برای درمان افسردگی چه بخوریم و چه نخوریم؟

Mahta.ra · 12/3/20

مواد مغذی توصیه شده برای درمان افسردگی:

ویتامین c : باعث کاهش اثرات رادیکال های آزاد می شود.

اسیدفولیک: به اصطلاح ویتامین ب9 ، که باعث افزایش سطح سروتونین میشود.

تریپتوفان : یک اسید آمینه ضروری است، که به طور طبیعی باعث آرام شدن شما می شود و به ایجاد سروتونین نیز کمک می کند.

فنیل آلانین: نوع دیگری از اسید آمینه که ترشح اندروفین را علاقه‌مند میکند.

اسیدهای چرب امگا 3 : باعث ثبات ذهنی ،بهبود تمرکز و جلوگیری از افسردگی میشود.

کلسیم و منیزیم: باعث تولید نوروترانسمیترهای شما می شود.

پتاسیم: سیستم عصبی شما را آرام میکند، باعث علاقه‌مند پذیری و کاهش افسردگی میشود.

مواد پر خاصیت برای درمان افسردگی

غذاهایی که خلق و خوی شما را بهبود میبخشد و افسردگی را درمان می کنند

در ادامه این بخش از سلامت نمناک به توصیه های خوراکی برای درمان افسردگی و رفع اضطراب می پردازیم ؛ غذاهای حاوی مواد مغذی که شما را شاد می کنند، می توانند به رژیم غذایی دیگری که برای افسردگی نیاز دارید، اضافه شوند.

ماهی ها

انواع ماهی های دریایی منبع غنی اسیدهای چرب ضروری و پروتئین هایی هستند که همراه با کنترل وزن به حفظ سلامت سیستم قلبی هم کمک می کنند. ماهی ها برای مقابله با افسردگی نیز توصیه نیز می شوند چراکه کمبود نوعی از اسیدهای چرب موجود در آنها موجب تشدید علائم افسردگی می شود.

سبزیجات برگ سبز

با توجه به محتوای بالای منیزیوم، سبزیجات برگ سبز به شما کمک می کند تا سیستم عصبی خود را متعادل کنید بنابراین آنها برای برخورد با اختلالات عاطفی ،مانند:اضطراب و افسردگی هستند.

آجیل

آجیل، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ،اسیدهای آمینه، مواد معدنی ،مانند:پتاسیم و منیزیم است ،که همگی باعث افزایش سلامتی می شوند .

کاکائو و شکلات تیره رنگ برای افسردگی

ماده اصلی در شکلات تیره، یکی از بهترین غذاها در رژیم غذایی است ،که برای افسردگی تجویز شده است .اسیدهای آمینه باعث بهبود تولید سروتونین می شود که انتقال دهنده عصبی از شادی است.

شکلات های تیره نشاط بخش برای افراد

جو دوسر سبوس دار

جو دوسر سبوس دار منبع طبیعی ویتامین های گروه B و فیبرهاست که فرایند هضم را تسهیل کرده و سطح قند خون را متعادل می کند که مانع از افزایش ناگهانی قند خون که معمولا علت حالات تندخویی و پرخاشگری است می شود. همچنین جو دوسر منبع تریپتوفان است که در بالا به عنوان یکی از مواد مغذی لازم برای مبارزه با افسردگی مطذح کردیم.

تخم مرغ

تخم مرغ با ویتامین b12 و آمینو اسید خود، یکی از کامل ترین غذاها در این رژیم است. مواد مغذی به فعالیت سیستم عصبی شما کمک می کنند و از اضطراب و افسردگی جلوگیری می کنند.

فلفل

ادویه ها حاوی ترکیبی به نام کاپسائیسین هستند که محافظ قوی برای کاهش علائم افسردگی است زیرا این ماده فعال توانایی علاقه‌مند تولید آندروفین دارد که هورمون خوش اخلاقی محسوب می شود. انواع فلفل حاوی این ترکیب هستند.

موز

یکی از مهم ترین خواص موز مقدار بالای منیزیوم و پتاسیم است که این دو ماده معدنی ترشح کورتیزول که هورمون استرس است را کاهش می دهند.

دارچین

دارچین ادویه معطر و بی نظیری است که در تهیه انواع غذاها و دسرها جایگاه خاصی دارد می تواند با تنظیم سطح قند خون، با افسردگی مقابله کند.

تخم مرغ موز و دارچین مناسب برای رفع افسردگی

غذاهای دیگر که با افسردگی مبارزه می کنند ،عبارتند از:

دانه های گیاه آفتابگردان و چیا
آووکادو
پرتقال
ماست
گوشت
ماهی چرب
لوبیا
آب تره
غلات کامل

درمان افسردگی و اضطراب با میوه و غلات

درمان افسردگی با مواد غذایی، غذاهایی که نباید بخورید:

متاسفانه زمانی که از افسردگی رنج می برید ،ممکن است به غذاهای ناسالم علاقه داشته باشید. این غذاها، نه تنها باعث تشدید افسردگی شما می شوند، بلکه باعث افزایش وزن و سایر شرایط فیزیکی منفی نیز می شوند .

مانند:

سوسیس
قند و شکر و مشتقات آن ها
نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار
غذاهای سرخ شده
مقدار بیش از حد کافئین
شیرینی های تجاری
پنیرهای چرب
غلات غنی شده

علاوه بر اینها ،استفاده از روش های دیگر برای مبارزه با افسردگی بسیار مهم است . زیرا ،تغذیه ی ساده کافی نیست . یک روانشناس حرفه ای می تواند تعیین کند که چه چیزهایی باید برای تکمیل درمان خود انجام دهید.

افسردگی با خوردن غذاهای ناسالم

غذایی که برای مبارزه و درمان با افسردگی باید هر روز مصرف کنیم:

1.سبزیجات با برگ های سبز تیره: یک مواد مغذی فوق العاده هستند ،که به جلوگیری از التهاب کمک می کند.

2. گردو: غنی از امگا 3 و اسید چرب است .

3. آووکادو: اسید اولئیک آن به شما قدرت مغزی می دهد.

4. توت: کامل از آنتی اکسیدان ها می باشد و برای تعمیر سلول ها مناسب است.

5. قارچ: برای کاهش قند خون بسیار مناسب است .

6. پیاز: با سرطان مبارزه می کند.

7. گوجه فرنگی : یکی از بهترین مبارزان با افسردگی است .

8 .لوبیا: رطوبت بالا دارد و به خاطر فیبر موجود، حالت آرام سازی دارد.

9. دانه ها: منابع کوچک ،اما قدرتمند از امگا 3 هستند .

10.سیب: آن ها را با آنتی اکسیدان ها و فیبر مصرف کنید.