۵ حقیقت درمورد فیتنس

*~sarina~* · 24/1/21

فیتنس یا همان زیبایی انـ*ـدام، این روزها به ورزشی محبوب تبدیل شده و افراد زیادی هستند که می خواهند نه فقط وزن خود را کم کنند یا سلامت بدنی خود را بهبود بخشند، بلکه از اندامی زیبا و تراش خورده هم برخوردار شوند. مزایای فراوان ورزش برای روح و جسم، بر کسی پوشیده نیست اما هر گونه فعالیت بدنی ای باید به شکل معقول و صحیح انجام شود. در ادامه به نکات و حقایقی درباره ی ورزش فیتنس می پردازیم که به شما کمک می کنند جلسات ورزشی تأثیر گذارتری و لـ*ـذت بخش تری داشته باشید.

۱- مدت زیادی طول می کشد تا نتیجه ی زحمات تان را ببینید

وقتی فیتنس را شروع کردید، نباید انتظار نتیجه گیری سریع داشته باشید. کسانی که می خواهند در عرض چند ماه خوش انـ*ـدام شوند، احتمالاً به نتیجه ای نمی رسند. البته همه چیز در وهله ی اول به وزن فعلی بدن، وضعیت بدنی و سن شما بستگی دارد. اما در هر صورت، اولین نتایج ورزش کردن تان را تقریباً بعد از ۲ یا ۳ ماه خواهید دید. بعضی ها هم ۶ ماه طول می کشد تا تغییرات مثبتی در بدن شان ببینند. همچنین، در نظر داشته باشید که انجام تمرینات به صورت منظم، تعداد تکرار تمرینات و داشتن یک رژیم غذایی مناسب، پایه های موفقیت شما هستند. اگر فقط ۲ بار در هفته ورزش های سنگین انجام دهید، تغییر چندانی در بدن تان رخ نخواهد داد. تنها در صورتی می توانید نتیجه ی خوبی بگیرد که هر هفته حداقل ۳ بار ورزش قدرتی و ۲ بار ورزش هوازی انجام دهید. این بدان معنی نیست که باید ۵ روز در هفته به باشگاه بروید. یک پیاده روی معمولی در هوای آزاد هم می تواند تمرین هوازی خوبی برای بدن شما باشد.

*~sarina~* · 24/1/21

۲-همیشه به نتیجه دلخواهتان نمیرسید
اگر در ذهن تان تصور خاصی از یک بدن ایده آل دارید و می خواهید که با فیتنس به آن دست پیدا کنید، خودتان را آماده کنید که ممکن است به نتیجه ی دلخواه تان نرسید. اول از همه آنکه، باید ژنتیک و ساختار بدنی خود را در نظر بگیرید. سرعت رشد عضلات در بعضی افراد بیشتر است، در حالی که بعضی ها سوخت و ساز بهتری دارند. علاوه بر این، بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و مربیان فیتنس برای رسیدن به فرم دلخواه شان، تغذیه ی خاصی را در پیش می گیرند. بنابراین، اگر چیز غیر ممکنی را برای خودتان هدف گذاری کنید که خارج از توانایی بدن تان باشد، ممکن است نه تنها انگیزه ی خود از دست بدهید، بلکه بدن تان هم فرم نامتعادلی پیدا کند. برای اینکه بتوانید به درستی هدف گذاری کنید، باید خودتان را منطقی و واقع بینانه ارزیابی کنید، فرصت ها و محدودیت هایتان را در نظر بگیرید و سعی کنید به بهترین فرم بدن تان دست پیدا کنید.

۳- پنج تا هفت جلسه تمرین با مربی کفایت می کند

مربی های خصوصی می گویند که همه ی افراد به یک برنامه ی ورزشی اختصاصی نیاز دارند و شما نمی توانید خودتان به تنهایی این کار را انجام دهید. اما این ادعا درست نیست. شما به مربی نیاز دارید تا تکنیک های درست را به شما یاد دهد و معمولا ۵ تا ۷ جلسه برای این کار کفایت می کند. بعد از آن، شما می توانید خودتان به تنهایی ورزش کنید. بعد از یک ماه و نیم، می توانید تمرین با مربی دیگری را امتحان کنید که بتواند درستی برنامه ی ورزشی تان را بررسی کند و به سؤالات شما پاسخ دهد. بعد از آن، دیگر به کمک احتیاج ندارید، مگر آنکه از آن دست افرادی باشید که نمی توانند منضبط باشند و بدون کمک کس دیگری به خودشان انگیزه دهند.

*~sarina~* · 24/1/21

۴- فقط تمرینات پایه ای بدنسازی می توانند به ساخت یک بدن زیبا کمک کنند

مربی ها برای منفعت مالی معمولاً سعی می کنند تا جایی که ممکن است دوره ی تمرینات را بیشتر کنند و شاگرد را پیش خود نگه دارند، به همین خاطر است که اغلب تمرینات پایه را حذف می کنند و تمرینات ایزوله را پیشنهاد می دهند که فقط یک عضله را درگیر می کنند. با این حال، به خاطر داشته باشید که برای اینکه بتوانید نتیجه ی خوبی بگیرید باید روی تمرینات پایه تمرکز کنید. حرکات پایه ای بدنسازی عبارتند از لانگز، پلانک، ددلیفت، اسکوات و شنا. این تمرینات هستند که به شما در ساخت عضله کمک می کنند. در عین حال، همه ی تمرینات پایه ای تأثیرگذاری یکسانی ندارند. شما باید دقت کنید که ماهیچه های شما به کدام یک از این حرکات بهترین واکنش را می دهند. برای مثال، در بعضی افراد، اسکوات بهترین ورزش برای ساختن عضلات کفل است، در حالی که در بعضی دیگر، حرکات لانگز چنین تأثیری دارد. البته تمرینات ایزوله هم مهم هستند و انجام آن ها می تواند جالب تر باشد، اما نباید خودتان را صرفاً به آن ها محدود کنید.

۵- رژیم غذایی تان نباید محدود به یک تغذیه ی ورزشی خاص باشد

تازه کارها تصور می کنند در تغذیه های ورزشی یک نیروی جادویی وجود دارد. اما حقیقت آن است که تا زمانی که رژیم غذایی مناسب و متوعی داشته باشید و البته هدف تان چیزی شبیه به شرکت در مسابقات زیبایی انـ*ـدام نباشد، نباید سراغ چنین تغذیه هایی بروید. ورزش را با این تغذیه ها شروع نکنید، حتی اگر مربی باشگاه تأکید کند که باید پروتئین یا چربی سوز را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. ممکن است تنها نیتش این باشد که محصول جادویی یک فروشگاه خاص را به شما پیشنهاد دهد و با سوء استفاده از شما، از سود این کار پولی به جیب بزند. شما نیازی به چربی سوز ندارید چون با ورزش کردن چربی هایتان را خواهید سوزاند. رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم، بدون هیچ تغدیه ی ورزشی خاصی، در آینده شما را روی فرم خواهند آورند.

خوش آمدید به رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

۵ حقیقت درمورد فیتنس

~sarina~

کاربر نیمه حرفه‌ای

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

~sarina~

کاربر نیمه حرفه‌ای

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

~sarina~

کاربر نیمه حرفه‌ای

رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ | دانلود رمان

درباره ما

لینک‌های پیشنهادی رمان ۹۸

آمار آنلاین

خوش آمدید به رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

کاربر نیمه حرفه‌ای

کاربر نیمه حرفه‌ای

کاربر نیمه حرفه‌ای

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

درباره ما

لینک‌های پیشنهادی رمان ۹۸

آمار آنلاین