حرکت فلای با دمبل روی میز صاف
وضعیت شروع
۱-در حالی که در انتها میز پرس نشسته اید، دمبل ها در دست بگیرید.
۲-دمبل ها را روی زانوی خود بگذارید.
۳-روی میز دراز کشیده همزمان دمبل ها را طوری بگیرید که در سطح سـ*ـینه و پهلوی تنه شما باشند.
۴-دمبل ها را تا صاف شدن طول دستتان بالا بیاورید.
۵-در این...