- عضویت
- 9/10/20
- ارسال ها
- 2,829
- امتیاز واکنش
- 37,845
- امتیاز
- 368
- محل سکونت
- انتهای راهرو سمت چپ
- زمان حضور
- 60 روز 11 ساعت 10 دقیقه
همه چیز درباره نشخوار ذهنی و راههای کنترل و درمان آن
بعضی از افراد با موضوع نشخوار ذهنی آشنایی دارند. نشخوار ذهنی یعنی تکرار یک فکر یکسان در ذهن که مدام تکرار می شود؛ یعنی یک فکر وسواس گونه. افرادی که آن را تجربه می کنند، معمولا بعد از مدتی دچار استرس و ناامیدی می شوند. ممکن است که شما مدام به فکر افکار منفی، مانند فرصت های از دست رفته، خاطرات با فردی که قبلاً در زندگیتان بوده یا حرف اشتباهی که زده اید، باشید.
فکر کردن به این افکار منفی در طول زندگی بسیار آسیب زننده است و هرگز فایده ای برای شما نخواهد داشت. در صورتی این افکار می توانند برای شما سودمند باشند که به خودتان زمان و فضای کافی بدهید و در مورد چیزهایی که مهم هستند فکر کنید. اتفاقات گذشته را بررسی کنید تا ببینید که چه چیزهایی باعث ایجاد چنین اشتباهاتی شده اند؛ مخصوصاً زمانی که صحبت از عصبانیت، اضطراب و افسردگی می شود. باید بیشتر به خودتان زمان بدهید تا یک تفکر ذهنی با ثبات پیدا کنید و راحت تر به سمت جلو قدم بردارید.
نشخوار ذهنی چیست؟
نشخوار ذهنی یک نوع تفکر وسواس گونه در مورد یک ایده ، موقعیت یا انتخاب است که با عملکرد متعادل ذهن برابر نیست . کلمه نشخوار به معنای جویدن در حیواناتی مثل گاو است. زمانی که گاو دوباره غذا را از معده وارد دهان می کند و آن را می جود، به آن نشخوار می گویند. یعنی چنانچه در این بخش از سلامت روان نمناک میخوانید یک عمل تکراری را دوباره انجام می دهد و همین موضوع در مورد افکار هم اتفاق می افتد. اگر شما مدام یک فکر را در سر خود پرورش دهید، یعنی دچار نشخوار ذهنی هستید. نشخوار ذهنی می تواند منجر به افسردگی شود. این افراد معمولا نسبت به انسان های معمولی اضطراب بیشتری را در زندگی احساس می کنند. معمولا خانم ها بیشتر از آقایان به نوشخوار ذهنی مبتلا می شوند.
علائم ؛ نشخوار ذهنی چگونه است؟
اگر چنین افرادی را مشاهده کرده باشید، قطعاً متوجه می شوید که آن ها مدام درگیر یک ایده یا یک تفکر هستند. تفکر سالم در آن ها وجود ندارد. اگر احساس کردید که خودتان مدام در مورد یک مشکل خاص فکر می کنید و به دنبال بهترین راه حل هستید، احتمالاً به نشخوار ذهنی دچار شده اید؛ مخصوصاً زمانی که آن مشکل خاصی راه حلی نداشته باشد و شما هیچ کنترلی روی آن احساس نکنید.
درمان و راه حل ؛ چگونه نشخوار ذهنی را متوقف کنیم ؟
نشخوار ذهنی مشکلی است که در موارد نادری باعث بینش و راه حل های جدید می شود. پس در اکثر زمان ها یک رفتار مخرب است. خوشبختانه روش های مختلفی هستند که شما بتوانید از نشخوار ذهنی جلوگیری کنید یا آن را متوقف نمایید که در این قسمت آن ها را به شما معرفی خواهیم کرد:
ذهن آگاهی را تمرین کنید
انجام کار هایی ساده مثل ذهن آگاهی یا توجه به زمان اکنون و فضای کنونی باعث می شود که ذهن شما در زمان حال حضور پیدا کند و از انجام هر کار تکراری رها و آزاد باشد. معمولاً متخصصان پیشنهاد می کنند که به طور منظم یوگا یا مدیتیشن انجام دهید. برای راحتی بیشتر می توانید چند وقت یکبار این تمرین ها را در خانه به انجام برسانید.
الگو های فکری خود را بسنجید
آیا این افکار بر اساس واقعیت هستند یا یک نوع وسواس مخرب ذهنی می باشند ؟ آیا شما در مورد چیزی وسواس پیدا کرده اید که خارج از کنترلتان است ، اگر این چنین است ، به این فکر کنید که چگونه باید آنها را کنار بگذارید . اگر نشخوار ذهنی شما بر اساس واقعیت است، در مورد بدترین چیزی که می توانست اتفاق بیفتد، فکر کنید. آیا می توانستید آن را مدیریت کنید؟ قطعاً با چنین تفکری متوجه می شوید که اکنون بهتر از حالت های دیگر هستید. به خودتان چند دقیقه فرصت بدهید تا نگرانی خود را ابراز کنید و نشخوار ذهنی انجام دهید و زمانی که فرصت از دست رفت و تایم مورد نظر به اتمام رسید، از آن موضوع عبور کنید.
با یک درمانگر صحبت کنید
اگر نشخوار ذهنی روی توانایی عملکرد شما تاثیر گذاشته است، عزت نفستان را کاهش داده یا به کیفیت زندگی صدمه وارد کرده است، حتما با یک درمانگر صحبت کنید تا نگاه جدیدی را به شما نشان دهد و یک راهنمای آرامش بخش برای شما باشد.
بعضی از افراد با موضوع نشخوار ذهنی آشنایی دارند. نشخوار ذهنی یعنی تکرار یک فکر یکسان در ذهن که مدام تکرار می شود؛ یعنی یک فکر وسواس گونه. افرادی که آن را تجربه می کنند، معمولا بعد از مدتی دچار استرس و ناامیدی می شوند. ممکن است که شما مدام به فکر افکار منفی، مانند فرصت های از دست رفته، خاطرات با فردی که قبلاً در زندگیتان بوده یا حرف اشتباهی که زده اید، باشید.
فکر کردن به این افکار منفی در طول زندگی بسیار آسیب زننده است و هرگز فایده ای برای شما نخواهد داشت. در صورتی این افکار می توانند برای شما سودمند باشند که به خودتان زمان و فضای کافی بدهید و در مورد چیزهایی که مهم هستند فکر کنید. اتفاقات گذشته را بررسی کنید تا ببینید که چه چیزهایی باعث ایجاد چنین اشتباهاتی شده اند؛ مخصوصاً زمانی که صحبت از عصبانیت، اضطراب و افسردگی می شود. باید بیشتر به خودتان زمان بدهید تا یک تفکر ذهنی با ثبات پیدا کنید و راحت تر به سمت جلو قدم بردارید.
نشخوار ذهنی چیست؟
نشخوار ذهنی یک نوع تفکر وسواس گونه در مورد یک ایده ، موقعیت یا انتخاب است که با عملکرد متعادل ذهن برابر نیست . کلمه نشخوار به معنای جویدن در حیواناتی مثل گاو است. زمانی که گاو دوباره غذا را از معده وارد دهان می کند و آن را می جود، به آن نشخوار می گویند. یعنی چنانچه در این بخش از سلامت روان نمناک میخوانید یک عمل تکراری را دوباره انجام می دهد و همین موضوع در مورد افکار هم اتفاق می افتد. اگر شما مدام یک فکر را در سر خود پرورش دهید، یعنی دچار نشخوار ذهنی هستید. نشخوار ذهنی می تواند منجر به افسردگی شود. این افراد معمولا نسبت به انسان های معمولی اضطراب بیشتری را در زندگی احساس می کنند. معمولا خانم ها بیشتر از آقایان به نوشخوار ذهنی مبتلا می شوند.
علائم ؛ نشخوار ذهنی چگونه است؟
اگر چنین افرادی را مشاهده کرده باشید، قطعاً متوجه می شوید که آن ها مدام درگیر یک ایده یا یک تفکر هستند. تفکر سالم در آن ها وجود ندارد. اگر احساس کردید که خودتان مدام در مورد یک مشکل خاص فکر می کنید و به دنبال بهترین راه حل هستید، احتمالاً به نشخوار ذهنی دچار شده اید؛ مخصوصاً زمانی که آن مشکل خاصی راه حلی نداشته باشد و شما هیچ کنترلی روی آن احساس نکنید.
درمان و راه حل ؛ چگونه نشخوار ذهنی را متوقف کنیم ؟
نشخوار ذهنی مشکلی است که در موارد نادری باعث بینش و راه حل های جدید می شود. پس در اکثر زمان ها یک رفتار مخرب است. خوشبختانه روش های مختلفی هستند که شما بتوانید از نشخوار ذهنی جلوگیری کنید یا آن را متوقف نمایید که در این قسمت آن ها را به شما معرفی خواهیم کرد:
ذهن آگاهی را تمرین کنید
انجام کار هایی ساده مثل ذهن آگاهی یا توجه به زمان اکنون و فضای کنونی باعث می شود که ذهن شما در زمان حال حضور پیدا کند و از انجام هر کار تکراری رها و آزاد باشد. معمولاً متخصصان پیشنهاد می کنند که به طور منظم یوگا یا مدیتیشن انجام دهید. برای راحتی بیشتر می توانید چند وقت یکبار این تمرین ها را در خانه به انجام برسانید.
الگو های فکری خود را بسنجید
آیا این افکار بر اساس واقعیت هستند یا یک نوع وسواس مخرب ذهنی می باشند ؟ آیا شما در مورد چیزی وسواس پیدا کرده اید که خارج از کنترلتان است ، اگر این چنین است ، به این فکر کنید که چگونه باید آنها را کنار بگذارید . اگر نشخوار ذهنی شما بر اساس واقعیت است، در مورد بدترین چیزی که می توانست اتفاق بیفتد، فکر کنید. آیا می توانستید آن را مدیریت کنید؟ قطعاً با چنین تفکری متوجه می شوید که اکنون بهتر از حالت های دیگر هستید. به خودتان چند دقیقه فرصت بدهید تا نگرانی خود را ابراز کنید و نشخوار ذهنی انجام دهید و زمانی که فرصت از دست رفت و تایم مورد نظر به اتمام رسید، از آن موضوع عبور کنید.
با یک درمانگر صحبت کنید
اگر نشخوار ذهنی روی توانایی عملکرد شما تاثیر گذاشته است، عزت نفستان را کاهش داده یا به کیفیت زندگی صدمه وارد کرده است، حتما با یک درمانگر صحبت کنید تا نگاه جدیدی را به شما نشان دهد و یک راهنمای آرامش بخش برای شما باشد.
درمان نشخوار ذهنی
رمان ۹۸ | دانلود رمان
نودهشتیا,بزرگترین مرجع تایپ رمان, دانلود رمان جدید,دانلود رمان عاشقانه, رمان خارجی, رمان ایرانی, دانلود رمان بدون سانسور,دانلود رمان اربابی,
roman98.com
