- عضویت
- 25/7/18
- ارسال ها
- 993
- امتیاز واکنش
- 21,476
- امتیاز
- 318
- زمان حضور
- 24 روز 6 ساعت 1 دقیقه
حرکت فلای با دمبل روی میز صاف
وضعیت شروع
۱-در حالی که در انتها میز پرس نشسته اید، دمبل ها در دست بگیرید.
۲-دمبل ها را روی زانوی خود بگذارید.
۳-روی میز دراز کشیده همزمان دمبل ها را طوری بگیرید که در سطح سـ*ـینه و پهلوی تنه شما باشند.
۴-دمبل ها را تا صاف شدن طول دستتان بالا بیاورید.
۵-در این زمان، در حالی که کف دست ها رو به داخل است، دمبل ها را در وضعیت کاملا مستقیم در بالای سـ*ـینه شما و در تماس با یکدیگر قرار گرفته اند.
۶-آرنج ها بایستی در تمام حرکت اندکی خم باقی بماند.
تکنیک اجرای حرکت:
۱ -به آرامی دمبل ها را توسط حرکتی شبیه به قوس(کمان) به طرف زمین بیاورید تا جائیکه سـ*ـینه کاملا کشیده شود(تجسم کنید با دودست می خواهید کتاب بزرگی را باز کنید)
۲-وقتی کشش کامل در عضلات سـ*ـینه ای ایجاد گردید(دمبل در دو طرف سـ*ـینه قرار گرفت)،توسط همان دو حرکت قوسی شکل دمبل را به وضعیت شروع برگردانید.
۳-تعداد تکرارهای مورد نظرتان را انجام دهید، در حالی که کنترل شده،آرامی و روانی آنها نیز حفظ گردد
آموزش حرکت فلای با دمبل
رمان ۹۸ | دانلود رمان
نودهشتیا,بزرگترین مرجع تایپ رمان, دانلود رمان جدید,دانلود رمان عاشقانه, رمان خارجی, رمان ایرانی, دانلود رمان بدون سانسور,دانلود رمان اربابی,
roman98.com
