خوش آمدید به رمان ۹۸ | بهترین انجمن رمان نویسی

رمان ۹۸ با هدف ترویج فرهنگ کتاب خوانی و تقویت قلم عزیزان ایجاد شده است.
هدف ما همواره ایجاد محیطی گرم و صمیمی و دوستانه بوده
برای مطالعه کامل رمان‌ها و استفاده از امکانات انجمن
به ما بپیوندید و یا وارد انجمن شوید.

اموزش حرکات بدنسازی

  1. Hamed.NM

    آموزش حرکت فلای با دمبل

    حرکت فلای با دمبل روی میز صاف وضعیت شروع ۱-در حالی که در انتها میز پرس نشسته اید، دمبل ها در دست بگیرید. ۲-دمبل ها را روی زانوی خود بگذارید. ۳-روی میز دراز کشیده همزمان دمبل ها را طوری بگیرید که در سطح سـ*ـینه و پهلوی تنه شما باشند. ۴-دمبل ها را تا صاف شدن طول دستتان بالا بیاورید. ۵-در این...
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
بالا