما هم به این فکر رسیده اید می توانید توسط راهنمایی های ما در سایت نمناک به هدف خود دست یابید .
تبدیل شدن به یک مادر قوی با تمرینات ورزشی بعداز زایمان
1-برای مراقبت از کودکانتان باید توانایی های زیادی از خود به خرج دهید و برای مثال فرزندتان را بر روی کالسکه برای گردش به بیرون ببرید .
بریتنی سیترون، بنیانگذار PROnatal Fitness، که یک شرکت آمادگی جسمانی می باشد طی بیانیه ایی گفت :این یک چالش فیزیکی است که قبل از تولد کودکتان شما این را انجام می دهید و اگر انجام ندهید نمی توانید در حمل کودکتان موفق شوید و گاها ممکن است دچار مشکل شوید و آسیب ببینید . برای انجام این کار می توانید در اتاق نشیمن خانه تان انجام دهید و توصیه می شود که 5 دقیقه قبل از انجام این کار خودتان را گرم کنید و به مدت چند دقیقه درجا بزنید . انجام این کار در دوران بارداری مشکلی ندارد و می توانید قبل از انجام دادن این کار با دکتر خود هماهنگ کنید تا مشکلی برای شما پیش نیاید .
زمان :20 الی 25 دقیقه
این کار را شما می توانید به مدت 3 تا 5 بار در هفته انجام دهید .
با این تمرینات بعد از زایمان یک مادر قوی باشید
2-نشستن بر روی صندلی خیالی :Car Seat Lugging Curl
1-روی پاهایتان بایستید و فاصله پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید و یک پارچه مقاوم در برابر کشیدیگی را برگزینید و زیر پاهایتان قرار دهید و با دستانتان همانند عکس در دست بگیرید.
2-در حالیکه برروی پاهایتان ایستاده اید ، آهسته آهسته فرض کنید بر روی صندلی خیالی خود بنشینید و در همین حال همانند عکس بنشینید و دستانتان نیز خم خواهند شد .
3-در همین حال که می نشینید و دستانتان در حال خم شدن هستند دقت کنید که دستانتان نباید باز شوند و فاصله آنها باید به اندازه عرض شانه هایتان باشد .
4-روزانه 15 بار انجام دهید .
اگر این کار برایتان سخت است می توانید بر روی صندلی بنشینید و انجام دهید تا برایتان آسان شود و سپس بدون صندلی این کار را انجام دهید .
#نمناک
7 تمرین ضروری برای تبدیل شدن به یک مادر قوی با تمرینات بعداز زایمان
وزن کودک را فراموش کنید و اینک زمان تمرکز کردن روی خودتان است تا با انجام تمرینات بعد از زایمان ، به یک مادر قویتر و مستحکم تر تبدیل شوید . خب اگر شما هم به این فکر رسیده اید می توانید توسط راهنمایی های ما در سایت نمناک به هدف خود دست یابید .
تبدیل شدن به یک مادر قوی با تمرینات ورزشی بعداز زایمان
1-برای مراقبت از کودکانتان باید توانایی های زیادی از خود به خرج دهید و برای مثال فرزندتان را بر روی کالسکه برای گردش به بیرون ببرید .
بریتنی سیترون، بنیانگذار PROnatal Fitness، که یک شرکت آمادگی جسمانی می باشد طی بیانیه ایی گفت :این یک چالش فیزیکی است که قبل از تولد کودکتان شما این را انجام می دهید و اگر انجام ندهید نمی توانید در حمل کودکتان موفق شوید و گاها ممکن است دچار مشکل شوید و آسیب ببینید . برای انجام این کار می توانید در اتاق نشیمن خانه تان انجام دهید و توصیه می شود که 5 دقیقه قبل از انجام این کار خودتان را گرم کنید و به مدت چند دقیقه درجا بزنید . انجام این کار در دوران بارداری مشکلی ندارد و می توانید قبل از انجام دادن این کار با دکتر خود هماهنگ کنید تا مشکلی برای شما پیش نیاید .
زمان :20 الی 25 دقیقه
این کار را شما می توانید به مدت 3 تا 5 بار در هفته انجام دهید .
با این تمرینات بعد از زایمان یک مادر قوی باشید
2-نشستن بر روی صندلی خیالی :Car Seat Lugging Curl
1-روی پاهایتان بایستید و فاصله پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید و یک پارچه مقاوم در برابر کشیدیگی را برگزینید و زیر پاهایتان قرار دهید و با دستانتان همانند عکس در دست بگیرید.
2-در حالیکه برروی پاهایتان ایستاده اید ، آهسته آهسته فرض کنید بر روی صندلی خیالی خود بنشینید و در همین حال همانند عکس بنشینید و دستانتان نیز خم خواهند شد .
3-در همین حال که می نشینید و دستانتان در حال خم شدن هستند دقت کنید که دستانتان نباید باز شوند و فاصله آنها باید به اندازه عرض شانه هایتان باشد .
4-روزانه 15 بار انجام دهید .
اگر این کار برایتان سخت است می توانید بر روی صندلی بنشینید و انجام دهید تا برایتان آسان شود و سپس بدون صندلی این کار را انجام دهید .
#نمناک
با این 7 تمرین بعد از زایمان یک مادر قوی باشید
رمان ۹۸ | دانلود رمان
نودهشتیا,بزرگترین مرجع تایپ رمان, دانلود رمان جدید,دانلود رمان عاشقانه, رمان خارجی, رمان ایرانی, دانلود رمان بدون سانسور,دانلود رمان اربابی,
roman98.com
