آیا کمبود ویتامین D موجب ریزش مو می‌شود؟

Mahta.ra · 17/1/20

بر اساس شواهد موجود، کمبود ویتامین D می‌تواند موجب ریزش مو و سایر مشکلات مربوط به مو شود. ویتامین D باعث رشد فولیکول‌های مو می‌شود، بنابراین اگر مقدار آن در بدن کافی نباشد، موها ممکن است تحت تاثیر قرار بگیرند. کمبود این ویتامین ممکن است با آلوپسی آره آتا هم مرتبط باشد. آلوپسی آره آتا یک بیماری خود ایمنی است که باعث ریزش موی تکه‌ای می‌شود. نتایج تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا نسبت به افرادی که آلوپسی ندارند، میزان ویتامین D بسیار کمتری دارند، البته این ویتامین می‌تواند در ریزش موی افراد بدون ابتلا به آلوپسی هم نقش داشته باشد. نتایج یک مطالعه دیگر هم حاکی از آن است که زنان دارای انواع مختلف ریزش مو معمولا دارای کمبود ویتامین D هستند.

ویتامین D چگونه بر مو تأثیر می‌گذارد؟

ویتامین D بر سلامت بسیاری از قسمت‌های بدن از جمله پوست و مو تاثیرگذار است. ویتامین D در ایجاد فولیکول‌های جدید مو نقش دارد. فولیکول‌های مو در حقیقت منافذ ریزی هستند که موهای جدید از آنجا رشد می‌کنند. فولیکول‌های جدید مو ممکن است به حفظ ضخامت مو کمک کرده و از ریزش زودرس موها جلوگیری کنند. به همین علت، دریافت مقادیر کافی از ویتامین D می‌تواند به رشد مجدد موها کمک کند.

سایر علائم کمبود ویتامین D
افرادی که کمبود ویتامین D دارند ممکن است هیچ علائمی نداشته باشند یا علائم آن‌ها خاص نبوده و با گذشت زمان تغییر کند، اما در حالت کلی، علائم کمبود ویتامین D شامل موارد زیر است:

تغییر در خلق و خو همانند افسردگی یا اضطراب
شکستگی مکرر استخوان‌ها
بهبود دیرهنگام زخم‌ها
کاهش تراکم استخوان
ضعف عضلانی
فشار خون بالا
خستگی مداوم
درد مزمن
ناباروری
کاهش استقامت

توجه داشته باشید که کمبود نور خورشید یا عدم مصرف مواد غذایی کافی سرشار از ویتامین D، شایع‌ترین دلایل کمبود این ویتامین به شمار می‌روند. با این حال، برخی افراد به دلیل وجود شرایط اساسی دیگری همانند بیماری کرون یا سلیاک ممکن است دچار کمبود ویتامین D شوند که از جذب کامل مواد مغذی بدن جلوگیری می‌کند. افراد دارای بیماری پزشکی زمینه‌ای، علائم اصلی و علائم کمبود ویتامین D را هم تجربه خواهند کرد. داروهایی که ممکن است باعث کمبود ویتامین D شوند عبارتند از:

داروهای ضدقارچ
گلوکوکورتیکوئیدها
داروهای HIV
داروهای ضد تشنج

اگر دارویی باعث کمبود ویتامین D یا ریزش مو شود، فرد باید با پزشک خود صحبت کند.

درمان ریزش مو مرتبط با کمبود ویتامین D
موثرترین درمان برای افرادی که دارای کمبود ویتامین D هستند، مصرف مکمل‌های این ویتامین است. مکمل‌های ویتامین D باید همراه با وعده‌های غذایی مصرف شوند، به ویژه آن‌هایی که دارای چربی‌های زیادی هستند، زیرا چربی به جذب ویتامین D در بدن کمک می‌کند. منابع خوب چربی در رژیم غذایی عبارتند از:

آووکادو
تخم مرغ
دانه‌های چیا
برخی ماهی‌ها همانند ماهی قزل آلا، سالمون و ساردین
آجیل
پنیر

مکمل‌ها به صورت اشکال مختلفی همانند یک بار در هفته یا یک بار در ماه مصرف می‌شوند. پزشک برای درمان کمبود ویتامین D در افراد، هر چند ماه یک آزمایش خون انجام می‌دهد تا وضعیت را بررسی کند. بر اساس توصیه انجمن علمی غدد درون‌ریز، بزرگسالان 19 تا 55 سال باید روزانه IU 600 ویتامین D مصرف کنند و این مقدار برای بزرگسالان بالای 55 سال 600 تا 800 IU و برای کودکان 400 تا 600 IU است. توجه داشته باشید که اگر یک بیماری زمینه‌ای موجب کمبود این ویتامین شود، باید هر چه سریع‌تر آن را درمان کرد. بیماری کرون و سلیاک می‌توانند باعث کمبود ویتامین D شوند؛ بدین شکل که به طور کامل یا تا حدودی مانع از جذب ویتامین D در مواد غذایی می‌شوند. البته برخی داروها هم موجب کمبود ویتامین D می‌شوند که در این صورت فرد باید درباره مصرف سایر داروهای مشابه با پزشک خود صحبت کند. در صورتی که کمبود ویتامین D خفیف باشد، قرار گرفتن در معرض نور آفتاب هم موثر است، اما باید توجه داشت که برای جلوگیری از آسیب دیدگی پوست باید از ضدآفتاب‌ها استفاده کرد و از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب خودداری کرد.

روش‌های جلوگیری از ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین D

اولین اقدام افراد در برابر ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین D، قرار گرفتن به مدت 15 تا 20 دقیقه در معرض نور آفتاب و مصرف مواد غذایی‌ست که سرشار از ویتامین D هستند. همچنین فرد ممکن است به مصرف مکمل ویتامین D بپردازد. افرادی که ریزش مو را تجربه می‌کنند، بهتر است برای جلوگیری از ریزش بیشتر موارد زیر را رعایت کنند:

به هیچ عنوان مو را به هنگام شانه کردن نکشید
از محکم بستن و کشیدن موها جلوگیری کنید
از یک نرم کننده ملایم و طبیعی برای موهای خود استفاده کنید

جمع‌بندی
ویتامین D بر بسیاری شرایط سلامتی از جمله رشد مو تاثیر گذاشته و کمبود آن موجب ریزش مو و بسیاری از مشکلات دیگر برای افراد می‌شود. افرادی که نگران ریزش موی ناشی از کمبود ویتامین D هستند، باید با پزشک خود مشورت کنند. پزشک احتمالا مصرف مکمل‌ها، تغییر در رژیم غذایی و قرار گرفتن در معرض نور آفتاب را برای مبارزه با کمبود ویتامین D به افراد توصیه می‌کند.