- عضویت
- 9/10/20
- ارسال ها
- 2,829
- امتیاز واکنش
- 37,845
- امتیاز
- 368
- محل سکونت
- انتهای راهرو سمت چپ
- زمان حضور
- 60 روز 11 ساعت 10 دقیقه
کارهای ممنوع و اشتباهی که اکثر ما قبل ورزش انجام میدیم
کارهای ممنوعه ای وجود دارد که نباید قبل از ورزش انجام دهید زیرا ممکن است نتایج وحشتناکی را به همراه داشته باشد. اگر برای ورزش کردن هدف دارید باید از کارهای ساده ای چون نوشیدن قهوه نیز دوری کنید و لباس مناسب بپوشید.
در هر صورت، با یک روال صحیح، بدن شما قادر به عملکرد بهتری بوده و به هدفی که در نظر گرفته اید، نزدیک تر خواهید شد. در این بخش قصد داریم به معرفی رایج ترین اشباهات قبل از ورزش بپردازیم، همچنین راه حل هایی را ذکر کرده ایم که باید آن ها را به کار بگیرید.
1- با معده خالی ورزش نکنید
برخی از افراد ورزش های هوازی را با معده خالی انجام می دهند. هدف از این ورزش آن است که بدن از چربی و کربوهیدرات به عنوان انرژی استفاده کند، در نهایت منجر به کاهش وزن بیشتر شما خواهد شد.
با این وجود، اگر چند ساعت قبل از ورزش چیزی نخورید بدن ممکن است از پروتئین به عنوان سوخت استفاده کند. این بدان معناست که برای ترمیم و عضله سازی پروتئین کم تری خواهید داشت. اگر قصدتان چربی سوزی برای تولید انرژی است بدانید که بدن شما با این کار کالری بیشتری می سوزاند.
2- قبل از ورزش زیاد آب ننوشید
مهم است که قبل از ورزش به خوبی هیدراته شوید اما توجه کنید که از نوشیدن آب زیاد خودداری کنید زیرا خون شما سعی می کند سطح نمک را متعادل سازد. در این صورت سلول های شما ممکن است متورم شده و علائمی چون سرگیجه، درد و حتی استفراغ را تجربه کنید.
بهتر است 1-2 ساعت قبل از ورزش (1-2 فنجان) و 15 دقیقه قبل از شروع نصف یا یک فنجان آب بنوشید. اگرزیاد عرق می کنید یا هوا گرم است ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید.
3- خیلی طولانی چرت نزنید
خوب است قبل از ورزش کردن چرت کوتاهی بزنید به شرط آنکه بیش از 30 دقیقه طول نکشد. این یک "چرت قدرت" محسوب می شود و می تواند تمرکز و انرژی شما را افزایش دهد. با این حال یک چرت طولانی تر می تواند نتیجه عکس داشته باشد و باعث بی حالی و کسلی بیشتر شود.
4- کشش های استاتیک انجام ندهید
اول از همه، کشش های استاتیک ممکن است عملکرد شما را کاهش دهند و بر سرعت دویدن، زمان واکنش و تولید نیرو و انرژی تاثیر منفی بگذارند. به علاوه اگر بدن شما به خوبی گرم نشده باشد ممکن است منجر به آسیب عضلانی شود.
این بدان معنا نیست که شما باید کشش های استاتیک را کاملا فراموش کنید بلکه باید آن ها را بعد از ورزش انجام دهید زیرا مزایای بیشتری به همراه خواهند داشت.
کارهای ممنوعه ای وجود دارد که نباید قبل از ورزش انجام دهید زیرا ممکن است نتایج وحشتناکی را به همراه داشته باشد. اگر برای ورزش کردن هدف دارید باید از کارهای ساده ای چون نوشیدن قهوه نیز دوری کنید و لباس مناسب بپوشید.
در هر صورت، با یک روال صحیح، بدن شما قادر به عملکرد بهتری بوده و به هدفی که در نظر گرفته اید، نزدیک تر خواهید شد. در این بخش قصد داریم به معرفی رایج ترین اشباهات قبل از ورزش بپردازیم، همچنین راه حل هایی را ذکر کرده ایم که باید آن ها را به کار بگیرید.
1- با معده خالی ورزش نکنید
برخی از افراد ورزش های هوازی را با معده خالی انجام می دهند. هدف از این ورزش آن است که بدن از چربی و کربوهیدرات به عنوان انرژی استفاده کند، در نهایت منجر به کاهش وزن بیشتر شما خواهد شد.
با این وجود، اگر چند ساعت قبل از ورزش چیزی نخورید بدن ممکن است از پروتئین به عنوان سوخت استفاده کند. این بدان معناست که برای ترمیم و عضله سازی پروتئین کم تری خواهید داشت. اگر قصدتان چربی سوزی برای تولید انرژی است بدانید که بدن شما با این کار کالری بیشتری می سوزاند.
2- قبل از ورزش زیاد آب ننوشید
مهم است که قبل از ورزش به خوبی هیدراته شوید اما توجه کنید که از نوشیدن آب زیاد خودداری کنید زیرا خون شما سعی می کند سطح نمک را متعادل سازد. در این صورت سلول های شما ممکن است متورم شده و علائمی چون سرگیجه، درد و حتی استفراغ را تجربه کنید.
بهتر است 1-2 ساعت قبل از ورزش (1-2 فنجان) و 15 دقیقه قبل از شروع نصف یا یک فنجان آب بنوشید. اگرزیاد عرق می کنید یا هوا گرم است ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید.
3- خیلی طولانی چرت نزنید
خوب است قبل از ورزش کردن چرت کوتاهی بزنید به شرط آنکه بیش از 30 دقیقه طول نکشد. این یک "چرت قدرت" محسوب می شود و می تواند تمرکز و انرژی شما را افزایش دهد. با این حال یک چرت طولانی تر می تواند نتیجه عکس داشته باشد و باعث بی حالی و کسلی بیشتر شود.
4- کشش های استاتیک انجام ندهید
اول از همه، کشش های استاتیک ممکن است عملکرد شما را کاهش دهند و بر سرعت دویدن، زمان واکنش و تولید نیرو و انرژی تاثیر منفی بگذارند. به علاوه اگر بدن شما به خوبی گرم نشده باشد ممکن است منجر به آسیب عضلانی شود.
این بدان معنا نیست که شما باید کشش های استاتیک را کاملا فراموش کنید بلکه باید آن ها را بعد از ورزش انجام دهید زیرا مزایای بیشتری به همراه خواهند داشت.
بدترین اشتباهی که قبل ورزش انجام میدیم
رمان ۹۸ | دانلود رمان
نودهشتیا,بزرگترین مرجع تایپ رمان, دانلود رمان جدید,دانلود رمان عاشقانه, رمان خارجی, رمان ایرانی, دانلود رمان بدون سانسور,دانلود رمان اربابی,
roman98.com
