- عضویت
- 9/10/20
- ارسال ها
- 2,829
- امتیاز واکنش
- 37,845
- امتیاز
- 368
- محل سکونت
- انتهای راهرو سمت چپ
- زمان حضور
- 60 روز 11 ساعت 10 دقیقه
تکنولوژی مدرن به ما فواید و تسهیلاتی بسیاری داده اما با یک اشکال عمده :اغلب ما پشت یک میز برای هشت ساعت (یا بیشتر) در روز، پنج روز در هفته ، هفته های زیادی در سال قرار می گیریم و متاسفانه همین مسئله می تواند به سلامت ما نیز آسیب برساند - حتی شاید برای همیشه.
زیاد نشستن می تواند باعث مشکلات سلامتی مثل افزایش وزن، بیماری های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و سایر شرایط مزمن شود. یک مطالعه حتی نشان داد افرادی که تمام روز می نشینند، خطر مرگ و میر در آن ها 40 درصد افزایش می یابد.
ما نمی گوییم که شغلتان قصد کشتن شما را دارد اما ایده خوبی است که گام های ساده ای برای بهبود سلامت خود بردارید و اصلی ترین این گام ها انجام حرکات ورزشی است.
راهی آسان برای شروع :خیلی ساده بدن خود را کمی بیشتر در طول روز کاری حرکت دهید. برای کمک به شما، این لیست حاوی 25 تمرین ساده است که کنار هم قرار دادیم تا اثرات تمام روز نشستن شما را جبران می کند و هر چه بیشتر حرکت کنید، احساس بهتری خواهید داشت - این خیلی ساده است.
بنابراین دفعه بعد که زیاد روی صندلی نشسته بودید، چند مورد از حرکات زیر را امتحان کنید. آن ها به گردش خون شما کمک خواهند کرد، از سفتی و آسیب ها جلوگیری می کنند و حتی نیروی شما را بازمی گردانند.
مناسب ترین تمرینات ورزشی برای خانم های شاغل پشت میز نشین
بالاتنه:
1. دیپ ماهیچه سه سر:
برای انجام این حرکت شما به یک صندلی ثابت نیاز خواهید داشت (نه چرخ دار)!.
با هر دو دست پایین صندلی را بگیرید و رو به جلو خم شوید و کف دست تان را روی صندلی قرار دهید، آرنج تان را صاف کنید و چند سانت پایین بروید و کمر خود را تا جای ممکن نزدیک به صندلی نگه دارید و سپس بازوهای خود را صاف کنید تا دوباره از اول حرکت را شروع کنید.
این تمرین را 20 را تکرار کنید.
2. پالس بازو :
اینها روی عضلات سه سر شما کار می کنند و به شما کمک می کنند تا شانه های خود را کش دهید. کنار صندلی بایستید و بازوهایتان را کنار خود قرار دهید و کف دست ها رو به پشت باشند و سپس بازوها را به پشتتان ببرید و به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
این تمرین را 20 بار تکرار کنید.
3. حلقه بازو:
این حرکت معنای جدیدی را برای واژه "حلقه کمر" ایجاد کرده است.
پا ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و بایستید و سپس بازو ها را تا حد شانه ها بالا بیاورید و بازوهای خود را در یک دایره کوچک به سمت پشت حرکت دهید.
20 بار در یک مسیر و سپس 20 تا در جهت مخالف حرکت دهید و 20 بار ین کار را تکرار کنید.
4. شنا میزی:
حتما میز شما باید به اندازه کافی محکم باشد که از وزنتان حمایت کند و سپس چند قدم به عقب بروید تا بتوانید دست هایتان را روی میز قرار دهید، به عرض کمی بیشتر از عرض شانه .
خودتان را به سمت میزتان پایین بکشید و تنه تان را محکم نگه دارید و سپس با کمک دست ها بالا بروید تا زمانی که بازوهایتان صاف شوند اما قفل نباشند.
سعی کنید 20 مرتبه این کار را انجام دهید.
5. شنا رو به دیوار:
این نسخه اصلاح شده از نسخه شنای میز است.
چند قدم دورتر از یک دیوار بایستید و به سمت آن خم شوید، دست هایتان را صاف و پهن تر از شانه خود قرار دهید و خود را به سمت دیوار بکشید، سـ*ـینه تان را محکم نگه دارید تا یک خط صاف از سر تا انگشتان ایجاد شود و سپس شنا را انجام دهید و فقط نباید دست هایتان در زمان صاف شدن قفل شوند این تمرین را 20 بار تکرار کنید.
زیاد نشستن می تواند باعث مشکلات سلامتی مثل افزایش وزن، بیماری های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و سایر شرایط مزمن شود. یک مطالعه حتی نشان داد افرادی که تمام روز می نشینند، خطر مرگ و میر در آن ها 40 درصد افزایش می یابد.
ما نمی گوییم که شغلتان قصد کشتن شما را دارد اما ایده خوبی است که گام های ساده ای برای بهبود سلامت خود بردارید و اصلی ترین این گام ها انجام حرکات ورزشی است.
راهی آسان برای شروع :خیلی ساده بدن خود را کمی بیشتر در طول روز کاری حرکت دهید. برای کمک به شما، این لیست حاوی 25 تمرین ساده است که کنار هم قرار دادیم تا اثرات تمام روز نشستن شما را جبران می کند و هر چه بیشتر حرکت کنید، احساس بهتری خواهید داشت - این خیلی ساده است.
بنابراین دفعه بعد که زیاد روی صندلی نشسته بودید، چند مورد از حرکات زیر را امتحان کنید. آن ها به گردش خون شما کمک خواهند کرد، از سفتی و آسیب ها جلوگیری می کنند و حتی نیروی شما را بازمی گردانند.
مناسب ترین تمرینات ورزشی برای خانم های شاغل پشت میز نشین
بالاتنه:
1. دیپ ماهیچه سه سر:
برای انجام این حرکت شما به یک صندلی ثابت نیاز خواهید داشت (نه چرخ دار)!.
با هر دو دست پایین صندلی را بگیرید و رو به جلو خم شوید و کف دست تان را روی صندلی قرار دهید، آرنج تان را صاف کنید و چند سانت پایین بروید و کمر خود را تا جای ممکن نزدیک به صندلی نگه دارید و سپس بازوهای خود را صاف کنید تا دوباره از اول حرکت را شروع کنید.
این تمرین را 20 را تکرار کنید.
2. پالس بازو :
اینها روی عضلات سه سر شما کار می کنند و به شما کمک می کنند تا شانه های خود را کش دهید. کنار صندلی بایستید و بازوهایتان را کنار خود قرار دهید و کف دست ها رو به پشت باشند و سپس بازوها را به پشتتان ببرید و به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
این تمرین را 20 بار تکرار کنید.
3. حلقه بازو:
این حرکت معنای جدیدی را برای واژه "حلقه کمر" ایجاد کرده است.
پا ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و بایستید و سپس بازو ها را تا حد شانه ها بالا بیاورید و بازوهای خود را در یک دایره کوچک به سمت پشت حرکت دهید.
20 بار در یک مسیر و سپس 20 تا در جهت مخالف حرکت دهید و 20 بار ین کار را تکرار کنید.
4. شنا میزی:
حتما میز شما باید به اندازه کافی محکم باشد که از وزنتان حمایت کند و سپس چند قدم به عقب بروید تا بتوانید دست هایتان را روی میز قرار دهید، به عرض کمی بیشتر از عرض شانه .
خودتان را به سمت میزتان پایین بکشید و تنه تان را محکم نگه دارید و سپس با کمک دست ها بالا بروید تا زمانی که بازوهایتان صاف شوند اما قفل نباشند.
سعی کنید 20 مرتبه این کار را انجام دهید.
5. شنا رو به دیوار:
این نسخه اصلاح شده از نسخه شنای میز است.
چند قدم دورتر از یک دیوار بایستید و به سمت آن خم شوید، دست هایتان را صاف و پهن تر از شانه خود قرار دهید و خود را به سمت دیوار بکشید، سـ*ـینه تان را محکم نگه دارید تا یک خط صاف از سر تا انگشتان ایجاد شود و سپس شنا را انجام دهید و فقط نباید دست هایتان در زمان صاف شدن قفل شوند این تمرین را 20 بار تکرار کنید.
تمرینات ورزشی مخصوص خانم‌های کارمند
رمان ۹۸ | دانلود رمان
نودهشتیا,بزرگترین مرجع تایپ رمان, دانلود رمان جدید,دانلود رمان عاشقانه, رمان خارجی, رمان ایرانی, دانلود رمان بدون سانسور,دانلود رمان اربابی,
roman98.com
